эти интервалы даются мне вообще без труда)

yazurik пишет:

Всем привет. Начала с субботы кето. Пока высчитываю калории.

Периодическое голодание (ПГ) и новички
Как и любой инструмент, созданный для благих целей, ПГ может навредить при неправильном обращении. Как известно из русской поговорки, даже таким мирным и полезным орудием, как лопата, можно ... убить человека.

Ну, убить – не убить, а вогнать себя в дискомфорт, как физический, так и психологический, очень даже можно, фанатично взявшись за исполнение, не давая себе поблажек и не позволяя откатов назад. А как же, я ведь сильная, я должна! Я смогу. Я же начала кето!
Сможешь. Но отнесись к себе с любовью и вниманием. Поверь организму и чутко реагируй на его сигналы.
Что надо понимать новичку, бросающемуся в ПГ, как в омут, с головой, в надежде, что на дне омута ждет спасательный круг, который позволит быстро всплыть:

1. Нельзя и не надо бросаться в ПГ, как в омут с головой. Прежде всего, вы должны решить, для чего это вам вообще надо. Для похудения? Для оздоровления? Для этого достаточно кето-питания, оно может быть даже трехразовым. При правильно сбалансированном БЖУ в каждый прием пищи, подборе продуктов «под свой организм» (например, кому-то надо убрать молочку, а кому-то она не мешает худеть), верном расчете нужного вам количества калорий вы преуспеете и на кето. Если же этого ничего не сделать – то вы потерпите фиаско и на ПГ.

2. ПГ и кето – это подходы к питанию с разной меркой, как кислое и квадратное, их можно совмещать, но можно и не совмещать. ПГ может быть на кето. ПГ может быть на любом другом рационе. Кето может сопровождаться ПГ, а может быть и без ПГ. От этого Кето не становится неэффективным. А вот ПГ без кето… ну… каждый сам решает. Мы считаем, что без кето ничего не будет столь эффективным, мы же не зря в этой группе.

3. Но все же, если вы решились, то: все надо делать постепенно. ПОСТЕПЕННО! Есть такое понятие: пищевое окно. Например, оно у вас сейчас, до ПГ, с 8 утра до 8 вечера. Постепенно сужайте его на час с обеих сторон. С 9 утра до 7 вечера. Дня три-четыре, или больше, пока не привыкнете. Потом с 10 утра до 6 вечера. Потом – с 11 утра до 5 вечера. И это уже 6 часов, что само по себе очень неплохо. Кто может идти дальше – идет дальше. Кто не может – откатывает назад и пробует сокращать еще плавней, например, на час лишь вечером, или лишь утром.

4. Как понять, что «НЕ МОЖЕШЬ»:
a. В рамках этого пищевого окна вы начинаете «жрать». Есть больше, чем вам требуется, нервно, с перекусами. Избыток калорий, а также стресс повышают сахар в крови. Все ваши благие «кето-цели» - насмарку.

b. Вас начинает тянуть на продукты, которые вы решили твердо оставить, например, сыр, молочное, орехи, шоколадки. Или, упаси Бог, на продукты, которые вовсе не кето: фрукты, йогурты.

c. Вам мучительно хочется что-то съесть перед сном. Не «есть», а именно «съесть».

d. Вне пищевого окна вы чувствует головокружение, сухость во рту, слабость, звезды в глазах,
потребность всё время пить, вам хочется соленого. Пить в эти моменты, конечно, надо, соль под язык тоже надо (вы теряете электролиты), и еще надо откатить назад.

e. Вне пищевого окна вы начали пить кофеек, чаек, оправдывая себя тем, что мол это не еда.

f. Вы без конца взвешиваетесь. При этом – о ужас – вес не уходит.

g. У вас нарушился сон.


h. У вас увеличился стресс, все валится из рук, вы думаете только о том, как бы пойти да поесть наконец-то, но, чтобы выдержать «интервал», вы пытаетесь чем-то себя занять, но сосредоточиться на этом занятии до конца вам трудно.

i. Вы стали рабом еды: все мысли только о еде. Ну, или почти все. Вы ни о чем другом говорить с другими не можете. Вы бродите по интернету в поисках единомышленников, чтобы обсудить свой режим ПГ и его непререкаемую пользу, продукты, кофе, количество пищи, а, по сути, ищете оправдания своему дискомфорту и стрессу.

Но: оправдания нет ни тому, ни другому. Есть только один выход: откатить назад. Причем, не на 1 шаг, а сразу 2-3, или вообще вернуться в старый кеторежим.

j. Вы зациклены на соблюдении графика. Именно зациклены (потому что соблюдать графики-таки полезно). Но если вы трясетесь от выхода из графика, если вас мучит чувство вины – значит, ПГ дает вам ненужный стресс. Оставьте его.

k. Вы пересчитали калораж и поняли, что недобираете калорий. Это - противоположность пункту (а) выше, да, так тоже бывает. Одной-двух трапез в сутки вам мало, чтобы принять полноценное количество пищи. Откатывайте назад, на двух-трехразовое питание. Увеличивайте порции.

5. Что делать, чтобы ПГ стало успешным.
a. Про постепенность - см. выше.

b. Начните не с ПГ, а… с работы со стрессом. Универсальные вещи: режим сна, физическая нагрузка, цифровая гигиена.

i. Начните соблюдать режим сна: отбой не позднее 22-23, подъем – не позднее 5-6 утра. За час до сна – никаких компьютеров, смартфонов, даже если вы читаете о кето и ПГ.

ii. Физические нагрузки – посильные. И чуть-чуть свыше сил, чтобы устать. Зарядка по утрам хотя бы на 15 минут. Выкроите хоть полчаса на прогулку перед сном. Увеличивайте до часа. Ходите пешком. Через «не могу-не хочу-некогда». Просто встать и идти.

iii. У вас есть ваши индивидуальные провокаторы стресса: разберитесь с ними. Используйте кето-совместимые средства, например, эфирные масла, аминокислоты, а также музыку, молитву, медитацию.

c. Распределите свои калории равномерно на приемы пищи. Не надо практиковать «бронекофе утром – и на работу». Это не полноценная еда. Вы лишаете себя нужных нутриентов (аминокислоты, жирные кислоты, витамины, минералы). Поэтому в организме может наступить раздрай, признаки которого перечислены в п.4 выше. Важно наедаться, не переедая.

d. Изучите состав своих продуктов, ешьте только полезные, содержащие много витаминов и минералов, и других веществ. Пустые жиры просто ради количества калорий есть не надо. Недостаток белка будет провоцировать жор и стресс.

e. Принимайте добавки (витамины, минералы, аминокислоты и т.д.). Возможно, это понадобится не всем, и не навсегда. Но принимайте их. Какие именно и зачем – есть в материалах этой и старшей группы.
Помните: пробовать можно, но нужно слушать свой организм. Иногда он бывает неправ, иногда его надо заставить, как, например, бывает с тягой к сладкому. Да и вообще, переход на новый тип рациона – это всегда усилие воли. Но загонять себя в ПГ, еще не преодолев стресс от перехода на кето – это уже чересчур.

Помните и то, что некоторые двери открываются на себя. И чтобы войти, нужно сделать шаг назад.

. я и при 1500 калориях и при двухраховом питании есть хочу..

bandersha пишет:

Фирсова Людмила,

мне наверное не дано

Ну и не надо.Я тоже в конечном итоге на двух остановилась,хотя иногда и один раз бывает
Специально же информацию выложила,чтобы ты не заморачивалась,но ты,видать,не прочитала.