Фитнес со звездой: тренируем пресс вместе с Пинк

Фитнес со звездой: тренируем пресс вместе с Пинк Известная рок-исполнительница Пинк занимается спортом со своим лос-анджелесским тренером Джанет Дженкинс 5 раз в неделю. При этом в среднем продолжительность одного ее занятия составляет 1-1,5 часа. Особое внимание Пинк уделяет тренировке брюшных мышц и мышц-стабилизаторов.

Певица считает, что тренировать центр тела крайне важно, так как слабые мышцы корпуса могут привести к травмированию в результате поднятия даже незначительных тяжестей – сумка с продуктами, ребенок и так далее.

Причем тренировка пресса не является самоцелью для звезды. Она утверждает, что делает упор на тренировку корпуса, а плоский живот является естественным бонусом к такой тренировке.

В этой статье мы расскажем и покажем шесть таких упражнений от Пинк. Для занятия вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь, гимнастический коврик, а также фитбол. Если у вас нет фитбола, сгодится и пуфик на подвижных колесиках.


Упражнение №1. Подтягивание колена в планке

Исходное положение: планка с опорой на ладони и пальцы ног.




Следите, чтобы голова, корпус и ноги составляли одну прямую линию, а живот и ягодицы были втянуты.
Из описанного исходного положения поднимите левую ногу, согните ее в колене и потяните к корпусу. Одновременно потянитесь к колену головой.




Вернитесь в исходное положение. Теперь снова согните левую ногу в колене и отведите ее в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите всю связку с другой ноги в зеркальном отражении.




Рекомендуемое количество повторов с каждой ноги: 10–15.
Задействованные в упражнении группы мышц: руки, плечи, ягодицы, пресс и стабилизаторы.



Упражнение №2. Скручивания на фитболе

Исходное положение: голени расположите на фитболе, ладонями упритесь в пол:



Перекатывая фитбол вперед, потяните колени к груди:



Вернитесь в исходное положение. Далее поднимите правую ногу максимально вверх. Зафиксируйте данное положение на полминуты. Старайтесь не прогибаться при этом пояснице:




Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую ногу максимально вверх и удерживайте это положение еще полминуты. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов: три.
Задействованные в упражнении группы мышц: плечи, ноги, ягодицы, пресс и стабилизаторы.



Упражнение №3. Высокие махи ногами



Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и составляют с плечами одну параллельную полу линию, ладони смотрят в пол.

Выполните мах вправо левой ногой. Одновременно правую руку подайте вперед. Постарайтесь ладонью коснуться пальцев поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите мах с другой ноги.




Рекомендуемое количество повторов с каждой ноги: 10.
Задействованные в упражнении группы мышц: пресс, ноги, ягодицы и плечи.



Упражнение №4. Скручивания с поднятыми прямыми ногами

Исходное положение: лежа на спине, ладони расположены на затылке, локти разведены в стороны.




Одновременно оторвите от пола голову, плечи и лопатки, а также поднимите вверх прямые ноги до перпендикуляра с полом:




Далее, не меняя этого положения, опустите вниз только левую ногу, но не касайтесь ею пола. И, наконец, локтем левой руки потянитесь к правому колену.




Вернитесь в исходное положение. Повторите всю связку сначала в зеркальном отражении.

Рекомендуемое количество повторов с каждой ноги: 20.
Задействованные в упражнении группы мышц: стабилизаторы.



Упражнение №5. Подъемы корпуса со сгибанием ног

Исходное положение: лежа на спине, прямые руки заведите за голову и положите на пол:




Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов с полом, согните в обоих коленях, далее выполните полный подъем корпуса и обхватите руками колени. Потяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение.



Рекомендуемое количество повторов: 15.
Задействованные в упражнении группы мышц: пресс.



Упражнение №6. Подъемы корпуса с выпрямлением ног



Исходное положение: то же, что в упражнении №5.

Одновременно поднимите прямые ноги и корпус навстречу друг другу. Прямые руки при этом вытяните перед собой, расположив параллельно поднятым ногам. Зафиксируйте данное положение, затем вернитесь в исходное.

Рекомендуемое количество повторов: три.
Задействованные в упражнении группы мышц: пресс.


* * *

Все упражнения - силовые и достаточно сложные. Чтобы выдержать нагрузку, следите за правильностью дыхания. Перед началом каждого упражнения выполняйте вдох, а само упражнение делайте на выдохе. В исходное положение возвращайтесь на вдохе. И так далее.

В заключение еще один совет от Пинк: чтобы избавится от жировых отложений на животе, добавляйте к вышеописанным упражнениям кардиотренировку.

Плоских вам животиков!


Фотографии: Наталья Гришко
Модель: Подлесная Яна
Рейтинг:  +46
Наталья Гришко
23 сентября 2013 года 56 4919 29

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:

Избавляемся от «грустного» животика и делаем «веселые кубики»
Летняя программа тренировок на каждый день
Качаем пресс по-взрослому
Фитнес-уроки на дому: трижды три равно стройняшка!
Плоский живот в домашних условиях


Комментарии:


23 сентября 2013 года
+7
если честно, то я не уверена, что это упражнения Пинк... опять же, делаю такой вывод из телосложения самой Пинк

23 сентября 2013 года
+11
И я не понимаю упражнение (фото № 2) Из описанного исходного положения поднимите левую ногу, согните ее в колене и потяните к корпусу. Одновременно потянитесь к колену головой. Для чего эта тяга ГОЛОВЫ к КОЛЕНУ? Шею вывихнуть или растянуть?
Все упражнения на махи ногой, подтягивании колен к кору, делаются с прямой спиной и голова (в том числе и в йоге, асаны) идет продолжением спины (в том числе и при отжиманиях, скручиваниях на фитболе)





И еще, одна просьба, Наталья, в ваших статья, у вас постоянно кривая спина, это сильно бросается в глаза - и это не есть правильно!

24 сентября 2013 года
-3
Хватит троллинга. Давайте конструктино говорить о фитнесе. Если не поленитесь, то без труда отыщите в сети фото этого комплекса в исполнении самой Пинк. К сожалению у Диетс.ру нет прав на его публикацию, поэтому для читательниц Диетс.ру комплекс переснят. На фото не автор статьи, как видно из надписи внизу публикации. Яна Подлесная давно занимается фитнесом и имеет тренерский опыт. Но Ваше право не доверять ему.

24 сентября 2013 года
+10
т.е. мои комментарии тянут по содержанию на троллинг?
если вы не поденитесь заниматься по этой программе, то вы разочаруетесь в результатах - и это будет конструктивно.

24 сентября 2013 года
+3
комментарий очень по делу кстати! и к тому же вежливый

28 мая 2014 года
0
Наталья, в ваших статья, у вас постоянно кривая спина, это сильно бросается в глаза - и это не есть правильно!

24 сентября 2013 года
+2
я эти упражнения делаю в спорт зале почти каждый день....а живот не уходит и вес тоже......

24 сентября 2013 года
+4
пинк скорее всего просто заплатили

24 сентября 2013 года
+3
Это стандартная практика.... Нужно чтобы комплекс неважно какой эффективности представило тело, а Пинк есть что показать..

24 сентября 2013 года
+4
невежество может погубить здоровье и нарушить работоспособность людей, особенно, когда в семье есть дети и надо ходить на работу, поэтому я реагировала и буду реагировать на ерунду.

24 сентября 2013 года
+2
к сожалению для многих звезд бизнес превыше всего... вот и появляется все это

24 сентября 2013 года
+2
я согластна с комментарием Losevoy,это не упражнения Пинк.

25 сентября 2013 года
+1
То что она это представила в журнале Шейп факт, но то что она их делает на самом деле далеко не факт, точнее совсем не факт...

25 сентября 2013 года
0
я не соглашусь... Pink очень много тренируется ... это может какая-то легкая тренировка на выходные... а вообще я раньше очень увлекалась ее фигурой, но у нее просто умопомрачительные тренировки: "33-летняя звезда уверяет, что никаких секретов похудения у нее нет. Она сидела на очень строгой диете и много тренировалась. В ее программу спортивной подготовки к туру входили спринтерские забеги, занятия по кикбоксингу, тренировки в лагере для армейских новобранцев.
Подробности о режиме тренировок Пинк рассказала прессе личный тренер певицы Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins)."

25 сентября 2013 года
+1
Mouse_ntl пишет:
это может какая-то легкая тренировка на выходные.
если только зарядка по утрам

25 сентября 2013 года
+3
если бы от таких тренировок (как описали) становилось бы такое тело как у Пинк... думаю у нас бы 70% девушек были в идеальной форме

25 сентября 2013 года
+1
точно

23 июля 2014 года
0
нет не были. потому что не самое тяжелое делать упражнения намного тяжелее наладить питание. а вот поэтому пресса и нету

25 сентября 2013 года
+3
Mouse_ntl пишет:
тренировки в лагере для армейских новобранцев.
дальше уже можно и не перечислять. Потому что нагрузка адская. Никаких ковриков-пенок и гантелек в полкило. Кто хочет посмотреть, как гоняют мужиков (и девчонок - без разницы) в таких лагерях, всегда найдет на Ютуб. Это ад.
Да и спринт - это анаэробный тренинг.

26 сентября 2013 года
+3
для фотосессии нормальнои одежды не нашлось?

26 сентября 2013 года
0
??? для какой фото сессии????или это не мне????

26 сентября 2013 года
0
Это автору

26 сентября 2013 года
0
перепутала извините ...

26 сентября 2013 года
+1
Пожалуйста, будьте корректны - этот вопрос не по существу материала.
На модели одежда, подходящая для занятий фитнесом дома и в спортзале.
С уважением, администратор сайта

21 октября 2013 года
0
неплохие упражнения, но для плоского живота этого явно мало. Однако можно включить их в свой комплекс

23 июля 2014 года
0
кто тебе сказала такой бред ?? что их мало??? с чего такие выводы?

10 марта 2014 года
0
Упражнения отличные, как дополнения! Хотелось бы увидеть упражнения со звездой..нашей российской - Валерией! В свои 45 лет у нее очень подтянутое тело! Это я увидела в ее новом творении "мой любимый", где она бегает в обтягивающем костюме.. И руки у нее подтянуты и не перекачены! Хочу ее комплекс упражнений!

31 марта 2014 года
+1
было бы супер! Тем более Валерия уже давно занимается йогой и очень преуспела в занятиях! Фигурка у нее конечно точеная! Всем бы так выглядеть! Клип "Мой любимый" яркое тому подтверждение! Чтобы она не одела на себя - фигурка безупречная!!!!

23 июля 2014 года
+1
прочитала все вышесказанное и просто пришла в ужас! девчонки вы чего в самом то деле. особенно те которые пишут что это не упражнения пинк или что этого мало для пресса. я вам так скажу не знаю на самом деле ее это упражнения или нет, но я действительно видела фотоссесию пинк с данными упражнениями. и с чего вы взяли что она делает какие то иные упражнения ...она же обычный человек и упражнения на пресс эти очень хорошие. и их не мало а более чем достаточно что бы заработать на них все кубики на своем животе.. читала в комментария что упражнения не рабочие и результата ноль- но любой человек который занимается не первый год вам скажет что это бред. либо вы не правильно делаете их либо питание не налажено. другого не дано. ибо пресс это в первую очередь питание а потом уж упражнения. и даже если вы будете делать 40 упражнений на пресс без отдыха и жрать что попало то вы никогда его не уведите... так что не пишите каку на автора что там у нее не так одето или что упражнения не те. все тут то что надо просто нужно делать все правильно и в комплексе с диетой тогда все выйдет


Оставить свой комментарий


Статусы:

Скину лишнеe - стану здоровой и веселой.

nowaja69
1 час назад
ika1965Я ВЕРНУЛАСЬ!!!
Mika1905108.9 ----> 93.0
Gavrilenko Elena sunвыжимать максимум!..
eleonora ab0805Опять срыв...
АрсикОсень время худеть!
alekshome36Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти. (Оноре Бальзак)
картошечкаБуду ка я худеть уже....
AnnaisБудь ПОооооЗИТИФфффф
Ванюшкина ОльгаНе хочу снова толстеть! Хочу обратно в свои 58 кг, как было 6 лет назад.

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная