Следующий пункт программы - записывать все, что съел, для меня неактуален. Я и так записываю все, включая 50 грамм молока в кофе. Поэтому я решила сразу перейти к следующему пункту.
Не позволяем себе есть то, что не запланировано
Предлагается создать что-то вроде карточки "Альтернативы нет!" и смотреть на нее всякий раз, когда возникнет соблазн идти не по плану. Сделано. В виде красивой таблички пока не оформила - завтра.
Пока мне она не очень актуальна, соблазны возникали только на уровне покупки в магазине всяких калорийных вкусняшек. Дома комфортно, мечты о запретном не смущают разум, печенье не шепчет искушающе из шкафчика "Съешь меня!".
Возможно это временный эффект, но тщательное пережевывание пищи пока офигенно работает. Я наедаюсь, даже объедаюсь. Приходится напоминать себе, что пора бы снова поесть, а то критически не доберу по калориям, я и так на нижней границе все время, а это вредно.
Еще задание сегодняшнего дня предлагает сформулировать и выработать свои правила питания. Сделано.
Мои правила питания
- *Завтракаю как можно позже. В идеале - ближе к обеду.*
- *При готовке и в напитках вместо сахара я использую сахарозаменитель*
- *Любой большой прием пищи должен включать белки. В качестве гарнира предпочтительно использовать овощи или крупы. Допускаются макароны, но не слишком часто.*
- *Я редко покупаю и поэтому редко ем хлеб. Вместо него я покупаю хлебцы.*
- *При готовке я отдаю предпочтение вареным, тушеным или запеченым блюдам.*
- *Я редко ем сладости. Вместо них я ем протеиновые батончики или печенье.*
- *Если я все-таки ем сладости, то только запланировав их заранее.*
- *Я стараюсь избегать бекона и жирного мяса. По этой же причине я избегаю колбасы. При покупке мясных полуфабрикатов я обращаю внимание на их КБЖУ.*
- *Я стараюсь есть низкокалорийный сыр.*
- *Если мне очень хочется что-то съесть, но по плану еще рано, я выпью чашку какао с сахарозаменителем. Или имбирный чай с сахарозаменителем.*
Сегодня был первый день питания по заранее намеченному плану. Все прошло благополучно, я довольна. Только от творога утром отказалась - не влез. И салат было лень рубить - заменила его кукурузой. Буду продолжать планирование и наблюдать.
Отчет на сегодня.
Калории 1090, Белки 88, Жиры 50, Углеводы 65
Будет еще ужин через пару часов - на нем доберу все что нужно.
Физическая нагрузка - 5000 шагов. Сама знаю, что мало
Но завтра треня.
План питания на завтра
Завтрак:
Творог
Овсянка на кефире
Фрукт
Обед
Борщ
Гречка с индейкой
Перекус
Салат
Куриная грудка
Ужин
Кукуруза
Котлета
Кекс в кружке
(возможно кешью)
Ела медленно, сидя, не отвлекаясь. Карточки читала и перечитывала. Я определенно зайка!
О сути челленджа тут
Следующий пункт программы - записывать все, что съел, для меня неактуален. Я и так записываю все, включая 50 грамм молока в кофе. Поэтому я решила сразу перейти к следующему пункту.
Давай-давай, только вперед
Я заказала фирмы Рахат, там сразу 500 грамм и хорошие отзывы.
Попробую - расскажу)
Я его не варю, просто заливаю кипятком и добавляю сахзам.