Рейтинг круп для похудения

Рейтинг круп для похудения Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место - пшенная крупа

Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.




Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов. Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.

Второе место - гречневая крупа

Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.




Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой.

Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса.
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка.

Третье место - пшеничная крупа

Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.




Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда.

Четвертое место - манная крупа

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.




Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций.

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки.
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место.

Пятое место - овсяная крупа

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков.
Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.




Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ.
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма.

Шестое место - ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.




Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа.

Седьмое место - перловая крупа

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.




Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место - кукурузная крупа


Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.




Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов.

Девятое место - гороховая крупа


Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.




Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов.

Десятое место - рисовая крупа

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.




Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

(Иллюстрации к материалу - Виктория Васильченко)
Рейтинг:  +530
Виктория Васильченко
19 марта 2012 года 846 342486 474
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рейтинг круп для похудения
  Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Возможный вред от популярных диет
Самые полезные крупы
Недооцененные, но в то же время действенные способы похудения
Какие диеты способны навредить печени?
Лучшие сочетания продуктов для похудения


Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6


21 марта 2012 года
+3
Люблю каши. Особенно мне нравятся манка и геркулес, предварительно слегка обжаренные (даже скорее подсушенные) на сухой сковороде или в духовке. Каша приобретает ореховый привкус.

21 марта 2012 года
+1
Замечательный совет! Спасибо!

21 марта 2012 года
+1
Про пшено и манку мне как-то непонятно.
Почитала немного, с пшеном более-менее прояснилось, но манка?

21 марта 2012 года
0
а что именно непонятно? Почему она полезна для похудения? Потому что манная диета дает очень хорошие результаты.

21 марта 2012 года
+2
Вот что нашла про манку.
Бытует мнение, что манная каша способствует набору избыточного веса, но это отнюдь не так. Если же вы самостоятельно повышаете калорийность любой каши, сдабривая ее молоком, сахаром, медом, сливочным маслом, вареньем, подливками и соусами, вы рискуете набрать вес, так как она превращается скорее в калорийное лакомство, а не ценное диетическое блюдо. Не последнее место занимает и количество порции такой сдобренной каши, которую следует уменьшить в половину. А вот манная каша, приготовленная на воде, с добавлением ванили или корицы для аромата и свежих ягод, насытит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а не лишними калориями.

Но все равно, мне кажется для худеющего она должна стоять на последнем месте. Я была и у диетолога, и гастроэнтерологов, энодокринологов, манку исключить советовали все.

21 марта 2012 года
0
Спасибо за информацию!

23 марта 2012 года
0
Мне тоже самое...

21 марта 2012 года
+3
В качестве эксперимента испробую манную диету, развенчаем мифы диетологов

21 марта 2012 года
0
Ждем результатов, очень интересно!

21 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью!!!!!!
. Очень познавательно,Буду чаще кашки есть)))))

21 марта 2012 года
0
На здоровье, Лисичка!

21 марта 2012 года
+1
Спасибо, очень познавательно, ведь такие знакомые продукты и столько нового!

21 марта 2012 года
0
Рада, что вам было интересно!

21 марта 2012 года
0
Я тоже удивилась про пшенку. Но не забудьте у кого проблемы с желчным пузырем (особенно камни ) противопоказана пшенка и перловка.

21 марта 2012 года
0
Большое спасибо за предупреждение! Надеюсь, многие его прочитают.

21 марта 2012 года
+1
Мне очень нравится каша из кукурузной крупы, правда я немного молока все-таки добавляю. Вкусно и полезно!

21 марта 2012 года
0
Немного, я считаю, можно. Тем более, что в молоке содержится ценный кальций.

21 марта 2012 года
+2
А я вот ,задумалась ,ведь все каши для похудения надо готовить без соли.....я пробовала гречневую диету и не выдержала через два дня ...т.е. у меня аппетит вообще пропал ,а при виде гречки,появлялся рвотный рефлекс...мне так плохо было ,что я перестала делать над собой эксперименты в виде диет...
Но статья очень хорошая и поучительная....Спасибо ....

21 марта 2012 года
+1
а я и солю, и изюм, и мёд добавляю...и худею
хотя раньше мёд есть боялась из-за высокой калорийности, но насмотрелась Ториных фотоотчетов и "страх" перед мёдом прошел))

21 марта 2012 года
0
ага, я мед очень люблю и считаю, что его нужно кушать худеющим. Потому что ложка меда равна чуть ли не капсуле витаминно-минерального комплекса из аптеки по содержанию всяких полезностей)

22 марта 2012 года
+2
мед вообще запускает процесс похудения (где-то прочитала)

22 марта 2012 года
0
замечательно!

21 марта 2012 года
0
Nata Ru пишет:
т.е. у меня аппетит вообще пропал
Видимо, отчасти на то и рассчитано. Я вместо соли соевый соус добавляю.

21 марта 2012 года
+1
Солю гречу, добавляю в нее грибы и лук репчатый,травки разные. Но это не про монодиету, конечно. Я знаю, что это не для меня, и даже начинать мучить себя не буду.

21 марта 2012 года
+1
barsa lon пишет:
грибы и лук репчатый,травки разные
Очень верно, ведь все они малокалорийны, а придают крупе замечательный вкус.

24 марта 2012 года
0
А я делаю на гречке разгрузочный день , варю без всего и с кефиром ем ее потом , терпимо

22 марта 2012 года
+1
Девочки, всем привет!
Прошел 1-й день на кукурузной кашке - отвес 500гр..
Кашку сварила жидкую, без соли и сахара, но с курагой. Добавила ложку лекарства (мед с хреном), подсолнечное масло. Вечером съела яблоко.
Сегодня 2-й день.

22 марта 2012 года
+1
у меня после вчерашней гречки - -700, сегодня утром и вечером пшенка с молоком а в обед нормальный кусок мяса и овощи

22 марта 2012 года
0
Хороший результат! Молодец! А гречка - целый день?

22 марта 2012 года
0
да, вечером только еще бутерброд с колбасой съела и печенье грамм 40

22 марта 2012 года
0
Поздравляю с таким хорошим отвесом!

22 марта 2012 года
0
Ура! Поздравляю! Замечательный отвес!

22 марта 2012 года
+1
Девочки, а я на перловке уже 4-ый день. Правда ем еще салат зеленый (огурец,китайская капуста,сельдерей и порей. Все это с лимонным соком и растительным маслом.) И скинула всего 600 гр.

22 марта 2012 года
0
Такое бывает! Что вес стоит-стоит, а потом раз, и за день чуть ли не два кило сразу уходит. Не волнуйтесь, результат будет!

22 марта 2012 года
+1
Надеюсь... Так хочется результата

22 марта 2012 года
+2
!!! отличная статья, забрала в корзинку)

22 марта 2012 года
0
Спасибо!

22 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью, полезная информация.

22 марта 2012 года
0

22 марта 2012 года
+1
жуть, рис - 10 место

22 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью,очень нужная и полезная инфа!!
Как интересно,я читала (не помню уже где),что на пшенке похудеть невозможно-только поправиться,а я пшенку люблю..А тут,оказывается она на первом месте!Теперь буду ее готовить)))))

22 марта 2012 года
0
Zhanhik86 пишет:
на пшенке похудеть невозможно
Похудеть возможно на любой крупе

22 марта 2012 года
+1
Будерброоооод с колбасой?????? Я днем тоже не вытерпила, 2шт. овсянного печенья ....

22 марта 2012 года
0
ну ничего, не так все страшно

22 марта 2012 года
+1
А как рассчитывать калории каш? В сухом виде они легче сваренных
Кто знает?.

22 марта 2012 года
+2
Взвешиваешь крупу, воду, молоко и тд.
Варишь кашу.
Взвешиваешь готовую кашу.
Складываешь калории всех ингредиентов.
Делишь на вес полученной каши. И умножаешь на 100.
Вот и получается калорийность каши.

22 марта 2012 года
0
Спасибо.

22 марта 2012 года
+1
Каша может быть жидкая, а может быть рассыпчатая (отличается количеством впитанной воды/молока и, следовательно, калорийностью), поэтому самый точный рассчет следует производить, взвешивая сухую крупу + воду/молоко + сахар/соль/масло (если добавите) и вбивая в наш калькулятор блюд https://www.diets.ru/products/calculator/

22 марта 2012 года
+1
Спасибо.

22 марта 2012 года
+1
Спасибо, Торичка! Пшенку давно не ем, мой гастроэнтеролог говорит - низзя а так заразительно о ней пишешь, что может, ну его на фиг, гастроэнтеролога?

22 марта 2012 года
0
а почему говорит, что нельзя?

22 марта 2012 года
0
говорит из-за желчного пузыря, на её усвоение много желчи надо, а у меня её мало выделяется (физиология лично моего)

23 марта 2012 года
0
не знала, про желчь. учтем на всякий случай.

23 марта 2012 года
0
DSDK пишет:
ну его на фиг, гастроэнтеролога?

Смотри, какой большой выбор, кроме пшенки

23 марта 2012 года
0
не надо на "фиг".себе навредите...но пшенку можно с тыквой...

22 марта 2012 года
+1
спасибо за информацию

23 марта 2012 года
0
на здоровье!

22 марта 2012 года
+1
Спасибо за ценную информацию.

23 марта 2012 года
+1
Пожалуйста!

22 марта 2012 года
+1
а я первый день на кукурузной каше.Выбрала самое быстое за 3 дня,5 кг!!Но уже жалею,что на свет родилась!!такой гадости я ещё не ела!!

23 марта 2012 года
0
Hanna-ch пишет:
за 3 дня,5 кг
К сожалению, такой результат возможен только у людей с очень большим первоначальным весом. Тот, кто весит 50 кг ,даже на кукурузной крупе за 3 дня весить 45 не станет...
Может, корицу добавить? Или сахорозаменитель?

22 марта 2012 года
+1
раньше я ела эту кашу на молоке и с сахаром,солью,маслом!!Вот это вкуснятина!!!а тут!!!Жесть!!

23 марта 2012 года
0
Может, стоит попробовать что-нибудь еще?

22 марта 2012 года
+1
Уже благодарила за статью )))А сегодня по ней пошла и купила 1кг кукурузной крупы, пачку овсяной, и гречки 2кг !!!!!Пшенка и рис есть! Буду опробовать))))))Вот с чего начать только пока не решила...

23 марта 2012 года
0
Мне нужно брать процент за рекламу с производителей круп

23 марта 2012 года
+1
это точно.

23 марта 2012 года
+1
всем привет!!!Сидела день на кукурузной каше.За весьдень ела только её!!!И вечером от обморочного голодного состояния спаслась одним яблочком!!!!Я чувствовала,что худею!!!Сегодня на весах увидяла,что ни одного грамма не скинула!!!Каша в мусорке!!!!!!!!!!!!!!Так себя мучать и никого результата!!Естественно больше я себя ей душить не буду!!!

23 марта 2012 года
0
видимо, это не ваш метод. Хотя то, что ничего не ушло, не укладывается в мое понимание. У меня после любого изменения стиля питания результат на весах следующим утром.

23 марта 2012 года
+1
Пшеничную и гречневую кашку люблю правда без соли не пробовала.Думаю стоит попробовать. Спасибо большое за статью очень полезная узнала много нового!

23 марта 2012 года
0
Спасибо! Удачи вам!

23 марта 2012 года
+1
Спасибо за каши! очень люблю, особенно гороховую, да с котлеткой, очень вкусно! Гречку заливаю кипятком, укутываю полотенцем - 20 мин. и готова.начала есть по утрам каши, разные, нормализовался стул. И еще понравилось, что можно сидеть на кашах и при этом есть овощи и фрукты, просто одну кашу пустую целый день не каждый потянет. Еще раз огромное спасибо, Тори, очень полезные инфы для нас пишете!

23 марта 2012 года
0
oks0872 пишет:
начала есть по утрам каши, разные, нормализовался стул
Отличный результат! Удачи на кашках с фруктами и овощами!!!

23 марта 2012 года
+1
Спасибо за статью!!!!! Люблю гречку и пшенку только пугает целый день есть моно продукт , мой организм начинает бунтовать- так и хочет съесть все что есть в холодильнике, ну нет у меня силы воли
Но все равно попробую

23 марта 2012 года
0
Желаю вам крепкой силы воли!


Страницы: 1 2 3 4 5 6




Оставить свой комментарий
B i "