планка

Результат поиска: найдено 49 материалов.

	Планка BOHO на 10дней	2 октября 2022 года
	elgetu

1 день - 10 мин
Упражнения разрушают "маффины". В основном боковые планки.
2 день - 10 мин
Упражнения велосипед, ножницы, скручиваний много. Дополняют тренировку музыка приятная и шикарный песочный пляж!
3 день - 10 мин
АВS. Пресс с кубиками.
4 день - 10 мин
Упражнения направлены на низ живота. Милое упражнение "маникюрные ножницы", скручивания со скрещенными ногами.
5 день - 10 мин
Упражнения...
6 день - 15 мин
Пилатес на всё тело.
7 день -... Читать далее»

15 фотографий

+7 | Комментарии (0)

	Планка	2 октября 2022 года
	elgetu

Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса.
Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	НЕЗАСЛУЖЕННО ЗАБЫТАЯ ОБРАТНАЯ ПЛАНКА	4 августа 2020 года
	галлина

Начало августа, лето прошло экватор. Но привести себя в форму никогда не поздно. Редко какое упражнение так удачно соответствует этой цели, как незаслуженно забытая обратная планка, о которой мы сегодня и поговорим.
Мне она нравится тем, что позволяет укрепить всё тело без необходимости приобретать дополнительный инвентарь, записываться в тренажерный зал или жертвовать существенной частью своего свободного времени. Потребуется только желание заниматься и регулярность... Читать далее»

+6 | Комментарии (2)

За пару недель до...	13 мая 2019 года
Jay_Haze

Итак, я решила вернуться сюда спустя два года. Начинала дневник для того, чтобы прийти в форму, поскольку на тот момент обросла "спасательным кругом" и вторым подбородком. Сейчас же я начинаю немного с других цифр и иной целью.
На момент создания этого дневника я весила плюс-минус 53 кг. Затем следовал выпускной курс и... диплом... который выпил из меня все соки и я похудела (а после добавились не очень радужные жизненные обстоятельства: проблемы со здоровьем, переездом, работой)... Читать далее»

3 фотографии

+3 | Комментарии (0)

	Нет ничего невозможного. День 32.9.08.2018	11 августа 2018 года
	Лиза19_95

Тааадааам! Вот ровно месяц как я пытаюсь изменить себя! Я конечно далеко не продвинулась за такой срок. Но внутри меня уже начало что-то меняться. У меня конечно еще есть планы и я много чего еще стараюсь узнать. Фундамент положен, я считаю. Дальше надо работать над собой. А работать еще есть над чем! В планах у меня отказ от вредной пищи, тренировка силы воли вне дома, немного кардио и силовых занятий но регулярно, а потом еще хочу над растяжкой поработать. В общем работы не початый край... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	16 дней до моря	3 августа 2018 года
	Руководяшка

Ура ура ура!!!
До моря 16 дней и первый шаг сделан!!!
Первый результат -600 грамм и мой вес уже 60,8 кг
Надежда на то, что я буду блестать ещё есть
Цели остаются прежними: 1200 калорий, душ Шарко, планка 3 минуты итого, вакуум 20 раз и упражнения
Но, замечу, что сегодня пятница и мы обязательно выберемся с девочками потанцевать, так что немного вина
Красоточки, никогда не поздно, главное начать

+2 | Комментарии (0)

	17 дней до моря	2 августа 2018 года
	Руководяшка

Душещипательная история
И так, предистория... За 2 месяца стресса и лени я поправилась с 57,5 до 61,4кг.
И вот, я подписала заявление на отпуск, а тело не в курсе, что скоро нужно красоваться на пляже..
И вот, 17 дней это тоже что то. Почти 3 недели
Цели: 1200 калорий, вакуум 20 раз, упражнения, планка и душ шарко
Начало положено
Всем сладеньких снов, а мне ещё планку делать

+7 | Комментарии (8)

	Нет ничего невозможного. День 15.23.07.2018"Все и сразу"	23 июля 2018 года
	Лиза19_95

Ого, уже 15 день прошел. Пишу сразу после тренировки. Устала ужас
Пару дней до вечера была загружена.
По этому вот краткий отчет.
21 июля, суббота
Зарядку сделала, правда ничего не добавляла. И с этого дня пока делаю только то, что есть. А то как то напряжно мне стало. Надо немного привыкнуть к тому, что есть. Да и как-то тяжело мне вставать. Просыпаюсь обычно в 7 утра и все никак не могу уговорить себя как только открыла глаза встать и начать что-то делать... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Нет ничего невозможного. День 11.19.07.2018	19 июля 2018 года
	Лиза19_95

Окончен 11 день. Уже начинаю себя тормошить "Давай, тебе надо это сделать!". Эх, мечтаю о вкусном сырочке, тортиках, конфетках и дисертиках, а еще о булочках и мороженке. Но мне уже к сожалению хватит. И так булки отрастила. По этому сегодня взяла себя в руки и немного потренилась вечерком. В основном сделал упор на то, что покрутила обруч и попрыгала на скакалке. После тренировки чувствую себя как-будто перерожденной.
Хочу уже по быстрее влезть в свои джинсовые шорты и обтягивающее платье... Читать далее»

+4 | Комментарии (1)

	Памятка. Планка	29 марта 2018 года
	ya ofchinka

Лед, тронулся, за неделю - 2,5 кг. И самое главное, что не пропал боевой настрой
Ну вот планку, как обещала не делала, болею(хотя это наверное не оправдание)

1 фотография

+4 | Комментарии (0)