ЗАВТРАК
ПЕРЕКУСА НЕ БЫЛО дА И ОБЕД ПОЗДНОВАТО, РАБОТЫ БЫЛО МНОГО
ОБЕД
ПЕРЕКУС
УЖИН
ПОЗДНИЙ УЖИН: салат из моркови со свеклой и креветки
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Сбалансированный по макронутриентам (БЖУ) рацион
Под текущую цель: похудение, поддержание, набор.
2. Основа рациона: минимально обработанные крупы, зерновые, бобовые, нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты средней жирности, яйца, нерафинированные масла, овощи, фрукты, орехи.
3. Не более 10% вредностей от общего рациона.
4. Не менее 30 наименований продуктов в неделю
5. Минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Где порция = 80 г.
6...
Читать далее»
Всем привет)
Завтрак: печёные банан и яблоко;
Второй завтрак: сушёный инжир;
Перекус: банан;
Обед: красный рис и салат из капусты;
Перекус: яблоко;
Ужин: красный рис и редька;
День был активный, купила приправы, завтра будет шаурма...
Девчонки, в диете много варёных яиц. Очень быстро надоедают. Для меня стало спасением приготовление яиц на сковороде. Наливала воду, вода закипала, разбивала яйцо, солила и закрывала крышкой. Через 1-2 минутки, яйцо готово! Так я заменяла варёное яйцо!!!
Ложка для диеты!!!
Ну что ж, мои дорогие стройняшки, продолжим рубрику про полезные продукты?
Опрос закончился и победила у нас тема про жиры. Так вот с нее пожалуй и начнем.
Читаем, сохраняем себе и не забываем сказать спасибо , если пост для вас был полезен. Я старалась
КАКИЕ ЖИРЫ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ И ПОЧЕМУ.
В сознании большинства слово «жир» прочно связано со словом «ожирение». Так что такое жиры: польза или вред?
На первый взгляд, цепочка «жир – ожирение» выстроена правильно...
Читать далее»
Застряла на цифре 94...
На 6 штук
КБЖУ на 100 г:
Калорийность: 417 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 35 г
Углеводы: 5 г
Ингредиенты:
Творог пастообразный 0,3% - 2 ст.л
Масло оливковое* - 2 ст.л
Яичный желток** - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Молоко 3,5%** - 2,5 ст.л
Какао - 2 ст.л
Миндаль (молотый) - 150 г
Разрыхлитель - 1 ч.л
Ароматизатор "Ром" - 1 пробирка
Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку до 160 градусов...
Читать далее»
Всем, приветики
Я сегодня с ранним отчетом быстренько Сейчас убегаем в гости
Вес утром 63.4(-300)
З.каша гречневая+кусочек пиццы+кофемолоко
П.ряженка домашняя+яблочко
И дальше я ничего не фотала
О.пельмешки домашние
П.тыква запеченная
И на ужин, как уже написала выше, пойдем к родственникам гости, понесем гостинцы которые муж привез им.
Воды как всегда выпила 1.5 литра, спорта не было.
Год назад худела на подсчете каллорий, потом на кето. Результаты были.но удержать не смогла. Решила попробывать раздельное питание, посмотрим что получится. Начала с веса 109кг. Удачи мне. Уже неделя прошла мне пока норм.кроме витаминного дня, но надеюсь привыкну!
Угли - зло...
2 дня назад