Качаем пресс по-взрослому

Качаем пресс по-взрослому Желание иметь плоский упругий животик с едва проступающим эстетичным рельефом – пожалуй, одно из самых распространенных желаний девушек, посещающих спортивные клубы. Более приоритетным является разве что желание похудеть.

К счастью, похудение и работа над подтянутым животом – это задачи, лежащие в одной плоскости.

Ведь работая над похудением – умеренно и правильно питаясь и занимаясь спортом – мы автоматически получаем эстетичный пресс. И наоборот, выполняя упражнения для мышц живота, мы тратим килокалории и, тренировка за тренировкой, прощаемся с лишними килограммами.

Поэтому сегодня Диетс.ру предлагает вам очередной комплекс упражнений для пресса, который вы можете включить в домашнюю тренировку и эффективно бороться с его помощью с жировыми отложениями на талии.

Для его выполнения вам не понадобятся никакие спортивные гаджеты, кроме гимнастического коврика. Выберите просторное место в доме, где вы могли бы заниматься, не задевая предметы интерьера.

Настоятельно советуем подобрать для тренировки удобную спортивную одежду, которая оголит зону пресса. Пусть на начальном этапе он выглядит и не очень эстетично. Зато это поможет вам посмотреть правде в глаза: признать необходимость работы над проблемной зоной, определиться с объемом этой работы и настроиться на усердную тренировку с полной отдачей. Также в такой одежде вы сможете наблюдать воочию, как работают мышцы и подтягивается живот.

Перед тем как приступать к занятию, напомним еще раз о важности правильного дыхания. Перед выполнением силового элемента упражнения делайте вдох, а сам элемент выполняйте на выдохе. Этим вы избежите чрезмерной утомляемости и прилива крови к лицу.



Упражнение 1. Выпрямление поджатых ног вперед





Ложимся на спину. Руки расположите вдоль корпуса. Ноги согните в коленях, а стопы скрестите между собой в районе лодыжек. Из описанного исходного положения выпрямите ноги, удерживая их примерно под углом 30 градусов с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 20 раз.

Работают прямые мышцы пресса.



Упражнение 2. Выпрямление поджатых ног вверх





Исходное положение такое же. Из него выпрямляйте ноги вверх, отрывайте от пола ягодицы и лопатки, как будто собираетесь выйти в так называемое положение "березка". При этом не обязательно выводить корпус и ноги в одну прямую линию. Главное, не задерживайтесь в нижней точке, а толкайте ноги с помощью пресса наверх. Баланс поддерживайте с помощью упора ладонями в пол. Повторите не менее 5 раз.



Упражнение 3. Прямые скручивания






Теперь прямые руки поднимите над головой. Выпрямитесь в одну прямую линию, лежа на спине. Из описанного исходного положения согните ноги в коленях, голени расположите параллельно полу и одновременно оторвите голову и лопатки от пола, а руками потянитесь к стопам. Вернитесь в исходное положение. Головой и ногами едва касайтесь пола. Повторите не менее 20 раз.



Упражнение 4. Наклоны корпуса вправо-влево в скрученном положении




Согните ноги в коленях. Стопы расположите на полу параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса. Голову и лопатки оторвите от пола. Из описанного исходного положения покачивайтесь корпусом вправо-влево одновременно касайтесь одноименными руками голеней. Повторите не менее 20 раз в каждую сторону.

Упражнение помогает бороться с так называемыми "ушками" на бедрах и жировыми отложениями на талии.



Упражнение 5. Перекрестные скручивания корпуса







Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согните в коленях, голени держите параллельно полу. Голову и лопатки оторвите от пола. Из описанного исходного положения потянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот – левым локтем к правому колену. Выполните не менее 20 повторов с каждой руки.

Работают косые мышцы пресса. Шею во время выполнения этого упражнения не напрягайте, иначе она очень быстро устанет и начнет болеть.



Упражнение 6. Подъемы ног и корпуса с положения лежа на боку






Лягте на бок. Нижнюю руку положите перед собой, верхнюю – согните в локте и расположите ее ладонь на затылке. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю распрямите и расположите над нижней. Из описанного исходного положения верхнюю ногу поднимите до угла 45 градусов с полом. Одновременно потянитесь к ней одноименным локтем. Вернитесь в исходное положение.

После 20 повторов выполните это же упражнение, сгибая верхнюю ногу в колене и поднимая ее к груди. После 20 повторов перевернитесь на другой бок и выполните оба упражнения зеркальном отражении.








В заключение остается лишь напомнить, что одними только упражнениями для пресса вы едва ли добьетесь заметного похудения. Бороться с избыточными жировыми отложениями в области живота нужно комплексно!

А это значит, что, прежде всего, нужно откорректировать свой режим питания и наполнить свою жизнь движением: больше прогуливаться пешком, ходить в бассейн, кататься на велосипеде по пересеченной местности и так далее.

Помощниками в деле похудения также являются ванно-банные процедуры и услуги массажиста.

И, конечно же, во время занятий спортом следует тренировать не только пресс. Остальные группы мышц также должны получать нагрузку.

И тогда эстетичный пресс станет приятным бонусом к вашему выбору в пользу здорового образа жизни!
Рейтинг:  +123
Наталья Гришко
12 декабря 2013 года 210 11525 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Качаем пресс по-взрослому
  Желание иметь плоский упругий животик с едва проступающим эстетичным рельефом – пожалуй, одно из самых распространенных желаний девушек, посещающих спортивные клубы. Более приоритетным является разве что желание похудеть.
К счастью, похудение и работа над подтянутым животом – это задачи, лежащие в одной плоскости... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Фитнес со звездой: тренируем пресс вместе с Пинк
Плоский живот в домашних условиях
Парные упражнения: качаем пресс
Втягивать живот или качать пресс?
Плоский живот к Новому году: эффективные упражнения


Комментарии:

12 декабря 2013 года
0
спасибо за статью) живот кстати реально подтягивается,особенно нижняя часть

13 декабря 2013 года
0
Спасибо! Возьму на заметку, как раз очень надо пресс подкачать

13 декабря 2013 года
0
Вот именно что нижняя,а какже верхняя часть пресса

13 декабря 2013 года
0
в 3,4,5 упражнениях хорошо и верхний пресс прорабатывается

13 декабря 2013 года
0

Iwa
13 декабря 2013 года
0
Спасибо, взяла себе в избранное и обязательно включу в свой комплекс упражнений.

13 декабря 2013 года
0

Спасибо!

13 декабря 2013 года
0
Почитала Ваш пост и захотела Вам задать вопрос: как вы думаете будет ли результат (уменьшение объемов талии, например) от "кручения" на диске здоровья? А то мне так нравиться это дело. Только вот нерегулярно, но буду стараться. Мой рост 152 см, вес 51,5 кг. Объемы: талия 68 см, грудь 84, бедра 90

13 декабря 2013 года
0
Результат будет, если подход будет комплексным. Это значит, что физическая нагрузка+здоровое умеренное питание+много двигательной активности (пешие прогулки, танцы и т.п.) помимо "кручения" на диске здоровья.

14 декабря 2013 года
0
Ясно. Спасибо за ответ. Правильно питаюсь я все время, с двигательной активностью неважно (работа сидячая, в офисе, с 9 до 18, с понедельника по пятницу, но вне работы и в обед стараюсь ходить и двигаться вообще).

13 декабря 2013 года
0
Просто потрясающий урок! теперь бы силы воли набраться)))

20 декабря 2013 года
+1
Пусть меня закидают тапками, но качание пресса - пустая трата времени. Делайте базу и будет щастье.

12 июня 2014 года
0
Согласна - если мышцы спины слабые, животик будет провисать.

Iwa
20 декабря 2013 года
+1
Зачем закидывать, я только за индивидуальный подход, как говориться что одному хорошо, другому погибель.

21 декабря 2013 года
0

21 декабря 2013 года
0
Спасибо нужно и интересно Беру на заметку

7 февраля 2014 года
0
Я тоже возьму на заметку.Как говорится "Не бывает некрасивых женщин, бывают женщины ленивые!"

19 января 2015 года
0
Интересно, познавательно....но. Где слова о дыхании, как правильно дышать? Ведь неправильное дыхание при любых упражнениях, как известно, не дает нужного результата...где слова о статике? которая так необходима при любых силовых упражнений и для жиросжигания? Где говорится о растяжке мышц после подходов?

19 января 2015 года
0
Добавлю: для красивого живота нужно качать не только сам живот, но и укреплять мышцы спины .


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Три вещи никогда не возвращаются обратно - время, слово, возможность. Поэтому не теряй времени, выби

Львица SOLAR
18 часов назад
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
coolohnoДо 95 кг осталось 4.2 кг! Работаю над собой!!
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу
evgenia23shevelЯ Худею!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная