ПРОГРАММА ЭКСТРА

Всем привет!

Снова срыв, 2 дня нормальное питание, попытка найти сбалансированное меню правильного питания, подсчет калорий, а на 3-й день срыв. Так уже 10 дней! Я вернулась к своему прежнему образу жизни. Тут наверное уже нужен психолог, а не системы.

Сегодня пересмотрела все свои записи с тех пор, как я зарегестрировалась на диетс. В 2013 г я создала свой клуб похудения и группу к нему. Перечитала все свои посты и пришла к выводу, что тот подход в то время мне очень помогал и снижать вес и держать его.

Решила пока оставить МФ и все остальные новшества, и поиски, и свои колебания! И просто пройти еще раз тот же путь, который мне помог в прошлый раз. Но, все же не без изменений. решила немного поразумнее подойти, но правда, самую малость разумности

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

1 ЭТАП: 10 дней (или до достижения цели + еще 1 день)
16.04 - 25.04
ЦЕЛЬ: 55 кг

1) питание: низко углеводное на 1300 ккал.

Да мало калорий! Да знаю! Но решила взять границу не ниже своего основного обмена (без коэффициента на физ нагрузку), рассчитанного вот по этой методике: https://www.diets.ru/post/1095817/

Я знаю, что такое питание тоже может привести к срыву...но есть мотивация: всего лишь 28 дней осталось до даты, когда я должна обязательно весить не более 54 кг! Иначе все

Жуткое желание избавиться от отеков и почувствовать легкость, и хоть каким-то образом увидеть другое число на весах! надоело 2 месяца подряд видеть одно и то же! я похоже опустила руки, поняв, что мой вес скорее растет, нежели движется к цели!

меню: https://www.diets.ru/post/1078873/
(оно мне помогало раньше, попробую и сейчас)


2) Физ.нагр:

16.04 ПН - НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
17.04 ВТ - велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
18.04 СР - отдых
19.04 ЧТ - НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
20.04 ПТ- велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
21.04 СБ - отдых
22.04 ВС - плавание 40 мин
23.04 ПН- НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
24.04 ВТ - велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
25.04 СР- отдых

3) Косметический и а/ц уход:
Берусь активнее за свой внешний вид!

1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:
-умывание льдом утром
-умывание овсянкой вечером
-крема
3) тело, руки и ноги:
-крема вечером

16.04 ПН - а/ц маска + ноги
17.04 ВТ - маска для волос + лицо
18.04 СР - а/ц маска + эпиляция
19.04 ЧТ - маникюр
20.04 ПТ- а/ц маска + ноги
21.04 СБ - маска для волос + лицо
22.04 ВС - эпиляция+педикюр+маникюр
23.04 ПН - а/ц маска + ноги
24.04 ВТ - маска для волос + лицо
25.04 СР - а/ц маска + эпиляция

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

2 ЭТАП: 7 дней

26.04 - 02.05
ЦЕЛЬ:
>54,5 кг
> научиться есть умеренно сладкое (разрешен только шоколад горький 2 раза в неделю)

1) питание: прибавка калорийности до 1400 ккал

Начинаю увеличивать калорийность до своего уровня обмена веществ при весе 54 кг, т.е. до 1960 ккал (с учетом коэффициента на физ.нагруку)

меню: https://www.diets.ru/post/1087177/

2) Физ.нагр:

26.04 ЧТ - НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
27.04 ПТ- велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
28.04 СБ - отдых
29.04 ВС - плавание 40 мин
30.04 ПН- НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
01.05 ВТ - велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
02.05 СР- отдых
3) Косметический и а/ц уход:

1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:
-умывание льдом утром
-умывание овсянкой вечером
-крема
3) тело, руки и ноги:
-крема вечером

26.04 ЧТ - маникюр
27.04 ПТ- а/ц маска + ноги
28.04 СБ - маска для волос + лицо
29.04 ВС - эпиляция+педикюр+маникюр
30.04 ПН - а/ц маска + ноги
01.05 ВТ - маска для волос + лицо
02.05 СР - а/ц маска + эпиляция

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

3 ЭТАП: 7 дней

03.05 - 09.05
ЦЕЛЬ:
>54,0 кг
> учиться есть умеренно сладкое (разрешен только шоколад горький 2 раза в неделю)

1) питание: прибавка калорийности до 1500 ккал

меню: https://www.diets.ru/post/1087211/


2) Физ.нагр:

03.05 ЧТ - НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
04.05 ПТ- велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
05.05 СБ - отдых
06.05 ВС - плавание 40 мин
07.05 ПН- НПЗ (Нет Проблемным Зонам Джиллиан Майклз)
08.05 ВТ - велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
09.05 СР- отдых

3) Косметический и а/ц уход:

1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:
-умывание льдом утром
-умывание овсянкой вечером
-крема
3) тело, руки и ноги:
-крема вечером

03.05 ЧТ - маникюр
04.05 ПТ- а/ц маска + ноги
05.05 СБ - маска для волос + лицо
06.05 ВС - эпиляция+педикюр+маникюр
07.05 ПН - а/ц маска + ноги
08.05 ВТ - маска для волос + лицо
09.05 СР - а/ц маска + эпиляция

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

4 ЭТАП и последний: 7 дней

09.05 - 16.05
ЦЕЛЬ:
>53,5 кг
> учиться есть умеренно сладкое (разрешен только шоколад горький 2 раза в неделю)

10-го числа планируется поездка в другой город, но постараюсь следовать плану по мере своих возможностей и обстоятельств

1) питание: прибавка калорийности до 1600 ккал

меню: https://www.diets.ru/post/1087348/


2) Физ.нагр:

10.05 ЧТ - йога 1 часть Джиллиан Майклз)
11.05 ПТ - велотренажер (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
12.05 СБ - отдых
13.05 ВС - велотренажер или беговая дорожка (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
14.05 ПН - йога 1 часть Джиллиан Майклз)
15.05 ВТ - беговая дорожка (пульс 115-120 уд/мин - 42 мин)
16.05 СР - йога 1 часть Джиллиан Майклз) или отдых (решить после 2-го занятия)

3) Косметический и а/ц уход:

1) Вода 1,5 л
2) Лицо ежедневно:
-умывание льдом утром
-умывание овсянкой вечером
-крема
3) тело, руки и ноги:
- а/ц крема утром и вечером
-крема для рук и ног вечером

10.05 ЧТ - маникюр
11.05 ПТ- ноги
12.05 СБ - маска для волос + лицо
13.05 ВС - эпиляция+педикюр+маникюр
14.05 ПН - ноги
15.05 ВТ - маска для волос + лицо
16.05 СР - эпиляция

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

ДАЛЕЕ
1) питание

- еженедельно прибавляю по 100 ккал до 1960 ккал
- меню: https://www.diets.ru/post/1103629/

2) физ нагр:
- силовые упр 2-3 р/н
- кардио 3 р/н (1 раз из них - плавание)

3) уход за кожей лица и за телом продолжаю в том же духе