Избавляемся от «грустного» животика и делаем «веселые кубики»

Избавляемся от «грустного» животика и делаем «веселые кубики» Плоский животик, украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки. Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Но большинство из нас, к сожалению, довольствуется «грустным» обвисшим животиком, который в зависимости от масштаба «бедствия» необходимо маскировать под туникой, утягивающим платьем или балахонистыми блузами и свитерами.

К слову сказать, регулярные походы в тренажерный зал и активное выполнение упражнений для пресса – вовсе не панацея от выпячивающегося живота. Не редко заядлые посетительницы модных фитнес-клубов жалуются на то, что, не взирая на немалые старания, не могут похвастаться «кубиками» из брюшных мышц. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем причина подобной нестыковки и как все же избавиться от заплывшей жирком талии и придать животику эстетичный рельефный вид.

Во-первых, сразу придётся разочаровать любительниц быстрого результата: к сожалению, «нарисовать весёлые кубики» пресса в считанные недели получится едва ли. Ведь накапливался жирок не неделю и не две, а довольно продолжительное время. Поэтому работа по избавлению от него предстоит кропотливая. Не существует волшебного комплекса упражнений, который в одиночку справится с поставленной задачей. К проблеме нужно подойти комплексно, пересмотрев не только получаемую физическую нагрузку, но и режим питания.

Во-вторых, изолированная нагрузка на мышцы пресса не так эффективна в деле борьбы с избыточным жиром на талии, как комплексная тренировка на все группы мышц. При этом тренироваться больше чем по 1 часу 2-3 раза в неделю нет смысла. Вы можете уделять спорту больше времени, но по эффективности отличия будут незначительны.

В-третьих, вы должны понимать, что упражнения на прямые, косые и боковые брюшные мышцы не сжигают жир. С их помощью вы наращиваете мышцы, и они действительно растут, но под слоем жира. В результате усиленных практик упражнений для пресса живот может ещё больше увеличиться. Сжечь жир на талии помогут регулярные втягивания живота. Для этого при любой возможности втягивайте изо всех сил живот в себя, задержитесь немного в этом положении и расслабляйте брюшные мышцы. Это невидимое для окружающих упражнение. Вы можете выполнять его в офисе, в общественном транспорте, сидя на пляже, во время прогулок с коляской и т.д.

В-четвёртых, в своём стремлении сжечь лишний подкожный жир не перестарайтесь. Не стоит стараться резко урезать свой суточный рацион или садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, когда вы снижаете энергоемкость питания больше чем на 300 кКал в день, организм замедляет метаболизм и начинает жадно «складировать» все поступающие в него питательные вещества. К сожалению, один из «складов» находится на талии. Поэтому не удивляйтесь, когда в результате появления разгрузочного дня ваш живот начнёт расти.

В-пятых, питайтесь правильно, т.е 5-6 раз в сутки небольшими порциями, не допуская перерывы в еде более, чем на 3 часа. Это поможет разогнать метаболизм. С этой же целью ешьте медленно. Помните, что сигнал о насыщении организм подает с опозданием на 20 минут. Перед тем, как положить съедобный товар с полки супермаркета к себе в корзину, спрашивайте себя: «Это полезно для меня?» Ещё раз задайте себе этот вопрос, перед тем как собираетесь чем-то перекусить. Поменьше солите и перчите потребляемую пищу. Эта простая привычка поможет наедаться значительно меньшим объемом еды, устранит отечность и поможет похудеть.

В-шестых, не ешьте меньше, чем за 3 часа до сна. Это тот отрезок дня, когда мы меньше всего двигаемся. Ведь на самом деле формула сжигания жира проста: потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. А вечер – не самое активное время. По большей части мы проводим его, сидя или лежа на диване, просиживая за компьютером, пассивно играя с малышом или помогая старшему ребенку с выполнением домашнего задания. Если вам очень хочется поесть поздно вечером, можно попытаться обмануть чувство голода, съев яблоко или выпив стакан кефира. Кому-то помогает дополнительное взвешивание. Показания напольных весов зачастую не радуют, и это отбивает охоту «хомячить» и еще больше набирать лишний вес. Если все же не удержались и «согрешили» поздним перекусом, заведите привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе.

В-седьмых, если вы не в силах отказаться от сладкого вовсе, то, по крайней мере, приурочьте его прием к утренним часам и не ешьте десерты после полудня. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

В-восьмых, не запивайте еду. Жидкость сразу после трапезы создаёт тяжесть в животе и растягивает стенки желудка. Воду и прочие напитки употребляйте не раньше, чем через 40 минут после приёма пищи.

В-девятых, сжигайте жировые отложения с помощью кардио нагрузки – бегайте, катайтесь на велосипеде, быстро ходите. При этом помните, что при такой аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только спустя 40 минут. Поэтому общая продолжительность кардио не должна быть короче этого времени.

В-десятых, не забывайте о «кубиках». Дело в том, что кардио нагрузка – отличный помощник в похудении, но она разрушает мышцы. Поэтому наряду с кардио вам необходима работа с собственным весом. Примерный комплекс таких упражнений для мышц пресса мы приводим ниже.

Каждое из предложенных упражнений повторяйте по 8-16 раз. Количество подходов постепенно доведите до трёх. Внутри круга постарайтесь не делать перерывов. Выполняйте упражнение одно за другим с минимальными паузами. Между подходами можете немного отдохнуть.

Упражнение 1. Повороты корпуса из положения сидя.

Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги и прямые руки разведите в стороны.

Разверните корпус влево, затем вправо, потянитесь левой рукой к пальцам правой ноги. Вернитесь в исходное положение. После посильного числа повторений выполните упражнение в зеркальном отражении.







Упражнение 2. Подъём бедер, сидя на боку.

Исходное положение. Сидя на левом боку, примите упор на ладонь прямой левой руки. Правую руку, согните в локте и расположите на одноименном бедре.

Поднимите над полом бедра, одновременно правую руку выпрямите и поднимите вверх. Тело от стоп до кончиков пальцев поднятой вверх руки должно примерно выйти в одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение. После посильного числа повторений выполнить упражнение в зеркальном отражении.





Упражнение 3. Круговые движения прямыми ногами, лёжа на спине.

Исходное положение – лёжа спиной на полу, прямые руки вдоль корпуса.

Поднимите вверх до перпендикуляра с полом прямую правую ногу, отведите её вправо, затем выпрямите, едва коснувшись пола, и снова поднимите вверх. Продолжайте круговые движения правой ногой. Затем повторите упражнение с левой ноги.





Упражнение 4. Подъём корпуса и прямых ног, лёжа на спине.

Исходное положение – то же, что в упражнении 3.

Поднимите над полом голову, плечи и лопатки, а также прямые ноги. Одновременно прямые руки выведите в параллель с ногами. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное положение.





Упражнение 5. Круговые движения нижней частью туловища.

Исходное положение – то же, что в упражнении 3.

Поднимите вверх прямые ноги и оторвите от пола ягодицы, затем через правую сторону выпрямите ноги, едва касаясь ими пола. Продолжайте круговые движения. Затем повторители их через левую сторону.







Упражнение 6. Подъём корпуса и прямых ног, лёжа на животе.

Исходное положение. Лёжа на животе, примите упор на ладони прямых рук и поднимите вверх верхнюю половину туловища.

Балансируя на животе, поднимите вверх прямые ноги, прямые руки отведите назад. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное.






После тренировки примите контрастный душ, во время которого разотрите живот жёсткой мочалкой. Это улучшит циркуляцию крови и ускорит метаболизм. С этой же целью регулярно делайте массаж живота, поглаживая его круговыми движениями по часовой стрелке.

Также полезны пощипывания кожи в этой области до лёгкого покраснения, растирания с помощью скраба, специальных гелей, кремов и лосьонов, обертывания с применением голубой глины и т.п. косметические процедуры.

Кто-то обреченно вздохнет от объёма предстоящей работы. Да, друзья, «кубики» – это не просто красиво, это образ жизни, который кому-то придётся кардинально изменить, полностью покинув зону комфорта. Но оно того стоит.

Модель на фото – Алена Каплунова.
Рейтинг:  +105
Гришко Наталья
14 марта 2016 года 166 7437 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Избавляемся от «грустного» животика и делаем «веселые кубики»
  Плоский животик, украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки. Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Летняя программа тренировок на каждый день
Фитнес со звездой: тренируем пресс вместе с Пинк
Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть III
Волшебная палочка - бодибар
Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть II


Комментарии:

16 марта 2016 года
0

18 марта 2016 года
0

25 марта 2016 года
+10
Гришко Наталья пишет:
Плоский животик, украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки.
Извините, но это бред. Далеко не каждая девушка мечтает о кубиках! Я за то, чтобы кубики пресса были у мужчин. А девушкам главное не распускаться. Плавные линии и округлости - это и мужчинам нравится. Далеко не каждый мужик хочет видеть у себя в постели атлета с кубиками на животе.

25 марта 2016 года
0
До кубиков не дотяну... , но животик надо подтянуть, а то за зиму подраспустила...
Спасибо , пригодится !!!

25 марта 2016 года
+1
Я не одобряю свисающее жирное и дряблое брюхо, но кубики у девушки смотрятся не менее мерзотно

31 марта 2016 года
+1
Кубики на прессе, это круто! Просто везде надо знать знать меру)

25 марта 2016 года
0
Упражнения хорошие! Спасибо

26 марта 2016 года
0
Хорошая программа упражнений, . спасибо

26 марта 2016 года
+1
самое главное в этой статье - всё разложено по полочкам. а уж что кому важнее - кубики на животе или сжигание жирка - выбор каждого.спасибо за информацию.

28 марта 2016 года
0
Большое спасибо за статью.Нужно как-то уменьшить объем желудка

13 апреля 2016 года
0
Спасибо за статью!)

9 июня 2016 года
0
Чудесная статья! Спасибо! Кубики мне, конечно, не нужны, но все равно фронт работ велик.

16 ноября 2016 года
0
Упражнения хорошие)) нужно немного подтянуть животик,кубики-это лишнее.

22 сентября 2017 года
0


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

мама двух дочек и крошки сыночка

Nata slim
5 часов назад
tanya kozlovskaya 2018Все будет хорошо! может быть не сразу, но будет
irinochka 64Все будет хорошо, я узнавала
НЕжныйАНГЕЛ115,9!!! до следующей цели 1 кг!!!
Таня271Худею к Новому году на 4 кг))))Все получится))
OklaraОжидание радости, тоже радость.
Ю-лия_hvНе худеет только тот, кто все время лишь собирается худеть
Танюля-rznКак же приятно ежедневно видеть минус на весах!!!
k500ЖРУ ВСЁ ЧТО ДАЮТ !!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная