29 октября 2018, 30 октября 2018. 31 октября 2018. ПП питание на 1500 тыс ккал

Всем приветик, опять у меня отчетик в виде картинок. Если что нибудь Вам понравилось и захотите рецептик пишите выложу отдельным постом. Последнее время штудирую интернет пытаюсь составить меню где бы было больше белков и меньше жиров. Хотя рекомендуемые 203 белков и 43 жиров и 203 углеводов у меня никак не получается. Притом вычитала что организмом за один раз приема усваивается всего 30 гр белков. получается 203 /30 =6, 7 округляем пусть даже 6 приемов пищи и каждый раз белки да еще 30 гр да уж. Ладненько продолжу штудировать, может к чему то прийду. Включила пока режим экономии денег доедаю все что накупила ранее. Надо подчистить и затем идти за продуктами уже с запланированным меню. Забыла итог за прошедший месяц минус 1 кг 800 гр не много, если хотя бы так пойдет и то хорошо. Надеюсь ноябрь месяц меня не подведет

Итак:

29 октября

Завтрак

Глазунья из 2-х яиц
бутерброд хлеб черный украинский, капуста, сыр, огурчик, укроп



перекус

Хурма, мандаринки


обед

Почти не правильный скумбрия копченая, картошка печеная.
Муж с вечера принес, запекла ему картошки, вечером кушал, а я в обед соблазнилась


перекус

Хачапури в виде пирожка.


ужин

Мойва в духовке в панировке
Запеченные овощи (сельдирей, тыква, перец, лук, зелень, сыр)
Салат из свежих овощей




30 октября

Завтрак

Омлет из 2-х яиц, кабачка, перца и зелени



перекус

Пирог хачапури с вишневым вареньем на стевии, с пектином



обед

Куриные бедра без шкуры в соевом соусе со стрючковой фасолью
макароны
салат из свежих овощей



перекус
слива


ужин

Скумбрия запеченная в духовке с луком и помидором


31 октября

Завтрак

Гранола с сушенным яблоком и сушенной черноплодной рябиной



перекус

слива и мандаринки


обед

Куриные бедра без шкуры со стручковой фасолью
Булгур
Салат из свежих овощей


перекус

Хурма, фейхоа


ужин

Котлетка из щуки
Салат из свежих овощей