ДИП-11 - УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод - согласна.
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть - редко наедаюсь, всегда чувство, что еще поела бы. чувство сытости запаздывает катастрофически
- если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.- Редко бывает, в основном к шоколаду, наверное.

Понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке - не урчит из-за голода
В середине обеда – небольшое наполнение -
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки - очень хочется, еще почти голодная
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть - редко такое бывает - вечно хочу есть .

1. Читать КП не менее 2-х раз - да
2. Есть сидя, медленно и внимательно - да
3. Не забывать поощрять себя - да
3. Выполнять спонтанные упражнения - мало, но было
4. Выполнять запланированные упражнения - да
5. Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик - да

выше писала:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке - не урчит из-за голода
В середине обеда – небольшое наполнение -
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки - очень хочется, еще почти голодная
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть - редко такое бывает - вечно хочу есть .