План питания на 21 день: 2-я неделя

2 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша гречка с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченая
гороховый суп + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Перец фаршированный овощами
говядина отварная или запеченая
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

ВТОРНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша пшенная с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: гречка
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Винегрет
рыба отварная или запеченая
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

СРЕДА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша овсяная на молоке с курагой, черносливом
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Гарнир: рис с цветной капустой
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рататуй из запеченных овощей
рыба отварная или запеченая
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша кукурузная на воде и молоке
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
суп рассольник + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Брокколи запеченная с помидорами
индейка отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

ПЯТНИЦА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
Гарнир: макароны
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Овощи тушеные (готовые замороженные смеси)
яйцо отварное: 1 целое, 2 только белок.
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

СУББОТА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченая
Гарнир: чечевица с грибами
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная с грибами
рыба отварная или запеченая
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ВОСКРЕСЕНИЕ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша овсяная молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченая
суп с цветной капустой + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Морковь тушеная
творог
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка