Плоский живот в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Помогут четыре простых правила – мы раскроем четыре секрета, которые помогут вам сделать живот плоским.
Многие дамы жалуются, что изнурительные диеты не способствуют обретению эстетичных кубиков в районе пресса. Другие же сетуют, что фитнес не особо влияет на их не в меру округлившийся животик. Для эффективного решения проблемы применяем принцип беспроигрышности в борьбе за плоский живот: действуем сразу в четырех различных направлениях, которые в комплексе обязательно помогут вам больше никогда не стесняться оголять свой животик. Для достижения заметного эффекта вам понадобится только выдержка, терпение и сила воли. И заметьте, что все это без радикального и дорогостоящего хирургического вмешательства!

Секрет плоского живота – отказ от вредных привычек

На пути к плоскому животу придется на определенное время отказаться от алкоголя и курения даже в малых количествах. Такая мера необходима для нормализации обмена веществ в организме. Кроме того, как известно, алкоголь – довольно калорийный продукт, что мгновенно находит отражение на округлившемся животе и заплывшей талии. Помимо всего прочего алкоголь – коварный возбудитель аппетита, который также не способствует убыванию сантиметров с поясницы.

Меню для плоского живота

Как это ни банально звучит, из меню придется полностью исключить все сладости, жирную пищу и мучные изделия. Вся вышеперечисленная еда способствует зашлаковыванию организма, а наша задача наоборот состоит в очистке и нормализации обмена веществ. В качестве ударной меры можно три дня провести на фруктах и кефире. Для поддержания формы в дальнейшем такую же разгрузку хорошо бы предпринимать 1 раз в неделю. Для продвинутых - разгрузочный день идеально проводить исключительно на негазированной воде. В обычные дни крайне важно оставаться умеренной в еде и избегать приема пищи в промежутке трех часов до сна. Если же совсем невмоготу, то попробуйте обмануть свой желудок, порезав фрукты мелкими кубиками и медленно поглощая кусочки один за другим.

Массаж живота для похудения

Такому эффективному средству в деле обретения эстетичных форм как массаж живота совершенно незаслуженно уделяется крайне мало внимания. Между тем массаж области живота в сочетании с диетой на практике дают весьма эффективный и быстрый результат. Если вам не по карману массаж у специалиста, вы можете делать его сами в домашних условиях. В конце концов, область живота абсолютно доступна для ваших рук. Поэтому ничего не мешает побаловать ее массажем. Помимо всего прочего это поспособствует ускорению пищеварения. Процедуру следует проводить каждый день. Продолжительность ее должна составлять порядка 20 минут. Никто не мешает вам совместить ее с просмотром любимой ТВ программы или сериала. Перед тем как приступать к массажным движениям смажьте живот масляным эликсиром (полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е). С различными техниками массажа можно ознакомиться на специализированных интернет-сайтах.

Комплекс упражнений для плоского живота

И, конечно же, самым деятельным шагом в деле обретения плоского живота будет регулярное выполнение специальных физических упражнений. Ниже приведены и проиллюстрированы наиболее эффективные из них.

Упражнение № 1. Скручивания




Скручивания являются самыми простыми и при этом наиболее эффективными упражнениями для пресса. Представляют они собой подъем головы плеч и лопаток от пола из положения лежа на полу (ладони на затылке, колени согнуты, стопы на полу). Существует огромное количество разновидностей скручиваний – прямые (подъем корпуса вверх), косые (тянемся при подъеме одним плечом к колену противоположной ноги), боковые (наклоняемся при подъеме корпусом вправо-влево) и другие. На каждой тренировке выполняйте не менее 20 скручиваний.

Упражнение № 2. « Обратный ролл»







Подъем ног из положения лежа – является еще одним весьма эффективным упражнением для пресса. Полезно выполнять как подъем-опускание прямых ног, так и согнутых в коленях (так называемый «обратный ролл»). Для выполнения последнего – лягте на пол, ладони разместите под ягодицами, ноги согните в коленях, стопы – параллельно друг другу. С помощью одних только мышц пресса поднимите ноги вверх и оторвите ягодицы от пола. Следите, чтобы движение получилось плавным и без рывков. Также не спеша вернитесь в исходное положение. Внимательно и вдумчиво повторите упражнение 5-10 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнение № 3 Полный подъем корпуса



Полный подъем корпуса из положения лежа является наиболее сложным упражнением для пресса и не всегда получается без дополнительной фиксации ног. Лежа на полу, прямые руки поднимите над головой. Из данного исходного положения выполните полный подъем корпуса и потянитесь руками к носочкам, затем плавно вернитесь в исходное положение. Чтобы ваш живот был плоским, в каждую тренировку включайте 10-20 полных подъемов корпуса из положения лежа.

Вооружитесь хорошим настроением и бескомпромиссной нацеленностью на результат, и тогда четыре шага «отказ от вредных привычек+диета + массаж + физические упражнения» приведут ваш живот в отличную форму и вернут уверенность в себе и в своей неотразимости.

Фотографии: Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко.