план на понедельник, 25 ноября

1. ПИТАНИЕ
Итак, за 10 дней низкоуглеводного питания с калорийностью 1200 ккал я сбросила 2,5 кг! Но 1 день у меня был загрузочным , поэтому результат должен был быть получше. Но ничего страшного, медленно, но верно идем к цели!

С сегодняшнего дня предлагаю свой 21-дневный рацион. Полностью всё меню я выкладывала чуть ранее.
Сама я решила в эти 3 недели не есть ничего, что выходит за рамки предлагаемого питания, для того, чтобы приобрести здоровую привычку не переедать и избавиться от безудержной тяги к сладкому.
Кому по-душе придется такое меню, кушаем в пределах калорийности своего "коридора":

1 день
Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: гречка с грибами
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рагу из баклажан, кабачков, томатов
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) прогулка 1,5-2 часа быстрым шагом

3. МАССАЖ