Рейтинг круп для похудения

Рейтинг круп для похудения Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место - пшенная крупа

Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.




Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов. Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.

Второе место - гречневая крупа

Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.




Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой.

Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса.
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка.

Третье место - пшеничная крупа

Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.




Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда.

Четвертое место - манная крупа

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.




Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций.

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки.
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место.

Пятое место - овсяная крупа

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков.
Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.




Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ.
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма.

Шестое место - ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.




Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа.

Седьмое место - перловая крупа

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.




Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место - кукурузная крупа


Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.




Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов.

Девятое место - гороховая крупа


Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.




Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов.

Десятое место - рисовая крупа

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.




Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

(Иллюстрации к материалу - Виктория Васильченко)
Рейтинг:  +530
Виктория Васильченко
19 марта 2012 года 846 342485 474
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рейтинг круп для похудения
  Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Возможный вред от популярных диет
Самые полезные крупы
Недооцененные, но в то же время действенные способы похудения
Какие диеты способны навредить печени?
Лучшие сочетания продуктов для похудения


Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6


23 марта 2012 года
+1
Очень интересная статья Спасибо!хотя вот манка для похудения..это что -то новое...обычно ее употребляют, чтоб поправится...и на собственном опыте знаю, что именно так..может просто именно способ приготовления делает ее "похудательной" кашкой? а пшенка, действительно, тяжела для желудка..но это для тех кто у кого, как у меня, больной..а для тех кто здоров - чистит хорошо.. я же ем с тыквой и молоком...

24 марта 2012 года
+1
Красава пишет:
именно способ приготовления делает ее "похудательной"
и это тоже.
Спасибо за высокую оценку

27 марта 2012 года
0
ну-у-у. если манку сварить на воде... точно похудеешь, потому что есть ее не сможешь. я ее и на молоке -то не переношу...

23 марта 2012 года
+1
в кг на месте!!!А вот в сантиметрах немного ушло!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Грешила я на кашу!!

24 марта 2012 года
0
ура! Поздравляю с результатом!

23 марта 2012 года
+1
Спасибо! Очень интересно и полезно Я кукурузную кашу очень люблю и варю часто как молочную, так и виде гарнира

24 марта 2012 года
0
замечательное предпочтение!

23 марта 2012 года
+1
А еще из остатков перловой каши,что не доели - маска для лица отличная!

24 марта 2012 года
0
это что-то новое! А сколько держать?

24 марта 2012 года
+1
Девочки скажите пожалуйста ,что бы фигуре не вредило с чем можно кушать пшенку??

24 марта 2012 года
0
без ничего)))
просто сварить, подсолить и кушать. она очень вкусная.

24 марта 2012 года
0
с удовольствием (шутка), а если серьезно, как вариант, можно с соевым соусом попробовать, от него точно не поправитесь и здоровье не подорвете

24 марта 2012 года
0
с дольками яблок, мандаринов, с тертой морковкой, с тыквой

24 марта 2012 года
+1
купила сварю)))

24 марта 2012 года
+1

24 марта 2012 года
+2

24 марта 2012 года
+1
Ой, а я любительница гороховой каши. И если как следует промыть горох, никаких неприятностей не будет.

25 марта 2012 года
0
отличный совет!

24 марта 2012 года
+1
спасибо, очень полезная статья. распечатала, чтобы перечитать повнимательнее

25 марта 2012 года
0
Спасибо вам большое за такое пристальное внимание!

25 марта 2012 года
+1
А я люблю цельное зерно овсянки.Каша намного вкуснее,чем хлопья.
Если приготовить с тыквой-объедение. Попробуйте!

25 марта 2012 года
0
Ух ты, овсянку люблю, но с тыквой не пробовала готовить. Обязательно сделаю. А сколько варить?

25 марта 2012 года
0
Крупу нужно замачивать,можно на ночь.Варить мин.25.
Это моя любимая каша.

25 марта 2012 года
0
Ой спасибочки. Пойду замочу до вечера. Наварю на завтра.

25 марта 2012 года
+1
А я иногда делаю так: в стакан кладу 1 ст.л. гречки доливаю до полного стакана кефиром, ставлю на ночь в холодильник, а утром завтрак готов.

25 марта 2012 года
+1
Я взяла на заметку себе

26 марта 2012 года
0
MariKa01 пишет:
гречки доливаю до полного стакана кефиром,
А я не могу такое. Мне почемуто шибко невкусно

25 марта 2012 года
+1
Очень интересная статья и коменты! Никогда не смотрела на крупы с этой стороны. Взяла в избранное. Большое спасибо автору! Попробую поэксперементировать с крупами.

25 марта 2012 года
0
Желаю вам хороших результатов!

26 марта 2012 года
+1
Спасибо! Очень интересно было узнать о пользе таких привычных круп

26 марта 2012 года
0
На здоровье!

26 марта 2012 года
+1
Все-то хорошо, но самое важное это качество продукта! Ведь какая польза будет от той же перловки или пшеничной крупы, которые прошли все стадии химической обработки, начиная от обработки ядами перед посадкой и до белых шариков на полях от вредителей. Тут не то что молодость продлится, тут старость приблизится. Я за органику!

26 марта 2012 года
+1
Ни когда не думала, что каши (знала о гречневой диете, о рисе) могут дать такой результат!!!
За 4 дня (2 дня - кукурузная кашка и 2 дня - пшенная) отвес 2кг. и это при том, что добавляла подсолнечное масло, мед, курагу. Девочки у каго какие результаты? Какие каши пробовали? Как варили, что добавляли, как переносится?

26 марта 2012 года
0
Поздравляю вас с стаким результатом! Спасибо, что поделились.

26 марта 2012 года
+1
iricha_st_42reg пишет:
Девочки у каго какие результаты? Какие каши пробовали?
Я здесь уже писала, что была на перловой каше. Сначала результат не очень порадовал.Через 4 дня-600гр. Просидела еще 1 день, а на 6-ой день взвесилась -1,8кг. Сейчас не знаю, но, чувствую, что вес потихоньку уходит. Хотя я уже не сижу на кашке (после 5-ти дней) .

26 марта 2012 года
+1
А что еще кроме перловки ты ела в эти дни? Или только одну перловку?

26 марта 2012 года
+1
Не. не только . Могла позволить кусочек куриной грудки, или отварной рыбы+салат из зелени. На завтрак заварной кофе+яйцо всмятку(но к этому завтраку я просто давно привыкла, и не меняю). В течении дня зеленый чай,кефир.

26 марта 2012 года
0
iricha_st_42reg пишет:
За 4 дня (2 дня - кукурузная кашка и 2 дня - пшенная) отвес 2кг.
Замечательный результат. Через недельку поделитесь с нами, как себя будет вести вес. Не вернётся?

26 марта 2012 года
+1
При таком меню наверное переносится легко... И результат не так и плох.

26 марта 2012 года
0
Да,я бы не сказала, что мне было тяжело . Этого было достаточно, есть не хотелось .

26 марта 2012 года
0
MariKA, а другие каши не пробовала? Интересно, как с манкой будет....

26 марта 2012 года
0
iricha_st_42reg пишет:
а другие каши не пробовала?
Манку вообще не могу есть, а выше писала про гречку - на стакан 1 ст.л. гречки, залить кефиром до полного стакана, поставить на ночь в холодильник:и оп-ля - утром готовый завтрак. Вкусненькоооо! И полезно опять же .Хочу попробовать пшенку - но пока не решаюсь. Я с кашами раньше совсем почему-то не дружила . Сразу срабатывал рвотный рефлекс, а сейчас вроде бы ничего .

26 марта 2012 года
+1
СПАСИБКИ за статью!!!познавательно...век живи-век учись!!!!

26 марта 2012 года
0
Пожалуйста!

26 марта 2012 года
+1
Очень нужная и редкая информация. СПАСИБО!!!

26 марта 2012 года
0
Спасибо, Татьяна!

26 марта 2012 года
+1
Статья отличная, спасибо. Хотя о пользе круп знаю, но прочитала с удовольствием, хорошо что составлен рейтинг, потому, что люблю все крупы. Немного обидно за рис, нравится вкус именно круглого риса, и не нравится вкус бурого риса. Полезные свойства круп признаю, а диеты нет (как вкусна каша с маслом, можно даже без сахара) . Еще раз спасибо за содержательную и позитивную статью.

27 марта 2012 года
0
Спасибо вам за рецензию!

26 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью.

27 марта 2012 года
0
Удачи вам!

26 марта 2012 года
+1
Девочки,спасибо,познавательная статья,очень много нового для себя открыла.

27 марта 2012 года
0
Спасибо!

26 марта 2012 года
+1
Спасибо большое за подборку,люблю каши ,но ограничевала,т.к. много углеводов,а оказалось,что напрасно

27 марта 2012 года
0
MIRMIKA пишет:
много углеводов
Полезных углеводов

26 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью. Теперь поятно поему и отруби пшеничные полезней)

27 марта 2012 года
0
Да, вывод можно и такой сделать. Спасибо!

27 марта 2012 года
+1
Тори, большое спасибо! Столько полезности узнала! Раньше ела в основном овсянку да гречку... теперь умнее буду Утащила в Потрудились Вы не зря! Столько людей благодарны!

27 марта 2012 года
0
Наташа, спасибо

27 марта 2012 года
+1

27 марта 2012 года
+1
Думала рис будет на первом месте... Нет! Полезная инфо тем более скоро злаковый день

27 марта 2012 года
0
Вы на лепестках? Как вам диета?

27 марта 2012 года
+1
Еще очень давно где- то прочитала, что пшено относят к естественным анаболикам. Можно на ней наращивать мышечную массу. И даже видела в голодные 90-е такого культуриста. И еще, знаю, что на пшенке можно не только худеть, то и наоборот полнеть. Но не на монодиете.

27 марта 2012 года
0
alinan46 пишет:
естественным анаболикам. Можно на ней наращивать мышечную массу
Если в меру, то это очень хорошо (не люблю перекачанных девушек и парней)

27 марта 2012 года
+1
пшенная крупа, не даром мой муж ее любит.

27 марта 2012 года
0
у мужу отличный вкус!

27 марта 2012 года
+1

27 марта 2012 года
+1
Очень познавательный материал!!! Спасибо! Только вот моим домашним постоянно хочется разнообразия)) И мы открыли для себя новые крупы: булгур и кускус из пшеницы))) быстро, полезно и необычно! С видами риса тоже экспериментируем, узнала, что именно нешлифованный рис самый полезный, вот и подсели на бурый, красный рис, черный - в общем разнообразничаем и получаем полезные витамины и удовольствие))) И вообще видов круп очень много и хочется о них всем рассказать, ведь это вкусно и очень полезно для здоровья. И похудеть можно быстро)

27 марта 2012 года
0
Натальиха пишет:
видов круп очень много и хочется о них всем рассказать
К сожалению, размер статьи очень ограничен, поэтому я брала не экзотические, а самые легкодоступные крупы. Думаю, о нетипичных для российского стола крупах мы тоже как-нибудь напишем)

27 марта 2012 года
+1
Пасибочки за статью! Очень нужная и ценная информация! Как мыша, утащила всё к себе (про крупу ведь )

27 марта 2012 года
0
Так кот, заяц или мышка?

27 марта 2012 года
+1

27 марта 2012 года
+1
Интересная информация! Спасибо большое!!!

27 марта 2012 года
0
На здоровье!

27 марта 2012 года
+1
спасибо, очень полезная статья. еще раз напомнили о крупах, что их надо кушать, не забывать

27 марта 2012 года
0
Особенно на завтрак, чтобы весь день быть в тонусе.

28 марта 2012 года
+1
Привет!!!!! Сегодня первый день на манке (сварила на воде, вкус должна сказать еще тот....). Посмотрим на результат.


Страницы: 1 2 3 4 5 6




Оставить свой комментарий
B i "