LCHF



Описание клуба

LCHF - низкоуглеводная высокожировая диета. Отличается от диеты Аткинса и кремлевки более взвешенным и научным подходом.
Основатель: lissizza
Вступление: открытое
Члены клуба: 39 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные ссылки обо всем. Без флуда. Обсуждать где-то в клубе.
Наши рецепты
Продукты и система питания LCHF
Словарь LCHF
Литература по высокожировому низкоуглеводному питанию
Фото до и после
Полезные ссылки
Рационы участников клуба 3
Часто задаваемые вопросы по LCHF

Архив обсуждений


Добро пожаловать в клуб всем, кто хочет общаться с единомышленниками на тему питания LCHF. Также приветствуем последователей прочих течений высокожировых диет От участников клуба ожидаем активное участие в жизни клуба и обсуждении. Если кто-то хочет читать, но не желает писать - у нас все открыто. Поэтому, если клуб переполняется, то будем удалять неактивных, чтоб принять новеньких.
Подробнее о диете - в прикрепленной теме о питании на LCHF.
magen2007

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 13:33
Вот недавно удалось к подножию Хермона съездить


magen2007

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 13:36
[
Nato4cha пишет:
magen2007 пишет:
По образованию, кстати, врач
А, ну раз врач, тогда понимает что и как. Важно мониторить сахара, а что все индивидуально тут я согласна на все 100% с Наталией. У меня пару ягод или тыква дают такой сахар, что как будто я сожрала пол торта. Так что сказать кому то , я на кето и у меня уже нет пре или диабета будет неправдой. Все индивидуально, еще гипо чтоб не схватила. Важно понимать что если нет настроя на всю жизнь, то и начинать не стоит кето, ибо как снова на угли и могут стать сахара неконтролируемые.
Кстати он на таблетках, инсулине? Есть хороший врач lchf на ютубе, она рекомендует оставить первое время диабетикам сложные углеводы, хотя бы зеленую гречку. О тортах конечно нужно забыть навсегда.
Он на таблетках форксига и так вымывает сахар. А насчет мониторить - это как ? Съел что-то и сразу мерить ? Просто я совсем чайник
bandersha

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 13:39
Вихрь,
Белков, как мне кажется, нужно, чтоб организму хватало, иначе он из самого себя возьмет, это ж строительный материал.
Воот Давно уже заметила: как не доем мяса-значит,никаким жиром это не скомпенсировать-завтра обязательно организм заставит съесть больше.И именно мясо: никакие там яйца-творог-сыр не прокатят
bandersha

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 13:45
Вихрь,
Шоколад поднимает настроение, значит, не хватает положительных эмоций и эндморфинов каких-нибудь.
Да,так принято считать.Но я не очень в это верю.Шоколад-это просто вкусно с кофе и все тут,но настроение это вряд ли повысит,мне во всяком случае
Мой муж тоже ест 10г шоколада утром,но уж точно не для настроения.У него и так дофамина-серотонина через край
bandersha

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 13:48
magen2007,
Как красиво там у вас!
У нас на севере страны примерно такая же природа-тоже горы.
Но я не любитель по горам лазить,если честно
Вихрь

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 15:10
magen2007 пишет:
Вихрь, И как ? Как прогресс ?
Прогресс похудения? Никак, я на месте стою, если переедаю - толстею, наберу немного, потом снова немного скину. И снова стою на месте.
Ограничения приводят к жору, только хуже. Уже как есть принимаю
Вихрь

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 15:13
magen2007 пишет:
Вот недавно удалось к подножию Хермона съездить
Вот они - положительные эмоции
Вихрь

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 15:15
bandersha пишет:
Вихрь,
Шоколад поднимает настроение, значит, не хватает положительных эмоций и эндморфинов каких-нибудь.
Да,так принято считать.Но я не очень в это верю.Шоколад-это просто вкусно с кофе и все тут,но настроение это вряд ли повысит,мне во всяком случае
Мой муж тоже ест 10г шоколада утром,но уж точно не для настроения.У него и так дофамина-серотонина через край
Я тоже не специалист в этом вопросе, но чисто порассуждать - возможно и поднимает, но тому, кто хочет похудеть, тут же портит, и человек мечется по замкнутому кругу.
А еда вкусная она и должна поднимать настроение - это ж способ выжить.
magen2007

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 15:41
Вихрь пишет:
magen2007 пишет:
Вот недавно удалось к подножию Хермона съездить
Вот они - положительные эмоции

ага , смотрю фотки и настроение поднимается




magen2007

Идёт сохранение...

# 4 апреля в 15:43
bandersha пишет:
magen2007,
Как красиво там у вас!
У нас на севере страны примерно такая же природа-тоже горы.
Но я не любитель по горам лазить,если честно

А нам только дай. И рыбалка. И каждый раз по-новой влюбляюсь в свою страну. Такая прекрасная и разнообразная
bandersha

Идёт сохранение...

# 13 апреля в 13:53
Всем привет!
Мне показалось это достойным внимания

3 ошибки интервального голодания по версии Дэйва Эспри



Эксперт низкоуглеводного питания и бесстрашный биохакер – о том, какие подводные камни встречаются на пути у практикующих воздержание от пищи.

Имя Дэйва Эспри известно даже тем, кто только начинает кетогенную жизнь. Профессиональный биохакер, создатель Bulletproof Diet (это он подсадил весь мир на бронекофе), он сам стал примером фантастической трансформации, сбросив 45 килограммов (и поддерживая прекрасную форму с тех пор) без каких-либо физических нагрузок. История успеха 47-летнего Эспри – кетодиета и режим интервального голодания 16/8: 16-часовой голод и 8-часовое “окно” для приема пищи.

Но даже его путь не был безоблачным: в случае с голоданием Эспри столкнулся с ловушками и решил помочь избежать их другим.

Вот три самых распространенных ошибки ИГ и способы их не допустить.

Ошибка #1: чем дольше голодаешь, тем лучше

Что происходит: вы практикуете голодание, оно дает заметный результат – килограммы уходят. Но через 4-6 недели раз и что-то сломалось: вес выходит на плато, кажется процесс не идет, вы буксуете на месте. И в голову приходит мысль: «Просто нужно дольше голодать, и я буду чувствовать себя лучше. Плюс стоит есть меньше углеводов». А проблема скорее не в интервале без еды. Нужно просто пить меньше жидкости, чтобы увидеть дальнейшие результаты в похудении.

Итого:

Может потребоваться время, чтобы подобрать точное пищевое “окно” (время когда на ИГ можно есть), которое работает именно для вас.
Возможно, с течением времени это “окно” будет меняться – притом не только в меньшую, но и в большую сторону. Не бойтесь отнимать часы от голодания, вместо того, чтобы добавлять все больше и больше времени в этот интервал без пищи.
«Вы должны понимать биологию голодания, которая гласит: просто потому, что это полезно, не значит, что полезно делать это все время», – поясняет Эспри.

Ошибка #2: не имеет значения, что мы ели перед тем, как голодать

«Насколько комфортно вы проходите через голодание во многом определяется тем, что вы ели до того, как начали пост», – говорит Эспри.

Кетогуру – поклонник полезных жиров. Именно они помогают ему чувствовать себя сытым на протяжении периода голода. К слову, травяной чай тоже приходит на подмогу: в нем содержаться катехины, которые снижают уровень гормона голода грелина и помогают еще дольше не чувствовать себя обделенным едой.

интервальное голодание
Многие другие эксперты также рекомендуют белок и клетчатку – насыщающие нутриенты, которые не заставят желудок сжаться от голода. Насчет клетчатки Эспри не всегда с ними согласен: «Если вы съедите, например, кейл перед голоданием, пост перенесете тяжелее», – говорит биохакер.

Итого: изучите, какие продукты (скорее всего, это будут углеводы) вызывают дискомфорт в ЖКТ и избегайте их перед началом ИГ.

Ошибка #3: не обращать внимание на признаки чрезмерного стресса

Если вы не знали, голодание – еще тот стресс для организма. С одной стороны это хорошо, так как ускоряет?/вызывает аутофагию, в чем собственно и смысл всей затеи. «Когда вы впервые начинаете голодать и переусердствуете, уровень стресса повышается, но это нормально, потому что адреналин ощущается хорошо, пока вы не истощены», – отмечает Эспри. – Когда вы испытываете хронический стресс (например, систематически переусердствуете с голоданием), могут проявиться нежелательные эффекты (особенно у женщин). А именно: повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может плохо сказаться на сне, гормонах и уровне энергии.

Это не значит, что женщинам вообще не следует голодать – многие видят потрясающие результаты! Но важно замечать сигналы, которые подает организм, и вовремя остановиться. «Пропуск завтрака, поздний обед всего три раза в неделю – может быть, это все, что вам нужно, – предлагает Эспри. – Или, например, вы практикуете интервальные голодовки с понедельника по пятницу, а по выходным у вас с детьми на поздний завтрак вафли без глютена». Будьте добры к своему телу и его потребностям.

Итого: следите за сигналами, которые посылает организм. Он может быть в стрессе из-за самого прерывистого голода или по другим причинам. Во втором случае ситуация будет хуже, ведь к внешнему стрессу добавляется голодный. Все это истощает внутренние резервы и может порушить гормоны, от чего и вес будет идти не на снижение, а наоборот. Выбирайте правильный момент для начала ИГ.

Вывод

В голодании так много возможностей для маневра: не все форматы ИГ будут одинаково приятны и полезны, и нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас. Тем не менее, есть некоторые общие ошибки, которые вы можете совершить во время голодания. Думайте больше о самом процессе прерывистого поста, а не о его сроках.
Nato4cha

Идёт сохранение...

# 13 апреля в 15:11
magen2007 пишет:
Съел что-то и сразу мерить ? Просто я совсем чайник
Перед новым продуктом, через час и через два часа. Хотя можно и перед едой измерить и после еды через часа полтора-два, волне достаточно. И так потом знаешь от чего сахар шкалит, а от чего не сильно шкалит, значит этот продукт можно употреблять..
У меня на ягоды и на тыкву запеченую сильно шкалит.
Фирсова Людмила

Идёт сохранение...

# 13 апреля в 16:07
bandersha, Спасибо!!!
elodia1983

Идёт сохранение...

# 16 апреля в 17:00
Всем привет. Меня зовут Катя. Почитала несколько страниц в клубе, решила присоединиться) Я так поняла тут про интервальное голодание и кето?) Первый раз заинтересовалась этой темой несколько месяцев назад но быстро забросила т.к. начался сложный период в жизни.
Вот вчера опять решила начать. При чем неожиданно и спонтанно. Почти сутки смотрю на ютубе Берга и составляю план действий)
Фирсова Людмила

Идёт сохранение...

# 16 апреля в 18:22
elodia1983, Привет! Добро пожаловать!
elodia1983

Идёт сохранение...

# 16 апреля в 18:30
Спасибо) надеюсь я тут приживусь, похудею и останусь
Фирсова Людмила

Идёт сохранение...

# 16 апреля в 18:38
elodia1983, а то!!!.. тут весело
elodia1983

Идёт сохранение...

# 17 апреля в 8:29
Доброе утро. Питаться по иг начала позавчера но не взвешивалась. Ела два раза с интервалом 8 часов.
Вчера 62.3 кг, в 5 утра подъем, к 6 на работу, не завтракала потому что не голодная в такое ранее время. Пришла с работы в 2 часа дня, прилегла пообниматься с дочкой и уснула) В итоге интервал между приемами пищи был 23:30 часов. Вчера ела один раз. Сегодня чувствую себя хорошо, пока не голодная
Вес сегодня на 0.5 кг меньше чем вчера. Планирую есть два раза) уже примерно прикинула меню на первую еду. Буду благодарна если посмотрите мой расчет бжу и подскажете все ли правильно


bandersha

Идёт сохранение...

# 17 апреля в 15:17
elodia1983,
Новичкам с ИГ начинать категорически не рекомендуется!
Это должно произойти естественным путём,а не волевым усилием.
БЖУ должно составлять Б-20,Ж-70,У-10%
Или 20-75-5%
Для начала требуется ограничить углеводы до 20г в течение первого месяца
elodia1983

Идёт сохранение...

# 17 апреля в 17:05
bandersha, эти интервалы даются мне вообще без труда) Спасибо за рекомендации по балансу бжу, буду стараться потихоньку к ним приближаться

Страницы:
1 ... 1050 1051 1052 1053 1054 ... 1056






Статусы:

До 76 кг осталось 22.8 кг! Работаю над собой!!

coolohno
2 дня назад
ortiga_1«Тихими шагами, уверенно к мечте.»
хомяк_zПохныкала? Вставай и иди дальше!
galinagolinickayaБыть в форме
innashpitzbergЕсть что-то прекрасное в лете. А с летом - прекрасное в нас (с)
SupercoonЖизнь – она как горячий чай. Обжигающая, но с конфетками нормально!
nusha-2020Цель - здоровье!
valeriya84gПП как образ жизни
Grand BoubouЕдинственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная