планка

Результат поиска: найдено 47 материалов.

	День 2 из 136 или первые срывы	18 января 2016 года
	Дракоша-2016

Итак сегодня 2 день! ура и браво!
С утра начали сходить с ума весы. Вчера они выбирали 95,1 или 95,0 и с 5 попытки мы с ними договорились, что 95,0
Но сегодня утром... они уверенно показали 94,5, подумали... и показали 95,5.
А я вчера правильно питалась и пила воду по 1 стакану каждый час (12 стаканов)
На третьей попытке они показали 95,5 и я решила с ними не спорить - завтра значит будет лучше результат.
Завтрак:
1 яблоко + 2 мандаринки + кофе
Обед:... Читать далее»

+2 | Комментарии (11)

	Пресс предложили качать по-новому	9 января 2016 года
	DjSmilik

Эксперты по фитнесу и персональные тренеры во всем мире признали, что качать пресс с помощью подъема торса опасно для спины, так как создает слишком большую нагрузку на позвоночник, и призвали заменить его упражнением «планка», сообщает The Daily Mail... Читать далее»

+5 | Комментарии (9)

	Планка - статическое упражнение для укрепления “кора”	10 июля 2015 года
	Mouse_ntl

Всем любителям плоского живота посвящается!
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника... Читать далее»

4 фотографии

+76 | Комментарии (28)

	моя любимая планка)))	8 июля 2015 года
	Маша Вуду

Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте... Читать далее»

+10 | Комментарии (17)

	Моя домашняя тренировка	3 мая 2015 года
	katja_dzen

Я не имею возможности заниматься в тренажерном зале, хотя очень хотела бы. Занимаюсь дома каждый день без какого-либо инвентаря. Тренировка занимает минут 40-50. Все упражнения простые, но вначале думала "*ука, как они это делают" Сейчас уже легче. Чувствую все мышцы, над которыми работаю. Занимаюсь через боль.
1. РАСТЯЖКА
Начинаю с растяжки, которая занимает минут 15. Выполняю 10-12 упражнений по 30 секунд каждое.
2. ПЛАНКА
Планку делаю по картинке 5 минут
3. ПРЕСС... Читать далее»

20 фотографий

+7 | Комментарии (4)

	упражнение ПЛАНКА за?	28 апреля 2015 года
	Аделя33

Девочки, вчера нашла много информации про упражнение Планка. На нашем сайте тоже много видов, а есть результаты и какие? Поделитесь пожалуйста.

+3 | Комментарии (4)

	Планка	13 апреля 2015 года
	Brittany

1 фотография

+8 | Комментарии (1)

	Судороги!!!	10 декабря 2014 года
	Natalchik

Делала планку, выдержала только минуту. При выходе зверски скрутило обе икры судорогой, как же это больно! Я что-то неправильно делаю? Заметила, что часто бывают судороги, когда потянешься сильно или перенапряжешься... Ощущения конечно аховые, такое чувство, что из тебя жилы вытягивают.

+4 | Комментарии (15)

	Такие разные ПЛАНКИ	7 сентября 2014 года
	Federica

Одним из важных компонентов гармоничного физического развития являются сильные мышцы кора. К мышцам кора обычно относят: пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Планка – самое простое базовое упражнение, развивающее именно эти мышцы: во время ее выполнения они все задействуются.
Не важно, работаете ли вы со своим весом или с дополнительными отягощениями, или занимаетесь йогой – «планка» должна быть включена в вашу тренировочную программу в той или иной форме... Читать далее»

3 фотографии

+55 | Комментарии (30)

	Передняя ПЛАНКА на локтях	6 сентября 2014 года
	Federica

ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать... Читать далее»

+33 | Комментарии (17)