9 привычек для плоского живота

9 привычек для плоского живота Внесем в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским!

1. Долой стресс
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
Регулярно пейте достаточное количество воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Рейтинг:  +31
Federica
4 января 2014 года 27 934 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 9 привычек для плоского живота
  Внесем в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским!
1. Долой стресс
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

4 января 2014 года
+1
Я попробую,а то я сама девушка не полная,высокая,а вот после двух родов подряд (2011 и 2012 )год,пока не могу убрать живот!((((((((((((((

4 января 2014 года
0
Потихоньку уберется, если взяться за него

4 января 2014 года
+1
надо-надо взять себя уже.

4 января 2014 года
+1
Здесь самое несложное, что можно делать! Так что берем себя за живот и вперед!

5 января 2014 года
+1

4 января 2014 года
+1
Спасибо

5 января 2014 года
+1
очень ценные советы! Благодарю И пункты 8 и 9 поддерживаю обеими руками. Раньше мне казалось это глупостью и дикостью - все время следить за тем, чтобы живот был втянут (подтянут), мышцы пресса напрягать.. Теперь поняла, кажется, что именно это - цена красивой и вообще нормальной фигуры.
Будем привыкать

А вот пункт 4 несколько смущает. Дело в том, что для меня (возможно, это именно мой организм такой неправильный) волоконная пища, овощи и фрукты вызывают скорее вздутие живота, чем его убирание. Хотя от запоров реально помогает и похудению способствует, это тоже проверено )

Спасибо Вам!

6 января 2014 года
+1
Anti-body пишет:
все время следить за тем, чтобы живот был втянут

Anti-body пишет:
волоконная пища
Попробуй в виде пищевых добавок, например:
или

7 января 2014 года
+1
Спасибо!
поищу.

8 января 2014 года
0
Кстати, ты определила тип своего животика?
https://www.diets.ru/post/588589/

8 января 2014 года
0
о, еще нет.. ) Очень интересная информация! Надо попытаться определить, только вот мне кажется, что он у меня в течение дня меняет свою форму, и прочем существенно - от вполне нормального почти плоского утром до не очень привлекательного вечером. В каком состоянии ему лучше ставить диагноз?
Можно тогда, если не получится, я с Вами посоветуюсь? Могу даже сфотографировать, только опять же, не знаю, когда лучше, чтобы было показательно и то, что действительно нужно.
А дело действительно полезное, правильное определение фронта работы - то, с чего очень хотелось бы начать!
Еще раз огромное спасибо Вам за группу и статьи, очень давно и серьезно мне этого не хватало.

22 января 2014 года
0
Ешьте побольше волоконной пищи

Это что?

22 января 2014 года
0
Это, насколько я понимаю, овощи, фрукты, отруби и клетчатка

22 января 2014 года
+1
Эх, плакал теперь мой плоский живот...

22 января 2014 года
0
Втягивая живот только нельзя допускать натуживания! только втягивание вверх, лучше низ живота + подтягивать вверх мышцы тазового дна.

30 сентября 2016 года
0
хороший пост. Спасибо. толъко вот аэробикой занятся не могу.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
afryka Alvira 46 ele1883 iriska1712

Всего на сайте: 6
Статусы:

Худею. Приготовила на ужин морковные котлеты. Муж ржёт и просит завтра сделать отбивные из укропа.

Анела80
18 часов назад
A tout prixМоя новая цель 89.900
LenusyZЖизнь нужно прожить так,чтобы было не стыдно назвать вес.
snejewikaЧему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса))
FreeStyle VictoryАрбуз выводит из организма весь негатив
Old_14Менять себя - это значит, менять весь мир!!!
Наталья КьяреллоСама нажрала - сама и похудею!
KrismirЯ получаю фигуру, о которой мечтаю.
coolohnoДо 95 кг осталось 3.8 кг! Работаю над собой!!
ksovershenstvy70kg Цель-54kg

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная