Рейтинг круп для похудения

Рейтинг круп для похудения Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место - пшенная крупа

Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.




Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов. Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.

Второе место - гречневая крупа

Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.




Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой.

Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса.
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка.

Третье место - пшеничная крупа

Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.




Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда.

Четвертое место - манная крупа

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.




Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций.

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки.
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место.

Пятое место - овсяная крупа

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков.
Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.




Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ.
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма.

Шестое место - ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.




Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа.

Седьмое место - перловая крупа

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.




Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место - кукурузная крупа


Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.




Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов.

Девятое место - гороховая крупа


Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.




Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов.

Десятое место - рисовая крупа

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.




Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

(Иллюстрации к материалу - Виктория Васильченко)
Рейтинг:  +530
Виктория Васильченко
19 марта 2012 года 846 342485 474
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рейтинг круп для похудения
  Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Возможный вред от популярных диет
Самые полезные крупы
Недооцененные, но в то же время действенные способы похудения
Какие диеты способны навредить печени?
Лучшие сочетания продуктов для похудения


Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6


27 марта 2012 года
+1
спосибо взяла в избраное

27 марта 2012 года
+1
Благодарю за труд и полезную информацию!

27 марта 2012 года
0
Пожалуйста!

27 марта 2012 года
+1
Спасибо за полезную статью!!!

27 марта 2012 года
0
Пожалуйста, пусть вам пойдет на пользу

27 марта 2012 года
+1
Спасибо большое за такую классную статью!!!

27 марта 2012 года
0
Татьяна, пожалуйста!

27 марта 2012 года
+1
Замечательная статья! Спасибо! Каши ем с удовольствием. Начала 6 лепестков, первый день, уже жду 4, без каши с утра как-то грустно.

27 марта 2012 года
0
злаковый день обещает быть вкусным?

28 марта 2012 года
+1
Боюсь, что без соли, сахара, масла и молока смогу есть только гречку и рис, пшено в таких условиях точно не прокатит, уж очень оно маслице любит. Но там же еще можно хлеб зерновой, семечки - выживу!

27 марта 2012 года
+1

27 марта 2012 года
+1
Спасибочки!Тоже ни когда не думала,что пшенка полезная я ее ела 1-или 2 раза в год.

27 марта 2012 года
0
Надеюсь, теперь будете кушать ее чаще...

27 марта 2012 года
+2
Очень познавательная статья,спасибо!Я читала как-то о похудении Екатерины Стриженовой,так вот она писала ,что похудела в основном,питаясь пшенной кашей.И еще она понижает давление.Так что пшенка очень полезна.А вот на счет манки гложут некоторые сомнения,хотя я ее очень люблю.Поделитесь,пожалуйста,опытом похудения на манке,какие результаты?

27 марта 2012 года
0
Я за день на манке сбросила 900 гр, читала много положительных отзывов. Очень много.

27 марта 2012 года
+1
Большое спасибо! Замечательная статья!
И я очень люблю каши!)))

27 марта 2012 года
+1
Я вчера начиталась про каши, сегодня купила пшено,завтра обязательно сварю! Сейчас только ещё разок про пшёнку прочитаю, чтоб не испортить...

28 марта 2012 года
+1
О-о, это надо попробовать! Спасибо!

29 марта 2012 года
+1
Девочки...мне конечно очень стыдно... но я никогда не готовила пшенную кашу.. а вчера вот купила и очень хочется сварить с тыквой, может поделитесь рецептами... ПОЖАЛУЙСТА!

29 марта 2012 года
+1
1 стакан пшена, 0,5 кг тыквы, 3 стакана молока (или воды для худеющих),
1/2 ч. ложки соли.
Пшено несколько раз промыть сначала теплой, а последний раз горячей водой, иначе крупа может горчить.
Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать мелкими кубиками, положить в горячее молоко (воду), посолить и довести до кипения. Затем всыпать пшено и варить при слабом кипении 30—40 мин. Загустевшую кашу плотно закрыть крышкой, поставить в духовку для упревания. Для этой же цели посуду с кашей можно обернуть плотной тканью и накрыть сверху подушкой.

29 марта 2012 года
0
а чтобы пшенка была рассыпчатой, воды надо брать 1:3?

29 марта 2012 года
0
сварила пшенку в микроволновке. на воде. какая же вкусная каша!

29 марта 2012 года
0
поделитесь, какая посуда, какая мощность, сколько воды и на какое время ставили. И нужно ли закрывать посуду?

29 марта 2012 года
+3
расчет такой: на 10 г крупы 50 г воды.
посуда: самая обычная на литр емкость для микроволновки (обычная глубокая пиала из жаропрочного стекла тоже подойдет).
из 60 г крупы и 300 г воды я варила на 800 W, 15 минут. если хотите, чтобы больше как размазня была, то ещё на 5 минут можно оставить в выключенной микре.
посуду не накрывать. заливаю кипятком.
солю после приготовления.

29 марта 2012 года
+1
ах да - если крупы много, то не забыть взять емкость побольше.

29 марта 2012 года
0
Очень ценные для меня рекомендации! Спасибо большое-большое!

29 марта 2012 года
+1
на здоровье.
гречку тоже варю в микре - и тоже вкусно. только другой расчет воды: на 10 г крупы 30 г воды. и готовить на 800 W 10 минут.

29 марта 2012 года
0
Cпасибо! Я себе это пометила.

29 марта 2012 года
0

29 марта 2012 года
0
Спасибо, возьму на заметку

29 марта 2012 года
+1
спасибо

29 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью! Вроде все уже знаю о крупах, поскольку худела давно уже по системе ЛиссиМуссы, чья программа построена на основах макробиотики, однако тогда эта система не стала моим образом жизни. Но все же не оставляю надежд перейти полностью на макробиотическое питание. Поэтому сейчас такие материалы, как никогда, важны для меня. Добавила к себе в избранное.

29 марта 2012 года
0
Спасибо! Удачи вам в похудении!

29 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью! Очень удивила манка - считала ее самой бесполезной.
А вот об овсянке всегда думала, что она первая.
Дома у меня в почете все каши!

29 марта 2012 года
0
Тосечка пишет:
Дома у меня в почете все каши!
Молодцы!!!

31 марта 2012 года
+1
Тори, скажите, а если чередовать: день- каша, день- обычное меню, тогда будет уходить вес без возврата?

3 апреля 2012 года
0
Вероянее всего. Зависит от организма. У меня обычно по такой схеме не возвращается.

1 апреля 2012 года
+2
Не зря Мусса Лиса(московская журналистка). в своих книгах, так настаивала на разных крупах(правда она не объясняла почему)) рекомендовала готовить насыпая крупу слоями, слоями чтобы разнообразить и есть . есть и есть её)). Вообще на этой основе, знании о крупе, можно подобрать себе очень симпатичное питание. Я подумала что к крупе сваренной на воде, перед употреблением , чтобы было вкусно, можно добавлять молоко с минимальной жирностью или рекомендованный кефир. Можно уложиться в калорийность заданную себе на день и быть сытой)) Я сегодня купила ЮнNat(Агроальянс) пшено для детей 342 ккл в ста граммах даже если взять 300 и сварить(будет много))) получается1022 ккл . плюс молоко обезжиренное полить в крупу при подаче и можно жить! Это я на вскидку:-) прикинула, могут быть варианты!
Ещё возник вопрос про пшённую диету, не написано за сколько дней появляется результат и если кто-нибудь знает сколько в стакане пшена помещается. подскажите. Мне кажется что грамм 200 но на день тогда получается только642 ккл.

4 апреля 2012 года
+1
Девочки!!! я тут попробовала пшенку приготовить с морковочкой и луком. это так вкусно!!! всем, кто любит пшенку - обязательно надо попробовать!

4 апреля 2012 года
+1
Гречка с морковкой и луком - вкуснотищааа. Пшенку делала с курагой - понравилось, попробую с морковкой, луком.

4 апреля 2012 года
+1
я сладкие каши просто не воспринимаю. только соленые)

5 апреля 2012 года
+1
iricha_st_42reg пишет:
Гречка с морковкой и луком - вкуснотищаа
ага! тоже вчера готовила, мой чуть тарелку не облизал)) хотя всегда был против всяких добавок к каше

4 апреля 2012 года
Жёлтая карточка была поставлена за этот комментарий модератором Татьяна Дмитриева
Основание: Пункт правил 3.1

17 апреля 2012 года
+1
спасибо большое.за полезую информацию!!!! очень познавательная информация!!!!

5 мая 2012 года
+1
спасибо, мне было интересно!

10 мая 2012 года
0
пожалуйста

9 мая 2012 года
+1
для меня стало открытием, что крупа манная и пшено являются диетической крупой. Интересная статья. Спасибо

10 мая 2012 года
0
Спасибо за внимание!

10 мая 2012 года
+1
оооооооооо, спасибоооо!!!


24 мая 2012 года
+1
Какая хорошая статья. Спасибо!

25 мая 2012 года
0
Мне очень приятно, что вам понравилась

1 июня 2012 года
+1
Про полезность круп классно написано..
Но крупяные монодиеты лучше применять 1-3 дневные - не больше. Иначе идет нарушение обмена веществ. а после похудения быстрый возврат потерянных кг.
И еще манкой не надо увлекаться - в ней есть фитин, а фитин со держит фосфор, который связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь. В манной крупе много глютена. Этот белок еще называют клейковиной. Именно клейковина дает упругость тесту и мягкую пышность хлебу. Но многие люди не переносят глютен, он вызывает у них целиакию – такое заболевание.

5 июня 2012 года
0
Большое спасибо за ценное дополнение!

5 июня 2012 года
+1
Я обожаю диету на гречке, абсолютно ее спокойно переношу. Как раз планирую со следующей неделе в очередной раз на ней посидеть. Также хочу дополнительно редуксин лайт начать пить, выиграла на конкурсе на сайте.
Посмотрим, усилит ли он мой стандартный результат минус 3 кг просто на диете.

5 июня 2012 года
0
Удачи вам и хорошего отвеса!

5 июня 2012 года
+1
Интересная статья, познавательная, будем кушать кашки)))

5 июня 2012 года
0
Спасибо за отзыв!

5 июня 2012 года
+1

6 июня 2012 года
+3
Добрый день!!!! Ваша статья очень всем важна!!!! Крупы это самое здоровое питание!!!! Но к сожалению каждый питается по своему!!!! Спасибо вам за такую замечательную работу. Сколько вам пришлось потратить времени, я представляю!!!!!!
ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД!!!!

24 июня 2012 года
0
Так приятно! Огромное вам спасибо за добрые слова! Буду стараться и впредь.

23 июня 2012 года
+2
Очень интересно, хотя и не однозначно.

24 июня 2012 года
0
В мире все субъективно

24 июня 2012 года
+1
Спасибо за информацию!!

5 июля 2012 года
0
Пожалуйста!

29 июня 2012 года
+1
Вот это да! В моем рейтинге было наоборот - овсянка, гречка, рис. Остальное для диеты считала калорийным. Манку вообще считала недопустимой для людей, которые на диете. Да и пшено, тоже обошла я своим вниманием...

14 февраля 2013 года
0
спасибо. интересно.

6 июня 2013 года
+1
Спасибо вам!

15 января 2014 года
0
Сложной мне показалась эта диета. Составила личную диету вот тут - bit.ly/LbtyrP пока всем довольна. На много проще. Выдали список рекомендаций и персональную диету.

5 февраля 2014 года
0
Спасибо за статью. Многое удивило...


Страницы: 1 2 3 4 5 6




Оставить свой комментарий
B i "