План питания на 21 день: 1 неделя

План питания на 21 день: 1 неделя Мной было проверено утверждение ученых, что новая привычка прививается человеку за 21 день. То есть, если попробовать не употреблять в течении 21-го дня какие-либо вредные продукты, то потом Вы увидите, что к излюбленным вкусностям особо не тянет!

Я проверяла на себе! Это работает!!! Единственное, что - вредная привычка, которая жила с вами напротяжении многих лет легко может вернуться, если начать снова питаться как раньше, ну нпример, после затянувшихся выходных, когда мы позволяем себе расслабиться по полной.

Собственно говоря, со мной так и случилось

После такого расслабления я с месяц еще "побалагурила" и решила, что такая жизнь мне все-таки не нравится . Поэтому я начала новую с питания с пониженным содержанием углеводов с упором на белок и овощи. Это меню прошедших 10 дней. Но на 1200 ккал долго держаться не стоит и пора приходить к правильному умеренному питанию.
В связи с чем, я предлагаю 21-дневное меню в качестве ориентира.
(калорийность рациона у каждого по своему "коридору")

1 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: гречка с грибами
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рагу из баклажан, кабачков, томатов
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ВТОРНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Борщ + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром
и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Морковь тушеная
творог
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

СРЕДА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша овсяная молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир: перловка
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Омлет с цветной капустой
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша гречневая
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
Гарнир: гороховое пюре
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Капустные биточки в салатных листьях, лимонный соус
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ПЯТНИЦА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченая
Гарнир: макароны с овощами
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная с фасолью
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

СУББОТА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая (пшеничная) с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Гарнир: капуста тушеная с фасолью
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Запеканка из творога и моркови
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ВОСКРЕСЕНИЕ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовые хлопья с фруктами, ягодами и йогуртом
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
картофель запеченный
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Омлет с зеленой фасолью
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир
Рейтинг:  +19
rtev
24 ноября 2013 года 46 12983 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru План питания на 21 день: 1 неделя
  Мной было проверено утверждение ученых, что новая привычка прививается человеку за 21 день. То есть, если попробовать не употреблять в течении 21-го дня какие-либо вредные продукты, то потом Вы увидите, что к излюбленным вкусностям особо не тянет!
Я проверяла на себе! Это работает... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

tay
24 ноября 2013 года
+1
попробую

24 ноября 2013 года
0
я тоже
начинаю с завтрашнего дня.

30 ноября 2013 года
0
И сколько кг можно сбросить

12 декабря 2013 года
0
в зависимости от калорийности. Я варьирую объемом порций.

12 декабря 2013 года
0
Вообще, это как-ы даже не диета, а просто составленное на 21 день меню правильного питания. Поэтому от количества калорий и будет зависеть снижение веса.

12 декабря 2013 года
0
А на какую калорийность рассчитано именно это меню, чтобы не долбаться? (В смысле, тупо передуть).И каков объем или вес порций?

12 декабря 2013 года
+1
1400-1600 ккал
напишу приблизительно по 1 дню, в следующие дни ориентируйтесь по нему:
ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак (250-350 ккал):
овощи свежие или салат = 200 гр (масло растит 8-10 гр)
каша геркулесовая молочная = 200 гр (в сваренном виде, молока добавлять при варке 2,5% разведенное на 1/2 водой)
кофе с молоком (молока= 30гр)

(если это каша на воде с добавлением чернослива и кураги, то сухофруктов всего=16 гр+орехи=6-8 гр)
2 Завтрак (80 ккал):
Фрукты =180 - 250 гр

Обед (400-450 ккал):
Салат из свежих овощей = 200 гр (масло растит до 6-8 гр)
куриная грудка отварная или запеченная=80 гр
Гарнир: гречка с грибами = 180 гр (без масла)
чай

Полдник (150-180 ккал):
Творог с ягодами = 100/80
(если горький шоколад , то=25гр,
если хлебцы с сыром то=1 хлебец и 20гр сыра)

Ужин (350 ккал):
Овощи свежие =100 гр
Рагу из баклажан, кабачков, томатов = 250 гр (масло растительное до 10 гр)
рыба отварная или запеченная = 70 гр
Хлебцы = 15 гр
чай зеленый

2 Ужин (130-150 гр):
Кефир 2,5% = 250 - 300 гр

Всего: 1360 - 1560 ккал

13 декабря 2013 года
+1
Большое спасибо! Мне нужно 1200, поэтому просто почищу от вкусняшек

13 декабря 2013 года
0
Можно заменить кашу утром на овощи и сократить немного объемы в остальном.

18 декабря 2013 года
0
СПАСИБО

23 апреля 2019 года
0
ТАНЕЧКА, МОЛОДЕЦ!


Оставить свой комментарий
B i "