Вот как и обещала постепенно выкладываю данные из института питания сегодня это рацион питания, он был составлен диетологом индивидуально, но на заметку взять стоит
Понедельник
Первый завтрак
Блюдо 1: бутерброд с сыром. 3 шт. 90/90гр.
Сыр 17-30 %
Добавьте в бутерброд свежие овощи.
Блюдо 2: яблоко. 150 гр.
Блюдо 3: кофе с 2 ч.л. сахара. 200/10 гр.
Второй завтрак
Любой сезонный фрукт. 2 шт. 300 гр.
Обед:
Блюдо 1: гуляш из отварного мяса. 200 гр.
Блюдо 2: гречка
Читать далее»
Утром кофе
Завтрак - чай с сахаром и твердым сыром
Обед - сладкий чай и черный хлеб с брынзой
Полдник - морская капуста, три перепелиных яйца и отварная куриная грудка
Ужин - молочная овсяная каша с изюмом.
Всего за день:
Белки 95.1 г
Жиры 83.2 г
Углеводы 186.2 г
1865 ккал
В коридор свой вписалась, за отсутствие фруктов - минус мне, а так для начала вроде неплохо
Сегодня у меня четвертый день в системе.
Вес 83.800(+500)
Вот и расплата за ошибки "прошлого’’...
Мой рацион за сегодня
З.(8.00)Суп с вермишелью, два бутерброда с печеночным паштетом и 2 мя кружочками свежего огурца на каждо.
О.(13:30)каша гречневая 250гр,2яйца в крутую, сыр 50 гр.
У.(17.15)Холодец-370 гр.
Уже жду утра и встречи с весами.
Как то у меня с фантазией для ужина туговато(((
зерновые хлопья 40 г, молоко, 1 грецкий орех
чай черный, 1 ч.л. сгущенки, ломтик бублика с кунжутом (1/8) и 1,5 ч.л "Янтаря", немного пармезана
-
хурма
-
тушеная нежирная свинина, 1 отварная картофелина, 2 соленых огурца
чай зеленый, ломтик бублика с кунжутом (1/6), пармезан
-
чай зеленый с медом и пармезаном
-
тушеная нежирная свинина, салат из цветной капусты и горошка, заправленный ряженкой и соевым соусом
чай зеленый с 2 ч.л.сгущенки, пармезан
-
2 печеных
Читать далее»
Какой же сегодня день хороший выдался!
Сегодня я снова напекла пирожков, ооочень много, так как дома стояла банка с айвовым вареньем и никто не ел, а мне жалко стало и я ребятам с которыми тренируюсь принесла .улетели пирожки на ура
ну и естественно я решила себя побаловать
кстати варенье с лимонной цедрой все заценили, сказали что у простого варенья необычный вкус появился
Читать далее»
Сотрудники Университета Джонса Хопкинса пришли к неожиданному выводу: шампиньоны способствуют похудению, пишет "Российская газета". Ученые привлекли к участию в эксперименте 73 тучных добровольцев, средний возраст которых составлял 48 лет, 88% из них - женщины.
В ходе работы, продолжавшейся около года, участников разделили на две группы. Одну посадили на грибную диету (испытуемые ежедневно съедали примерно одну чашу грибов), остальным предложили придерживаться обычного рациона.
Читать далее»
Раньше никогда не обращала внимания на калорийность пищи, а сейчас сижу в шоке от своих подсчетов
девочки три...три недели я слежу за тем что ем, высчитываю калории и занимаюсь в спорт зале-результат 0
я бы даже сказала НОЛИЩЕ в плане сброшенного веса!!!
как я раньше могла столько и такое есть и держаться в определённой достаточно хорошей форме, а тут такой застой???
Читать далее»
С пт по вс я жрала(после 6 вечера ><!!! За это наказала себя 6ю Липо за сутки.
Ладно углеводов и жиров ела мало, так всякое "пустое" яблоки да хлебцы с отрубями, но и ими можно обожратсья!
Ушла в отпуск на 1,5 месяца, теперь тренировки будут 5 дней в неделю! Это отлично!с Думаю еще в качалку походить, раза два(итого 7 спорта в неделю! )
Сегодня завтракала творожнл-банановой запеканкой и кружкой яблочного домашнего сока, без сахера, + семечки грамм 40-50.
Читать далее»
Грибы оказались эффективным средством от ожирения
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
1 день назад