Позавчера накрыло меня вопросом о важности соблюдения соотношений БЖУ
Скажу сразу, что уверена и бесспорно думаю что все со мной согласятся не превышать особенно размер жировой составляющей... хотя для многих может и этот пункт спорный...
Почему я заморочилась?
1. Выслушала наставления от родственницы - много всего мясного крайне вредно в рационе - вспомни как наши бабушки-дедушки жили!!! Начала вспоминать...
Читать далее»
Добрый день, Мои Хорошие!!!
Сегодня день не особо удачный в плане еды и её контроля. Вот, что съедено:
Но здесь не совсем все так, не все продукты нашал, поэтому не особо точный, но думаю максимум отражает.
я очень много хожу пешком, но сегодня это было просто невозможно, т.к. было очень скользко.
Морозно и скользко, когда под ногами тонкое стекло из льда. Жесть!!! Ходить невозможно, можнг только скользить. Т.ч. предвижение сеглдня было не безопасно...
Всем удачи
Итак, за выходные я прилично наела калорий, поэтому сегодня с утра решила не взвешиваться, дабы не расстраиваться
Завтрак
ленивая овсянка - 200г и кофе б\с (сфоткать не успела, поэтому картинка)
Обед
На обед был банан и чашка обезжиренного кефира(250мл)
Ужин
На ужин был обезжиренный кефир 200мл
Так же в течении дня было выпито 0,5л зелёного чая и литр воды
Вот это я вам сегодня поведаю, чтобы воодушевиться от самой себя и не забить.
Мой рацион более чем разнообразен, состоит он практически из одних и тех же продуктов, разница только в том как их приготовить!)
Судя по курсу доллара божом мне быть еще долго, поэтому я привыкаю. Утро конечно начинается с овсянки, моя любимая фирма "Чистая крупа" самая вкусная овсянка для варки, в БИЛЛА стоит 17 рублей, муж любит заваренную СЕЛЯНОЧКА за 19 рублей, пачки мне хватает на неделю примерно...
Читать далее»
На работе для многих сложно соблюдать ПП. У нас есть микроволновка, поэтому проблем нет - если, конечно, подготовиться заранее. На этой тарелке:
Ячневая каша 150 гр (сварена утром дома в мультиварке на воде без масла, разогрета в МКВ) 3.4 /0.4 /23.7/112
Запеченная свинина 50 гр (вчера запекла в мультиварке) 10.9 /10.3/0/136
Салат без масла 100 гр (нарезан на работе, овощи подготовлены и помыты дома) 1.1/0/3 /16
Плюс была выпита чашка чая с третью конфетки (5 гр) и пятью изюминками (3 гр) -
Читать далее»
По совету подруги-нутрициолога решила пособлюдать "правило тарелки": четверть блюда - сложные углеводы, четверть - белки, половина - овощи.
Сегодня обед в офисе выглядит так:
Углеводы: гречка, залитая горячей водой в термосе за 2 часа до еды (100 гр. готовой каши)
Белки: куриная грудка, приготовленная в МКВ за 5 мин
Овощи: приготовленные в МКВ кабачки и перцы (5 мин), листовой салат с огурцами, заправленный тыквенным маслом.
Вместо соуса - мягкий творог из "Ашана" (3,5%) и немного
Читать далее»
Ужин планируется такой же как и обед, только другие фрукты (киви помело)
Значит опять перебор по жирам ну куда их деть?
пы сы в комент картинку не пускают, вот рацион который будет в конце дня
Сегодня мой вес 98кг 100 грамм.
Есть не хочется и пить не хочется совсем.
Но завтрак все-таки был. Несколько ложек геркулесовой каши без соли ( острые проблемы с почками сейчас), но с молочком. Чай ромашковый без сахара.
На обед планирую салат без соли ( салат Айсберг, огурцы свежие, укроп) под сметаной 15 проц. и омлет, приготовленный в духовке.
На полдник - салат из фруктов. На вечер салат( свежие - помидорка, огурец, китайская капуста, укроп, киндза) 1 чайная ложка оливк. масла и 2 ложки
Читать далее»
Добрый вечер, девчата!
Ну вот еще один день ПП прошел славно. С самого утра настроение отличное, как и погодка. Солнышко светит, птички поют, настроение весна, хочется цвести, пахнуть и летать
Утром встала в 6:00 и пошла на пробежку. Да после долгого времени отдыха от утренних пробежек, я снова решила к ним вернуться. Хоть по времени и по расстоянию я не смогла преодолеть, но все таки я пробежала 3,5 км за 23 минуты.
Так как погодка прекрасная, я решила сегодня не засиживаться дома и где- то
Читать далее»
Вот как и обещала постепенно выкладываю данные из института питания сегодня это рацион питания, он был составлен диетологом индивидуально, но на заметку взять стоит
Понедельник
Первый завтрак
Блюдо 1: бутерброд с сыром. 3 шт. 90/90гр.
Сыр 17-30 %
Добавьте в бутерброд свежие овощи.
Блюдо 2: яблоко. 150 гр.
Блюдо 3: кофе с 2 ч.л. сахара. 200/10 гр.
Второй завтрак
Любой сезонный фрукт. 2 шт. 300 гр.
Обед:
Блюдо 1: гуляш из отварного мяса. 200 гр.
Блюдо 2: гречка
Читать далее»
Болею...
5 дней назад