Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Старт

Доброго дня.

В связи с затяжной депрессией с марта этого года набрала вес. Встав в очередной раз на весы, ужаснулась и поняла, что надо что-то делать. Наткнулась на методику Джудит Бек на этом сайте (огромное спасибо доброму человеку, который все это переписал из книги, структурировал и выложил на сайте).  Буду работать по ней и писать здесь отчеты.
Если кто-то захочет присоединиться ко мне - велком. Вместе веселее Кому лень, может просто поржать в прямом эфире над моими усилиями.
Буду благодарна за обратную связь и поддержку. 

Методика

В основе методики лежат приемы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Программа ориентирована на выработку принципиально иного отношения с едой.

Это не диета, здесь нет списка разрешенных продуктов, это ближе к работе с психологом. Диету в программе можно выбрать любую.

Грубо говоря, буду сама себе Павловым, натренируюсь правильно думать и питаться. Чтобы здоровый образ жизни стал автоматическим, рутинным и комфортным. 
Второй столп методики - отслеживание негативных, демотивирующих (т. н. "вредительских") мыслей, которые всегда предшествуют саморазрушительному поведению. Отслеживание и купирование, с помощью позитивных, мотивирующих ("полезных") ответов. 

7.11.22. Стартовая (почти) ситуация:

Худею уже 2 недели, скинула 6 кг, но я не первый раз замужем и знаю, что 4-5 из них - вода и гликоген. Жир только-только начал уходить, так что приготовимся навешать ему пендюлей на дорожку.

Вес сегодня утром: 86,5. 
Цель до конца ноября: 85.
Конечная цель: 70.
Сроки: строгих не ставлю, но хорошо бы закончить к апрелю-маю.

Форма отчета

Ежедневно по вечерам. Буду писать получилось ли держать диету, как героически превозмогала желание пожрать и постить мотивирующую фигню.
Взвешивания: 1 раз в неделю по понедельникам
Обмеры: 1 раз в месяц
Фото не будет. Для меня важно соблюсти анонимность.
Будут отчеты по заданиям из программы доктора Бек.  
Все, устала писать, пойду поем  Как вернусь - напишу отдельный пост с отчетом о том, что успела сделать по программе. 

ПРОДОЛЖЕНИЕ. ЧТО УЖЕ СДЕЛАНО