План питания на сегодня
7:30 запаренный кипятком с вечера чернослив (4шт). Выпила водичку и съела ченослив.
8:00 завтрак
1ст. каши гречневой на молоке без соли и сахара
1 яйцо
чай чёрный
10:00 ланч
яблоко
12:00 2ой ланч
йогурт без добавок 2% 125 гр.
14:00 обед
суп гороховый (1ст) с кусочком хлеба чёрного (зернового)
салат из свежих овощей (помидор, пекинка, морковь) + яйцо
16:00 полдник
100гр. 0% творога с ч.л. мёда
18: 00 ужин...
Читать далее»
Сегодня первый день круиза после десяти дней атаки. За атаку безвозвратно ушло 5 кг.
Утром съела йогурт, в обед - три маленьких куриных котлетки и стакан био-баланса, на полдник - кусочек куриного рулета, а на вечер будет запеканка с мясным фаршем, баклажанами и помидорами под кефирно-творожным соусом))))
Вот то, чем я сегодня питалась.
В принципе для первого дня очень не плохо, белковый день получился действительно белковым) Буду стараться дальше)
Я купила себе весы. Тут, на сайте, начала сегодня отмечать рацион. А вам его видно, или же надо вставлять к себе в дневник? И как это сделать?
Спасибо!
Итак прошла первая неделя. Вес упал с 85 до 81,600 кг.
Пока содержание белков, жиров и углеводов не сбалансировано.
Калорийность продуктов для похудения должна составлять от 1100 Ккал до 1250 Ккал (из расчета минус 700 грамм в неделю)
при этом соотношение БЖУ следующее:
Белки: нижний предел -41гр.; верх. предел -94 грамма
Жиры: нижний предел -30,5 гр.;верх. предел -49 грамм
Углеводы: нижний предел -124 гр.;верх. предел -187 грамм...
Читать далее»
Продукты, сжигающие жир
Лучший способ улучшить свое самочувствие – изменить рацион. Пора переходить на те продукты, которые быстро уничтожают жиры!
Обезжиренные молочные продукты содержат много кальция и углеводов, которые ускоряют метаболизм. Исследования американских ученых показали, что те люди, которые употребляли 1200 мг кальция в день, худели в 2 раза лучше чем те, кто избегал молочных продуктов...
Читать далее»
Итак, если верить калькулятору калорий на этом сайте, я трачу в день примерно 1200 ккал.
Чем же мне лучше всего питаться и в каких количествах?
Для начала составим список того, что я вообще ем:
яблоки 100 гр - 46ккал
бананы 100 гр - 91ккал
мандарины 100 гр - 38ккал
кефир нежирный 200гр - 60ккал
курица 100гр - 113ккал
ветчина 50 гр - 140ккал
рис 100гр - 263ккал
гречка 100гр - 329ккал
макароны 100гр - 333ккал
яйцо куриное 50 гр - 80ккал
картофель 200гр - 165ккал...
Читать далее»
Добрый день!
Девочки, может кто-то придерживался или придерживается такого рациона питания? Никак не могу рассчитать хотя бы на один день такой рацион - калории могу (пытаюсь влезть в 700-1000 ккал), а соотношение БЖУ постоянно "уползает" (( Поделитесь своим меню, плз!
Спасибо.
"Мечта является без предупреждения, а потому опасна для тех, кому не хватает смелости мечтать
18 часов назад