Дневник пользователя Ya-Kristina

Ya-Kristina
Рейтинг: 67
Последний визит: 3 июня 2024 года

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Хлеб	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Хлеб
Можно выделить два основных аргумента, которые убеждали бы людей отказаться от хлеба: хлеб полнит, в хлебе содержится много глютена, что само по себе плохо.
Верно, хлебом легко переесть, с учетом того, что с ним обычно идут масло, колбаса, сыр и другие высококалорийные продукты. Что приводит к избытку калорий и, следовательно, к увеличению веса с течением времени.
Но глютена не стоит боятся людям, которые не страдают повышенной чувствительностью к нему.
Подведем итоги... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Употребление еды с отрицательной калорийностью	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Употребление еды с отрицательной калорийностью или “жиросжигающей” еды
Продуктов, которые содержат меньше калорий, чем ваш организм тратит на их переваривание, не существует. А вот продукты питания, с так называемой “отрицательной калорийностью”, часто содержат мало калорий и много клетчатки и воды, поэтому их регулярное потребление может помочь в потере веса... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Жиросжигающие тренировки	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Жиросжигающие тренировки
Во-первых, все тренировки жиросжигающие. Во-вторых, потеря жира зависит только от дефицита энергии и не зависит от способа похудения. В ходе исследования люди были разделены на две группы и обе группы были на одинаковом дефиците калорий. Разница между ними заключалась в том, каким образом был создан этот дефицит. Одна группа соблюдала дефицит за счет только диеты, другая группа за счет комбинации диеты и физических упражнений. Что в итоге... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Сахар	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Сахар
Сахар для всех худеющих такой же демон как и хлеб. Но не стоит его так боятся.
В эксперименте сравнивали влияние гипоэнергетических диет с высоким и низким содержанием сахарозы, низким содержанием жиров на различные метаболические и поведенческие показатели в 6-недельной программе снижения веса. Обе диеты содержали приблизительно 1100 ккал в сутки с 11% жира, 19% белка и 71% углеводов... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Безжировые или низкоуглеводные диеты	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Многие исследования подтвердили, что ключевым моментом в снижении веса является дефицит калорий.
Так, под наблюдением оказалось 83 человека. Исследователи оценили суточную потребность в калориях каждого человека, а затем создали дефицит калорий в 30%. Затем они разделили их на 3 группы. У первых было только 4% от их общего суточного потребления калорий из углеводов. У второго было 50% их общего потребления калорий из углеводов. Третий имел 70% от общего потребления калорий из углеводов... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Употребление “хорошей” пищи вместо “плохой”	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Употребление “хорошей” пищи вместо “плохой”
Самая знаменитая диета Твинки доказала, что это не так... Читать далее»

+4 | Комментарии (3)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Кардио натощак	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Вы можете кушать как перед кардио, так и после, разницы для потери веса нет никакой.
Для исследования взяли 20 женщин, которые были случайным образом распределены по двум группам: группу, которая выполняла упражнения после голодания в течение ночи, а также группу, которая принимала пищу до упражнений. Тренировка состояла из часа аэробных упражнений, выполняемых 3 дня в неделю. Также девушкам были предоставлены индивидуальные планы питания с дефицитом калорий... Читать далее»

+6 | Комментарии (0)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Частота приемов пищи	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Частота приемов пищи
Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса. Проводили исследование в котором приняли участие 16 мужчин и женщин с избыточным весом и разделили их на 2 группы. Затем они заставили каждого человека в каждой группе создать одинаковый дефицит калорий, а затем потреблять то же количество калорий каждый день в течение 8 недель. Но одна группа ела 3 раза в день, а другая группа ела 6 раз в день. И все они потеряли одинаковое количество веса.

+3 | Комментарии (1)

	10 ВЕЩЕЙ ОТ КОТОРЫХ (СОГЛАСНО НАУКЕ) НЕ ЗАВИСИТ ПОХУДЕНИЕ Пропуск завтрака	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Пропуск завтрака
Самая распространенная страшилка: если вы будете пропускать завтрак ваш организм перейдет в “режим голодания” и запасания жира. Клинические испытания указывают на то, что личные предпочтения являются критическим фактором. Некоторые люди подсознательно компенсируют все калории, которые они пропустили во время завтрака, в то время как другие не будут чувствовать тягу такой же величины. В одном испытании женщин, которые обычно не ели завтрак, заставляли его есть... Читать далее»

+4 | Комментарии (3)

	Норма калорий	19 февраля 2019 года
	Ya-Kristina

Суточная норма калорий: РАСЧЕТ ДЛЯ 62КГ
по среднему расходу на килограмм 1612 - 1860;
по формуле Харриса-Бенедикта 1684;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1619.
Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1322 - 1487;
суточная норма белка 165 грамм;
суточная норма жиров 37 грамм;
суточная норма углеводов 165 грамм.
Суточная норма калорий: РАСЧЕТ ДЛЯ 60КГ
по среднему расходу на килограмм 1560 - 1800;
по формуле Харриса-Бенедикта 1662;... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)