 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
|
Группа для обсуждения диеты "Диета для плоского живота"
|
|
|
| Добавить запись | |||
|
Дневник группы «Диета для плоского живота»
Красивый подтянутый живот — мечта многих мужчин и женщин. И каждый второй задумывается о том, как сделать его идеальным. Если ваш животик не такой плоский, как хотелось бы, значит, пора браться за него!
Читать полностью
С упражнениями для пресса и особенно с нагрузкой на нижнюю его часть, нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье. Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!
1. Параллельные линии - Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол... Читать далее»
+6
|
Комментарии (2)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.Стоя на четвереньках, глубоко вдохнуть через нос и на выдохе максимально втянуть живот. Удерживать это положение указанное время на свободном дыхании. 1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды. 2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд. 3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд. 4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд. Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута... Читать далее»
+38
|
Комментарии (51)
Одним из важных компонентов гармоничного физического развития являются сильные мышцы кора. К мышцам кора обычно относят: пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Планка – самое простое базовое упражнение, развивающее именно эти мышцы: во время ее выполнения они все задействуются.
Не важно, работаете ли вы со своим весом или с дополнительными отягощениями, или занимаетесь йогой – «планка» должна быть включена в вашу тренировочную программу в той или иной форме... Читать далее»
+55
|
Комментарии (30)
ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать... Читать далее»
+33
|
Комментарии (17)
Подъем корпуса и ног лежа - лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. Потом — просто Читать далее»
+22
|
Комментарии (3)
Чтобы добиться плоского живота несомненно нужно качать пресс.
Но что делать, если шея и спина — болезненные части тела, которые и так давали о себе знать. Какие упражнения делать, чтобы не навредить себе? У кого похожая проблема? Как выходите из ситуации?
+7
|
Комментарии (15)
Внесем в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским!1. Долой стресс Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе. Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, Читать далее»
+31
|
Комментарии (16)
Количество повторов - 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко. 1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые. 2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Читать далее»
+12
|
Комментарии (9)
Ещё один комплекс упражнений для пресса с изображениями и раскладкой по группам мышц.
Количество повторений каждого упражнения: 15 Количество подходов: 3-4 Отдых между подходами: 30-45 секунд. Тренировку выполнять не чаще чем через день. Видео по каждому из упражнений 1. Crisscross вариант 1.1 вариант 1.2 2. Crossover Crunch 3. Crunch 4. Flutter kicks 5. Heel Touch
+15
|
Комментарии (8)
1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше больше ваши порции пищи за один прием, тем больше становится желудок. Если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.2. Постарайтесь постепенно уменьшать количество пищи, потребляемое за один прием. Пусть завтрак будет состоять не из первого, второго, чашки кофе, жирной булочки, а из порции каши. Читать далее»
+25
|
Комментарии (24)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Доброго всем!
7 часов назад