Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю Подъем корпуса и ног лежа - лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет.

Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота. Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

В ЧЕМ СМЫСЛ?

1. Повышенная нагрузка на все области кора.
2. Проработка боковых мышц живота.
3. Очень быстрая тренировка на мышцы кора.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. ОТОРВИСЬ

Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

2. РАСТЯНИСЬ

«Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

3. ДЫШИ РОВНО

Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

4. КАЧАЙСЯ

Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.

Немного музыки для разминки
Рейтинг:  +21
Federica
11 апреля 2014 года 25 943 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю
  Подъем корпуса и ног лежа - лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

11 апреля 2014 года
+1
да,согласна,хорошее упражнение,но технически не простое,нетренированным не советую

11 апреля 2014 года
0
Leshika пишет:
нетренированным не советую
Ну постепенно конечно
Хотя я лично не очень понимаю чего в нем сложного и зачем можно сначала себе помогать

12 апреля 2014 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Маленькими шагами к цели)

lena solod
20 часов назад
СюнечкаДорогу осилит идущий...
Мадам лё ТравоТы такая сладкая хубба-бубба,Я хочу тебя целовать прямо в губы,внутри тебя наклейка, ай, по приколу
irenka pohil 2020Какой бы ни была ваша цель, вы сможете Время - вернейший союзник упорства.Идти вперед и не сдаваться
НЕжныйАНГЕЛ-25,5кг!!! Йухуууу!!!
ya_darinaЕсть только сегодня
yborkadoma999Как это по женски нажраться до отвалу, а потом 3 часа в интернете искать способ похудения.
MamaZlaty07Благодарю Вселенную за все и позволяю ей позаботиться обо мне!!!
Пелагея картНе люблю самовлюбленных людей!!!!
картошечка....)))) Я тут!!! Тепло и уютно, как всегда)))))

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная