БЖУК: 18.6/1.9/0/ 91
филе тилапии замороженное - 300 гр
шпинат замороженный - 200 гр
масло подсолн. - 5 гр
яйцо - 1 шт (50 гр)
сливки 10% - 20 гр
помидор (по желанию) - 60 гр
соль, специи - по вкусу
На тефлоновую сковородочку налила 5 гр масла (можно, наверное, и вообще без него обойтись), положила замороженное филе и четыре кубика замороженного же шпината по краям, посыпала рыбу специями (у меня набор для рыбы) и чуточку - солью, закрыла крышкой...
Читать далее»
Вчера вписалась в рацион, хотя жиры все равно превышают рекомендованные 29 граммов, а белки не дотягивают до рекомендованных 97. Благодаря подсчетам обнаружила, что любимую мною сайру придется есть очень редко - это какая-то жировая бомба! На сегодня приготовила маложирную тилапию со шпинатом. Не сообразила сфотографировать в сковородке, но, если она сохранит товарный вид (все же несла на работу), сфотографирую на тарелке и выложу рецепт.
Вес, однако, удивил: 57 кг...
Читать далее»
Еще один день пролетел незаметно. Ела утром творог и овощи, в обед суп, вечером овощи и немного ягод. За день наела 400 калорий. Чувствую себя хорошо, никакой слабости не наблюдается, голода тоже . Утром встала на весы, отвес -2 кг. Очень радует. Я конечно понимаю что это вода и т. д., но все равно приятно
Пироги и кексы на баланс БЖУ влияют весьма плохо ))) Именно они увеличили процент жиров. Моя любовь к выпечке и является основным источником проблем.
За первую половину дня (правильную) набрала половину рациона - и половину употребила во время ужина. Фуршет в Астории, однако, грех было упустить случай... Но потом себя корила - до сих пор тяжесть в желудке... Как бы вспоминать о том, что не обязательно пробовать все, что кажется вкусным, ДО еды, а не после?
Начиналось все очень правильно: творожок, куриная грудка. А закончилось капкейками, аперолем, пломбиром с вареньем и орехами! Но в калораж вписалась, и даже по БЖУ - не очень страшно. А ведь еще и нагрузка была! Результат - минус 500 на весах.
Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.
Даже с ограничениями не набрать белков, соблюдая нужный процент жира! Вероятно, в обычном моем меню процент жира превышает процент белка существенно. Вот откуда родимый целлюлитик! Сегодня закуплен обезжиренный творог и в мультиварке тушится куриная грудка, промаринованная в кефире. Буду потихоньку менять рацион...
Добрый вечер, девочки!
У меня уже давно назревал такой вопрос: для успешного здорового постройнения рекомендуют снизить потребляемые калории на 20-25% от нормы. Но также известно, что организм постепенно адаптируются к подобным новшествам, и просто начинает снижать расход калорий. Правильно ли будет планировать питание таким образом, чтобы раз в неделю съедать всю свою норму калорий (сколько необходимо не для уменьшения, а для поддержания веса), а остальные 6 дней недели - на 20-25% меньше...
Читать далее»
Боюсь сорваться. И кто бы мог подумать. Не сорваться и жрать все. А сорваться и не жрать ничего. Но знаю, нельзя так. Наступала уже на эти грабли.
Почему-то настроение плохое, наверно потому что срок какой-то появился, так-то я себе никаких сроков не ставила, спокойно так плыла. А через неделю вот поеду в город прошвырнуться. Пару лет назад уехала за город жить, и сейчас вот периодически выбираюсь обратно и устраиваю набег на торговые центры...
Читать далее»
Определение суточной нормы белка: таблица
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
1 день назад