Такие разные ПЛАНКИ

Такие разные ПЛАНКИ Одним из важных компонентов гармоничного физического развития являются сильные мышцы кора. К мышцам кора обычно относят: пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Планка – самое простое базовое упражнение, развивающее именно эти мышцы: во время ее выполнения они все задействуются.
Не важно, работаете ли вы со своим весом или с дополнительными отягощениями, или занимаетесь йогой – «планка» должна быть включена в вашу тренировочную программу в той или иной форме.

Базовая передняя планка
Планка в стандартном упоре лежа – самый простой вариант. Следите за тем, чтобы сохранять прямую линию от головы до пяток. Бедра не должны проваливаться вниз, таз не должен подниматься вверх.

Планка на локтях
Немного усложненный вариант, подразумевающий поддержку верхней части корпуса на локтях. Хорошим упражнением для начинающих будет чередование базовой планки и планки на локтях. Следите за тем, чтобы сохранять стабильность бедер и стоять на пальцах ног.

Планка на одной руке/ноге
Когда вы освоите планку на локтях, можете усложнить упражнение, убрав одну ногу или руку. По мере тренировок, попробуйте перейти к еще более усложненному варианту – планке на одной руке и одной ноге. Чем меньше точек соприкосновения с землей, тем больше задействуются мышцы кора.


Боковые планки
В большей степени задействуют косые мышцы живота (остальные мышцы кора все равно работают при этом). Этот вариант так же можно выполнять на ладонях или на локтях, на одной или двух ногах.



Обратная планка
Упражнение взято из йоги и носит статический характер. По выполнению оно напоминает позицию упор лежа, с разницей в том, что спина повернуто вниз, а лицо вверх. Работающие мышцы: прямые и поперечные мышцы живота, ягодичные, манжеты вращающего устройства, двуглавая мышца бедра, трапеции, трицепсы и икры.



Интересным и полезным упражнением является переход из одной планки в другую, и обратно.
Рейтинг:  +55
Federica
7 сентября 2014 года 48 614 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Такие разные ПЛАНКИ
  Одним из важных компонентов гармоничного физического развития являются сильные мышцы кора. К мышцам кора обычно относят: пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Планка – самое простое базовое упражнение, развивающее именно эти мышцы: во время ее выполнения они все задействуются... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

7 сентября 2014 года
+1
забиру себе в копилку, завтра на светлую голову поподробнее почитаю, спасибо

8 сентября 2014 года
0
Капитошкина пишет:
поподробнее почитаю
Расскажете, как получается делать осле прочтения

7 сентября 2014 года
+1
Интересно, а беременным это можно?

7 сентября 2014 года
0
Не, нельзя вроде пишет гугл.

7 сентября 2014 года
0
я тоже думаю что не стоит, все таки там идет очень сильное напряжение на живот, но ведь есть немало комплексов разных специально, так что есть где разгуляться

8 сентября 2014 года
+1
Спасибо)
С сегодня как раз начала делать планку по утрам)

8 сентября 2014 года
0
И ты тут как тут

8 сентября 2014 года
+1
обратная планка это новое для меня

8 сентября 2014 года
0
Я тоже раньше не пробовала ее делать

8 сентября 2014 года
+1
Спасибо

8 сентября 2014 года
0

8 сентября 2014 года
+1
Спасибо!

8 сентября 2014 года
0
Тренируемся!

8 сентября 2014 года
+1
О! Сколько!! На первой картинке знаю, на работе делали, только сначала одну руку, потом другую, потом одну ногу, дальше другую ногу, все по 15 сек, потом одну ногу и руку ( наискосок) и далее..

8 сентября 2014 года
+1
Хорошая работа какая! А дома делаем?

8 сентября 2014 года
+1
у нас у одной женщины какая то болезнь, и ей сказали это делать+еще какие то упры, ну мы и делали 2 раза по 5 мин, а сейчас уж давно забросили

8 сентября 2014 года
+1
mellian2008 пишет:
давно забросили
Так вот всегда.. и я то начну, то заброшу

8 сентября 2014 года
+1
завтра попробую дома сделать, пока есть еще время, главное в привычку ввести, там легче будет

8 сентября 2014 года
+1
mellian2008 пишет:
главное в привычку ввести

8 сентября 2014 года
+1

8 сентября 2014 года
+1

8 сентября 2014 года
+1
Как раз то, что я искала. Спасибо забрала себе!

8 сентября 2014 года
0
Вовремя я подумала что нелишне напомнить про это упражнение

8 сентября 2014 года
+1
Хорошие упражнения!
В планке на первом фото у меня проблемы с равновесием

8 сентября 2014 года
0
Я тоже не очень с ним справляюсь

8 сентября 2014 года
0
Мой вестибулярный аппарат глючит

9 декабря 2014 года
+1

Это лучшие упр-я .!!!!!!
В программке с Джилл есть эти упр-я --и они очень эффективны и тяжелые.но если их делать,то не только живот,но и ноги ,руки,подкачаются.

10 декабря 2014 года
0
Нати-фокс пишет:
Это лучшие упр-я .!!!!!!
Да!

bat
3 декабря 2016 года
+1
Federica пишет:
планка
отличная штука

5 декабря 2016 года
0
Да главное делать регулярно


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
elizavetapuras ксения тюленева юбочка-Юля

Всего на сайте: 4
Статусы:

Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 85.

Ольга190
49 минут назад
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!
PiritelПора худеть!
НЕжныйАНГЕЛЦель минус 15 кг достигнута! Следующая цель минус еще 3,5 кг! Кто молодец? Я молодец!!!
StellaDiMareКто на АИП?
quireРасслабьтесь, успокойтесь, отпустите ситуацию.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная