Предлагаю покушать неделю или две 1200 ккал, чтобы организм не привыкал к одному и тому же режиму.
В основе меню белок и овощи, углеводы в виде фруктов и хлебцев. 1 день 1 Завтрак
салат
рыба запеченая
кофе с молоком
2 Завтрак
яблоко
Обед
салат
курица
орехи
Полдник
творог
ягоды
Ужин
огурцы
фасоль зеленая тушеная
хлебцы
2 Ужин
кефир
2 день 1 Завтрак
салат
яйцо
кофе с молоком
2 Завтрак
апельсин
Обед
салат
рыба
орехи
Полдник
сыр
хлебцы
Ужин
огурцы
рагу овощное
хлебцы
2 Ужин
кефир
3 день 1 Завтрак
салат
курица
кофе с молоком
2 Завтрак
яблоко
Обед
салат
телятина
орехи
Полдник
творог
ягоды
Ужин
огурцы
капуста тушеная
хлебцы
2 Ужин
кефир
4 день 1 Завтрак 8.30
салат
рыба запеченая
кофе с молоком
2 Завтрак
яблоко
Обед
салат
индейка
орехи
Полдник
сыр
хлебцы
Ужин
огурцы
брокколи запеченая
хлебцы
2. Ужин
кефир
5 день
1 Завтрак
салат
яйцо
кофе с молоком
2 Завтрак
грейпфрут
Обед
салат
курица
орехи
Полдник
творог
ягоды
Ужин
огурцы
фасоль зеленая тушеная
хлебцы
2 Ужин
кефир
6 день
1 Завтрак
салат
курица
кофе с молоком
2 Завтрак
яблоко
Обед
салат овощной
рыба
орехи
Полдник
сыр
хлебцы
Ужин
огурцы
капуста тушеная
хлебцы
[i]2 Ужин[/i]
кефир
7 день
1 Завтрак
салат
индейка
кофе с молоком
2 Завтрак
грейпфрут
Обед
салат
рыба
орехи
Полдник
йогурт
ягоды
Ужин
огурцы
капуста цветная тушеная
хлебцы
2 Ужин
кефир
Месяца два назад я питалась по этому меню 10 дней, скинула 2 кг. Потом добавила хлебцы на завтрак, крупы на обед, и в полдник через 1-2 дня что-то сладенькое. Вес уходил нормально по 0,5 кг в неделю.
Предлагаю покушать неделю или две 1200 ккал, чтобы организм не привыкал к одному и тому же режиму. В основе меню белок и овощи, углеводы в виде фруктов и хлебцев. 1 день 1 Завтрак салат рыба запеченая кофе с молоком 2 Завтрак яблоко Обед салат курица орехи Полдник творог ягоды Ужин огурцы фасоль зеленая тушеная хлебцы 2 Ужин кефир...
Читать полностью
пришла на сайт в июле с весом 58,7 кг, пробовала различные способы диеты, разгрузки и т.д. но продержусь по задуманному плану 5-6 дней и срываюсь....потом что-то другое..и так до сентября- набрала до 61,4кг!!! Я решила начать заниматься с Джиллиан Майклз и питаться вот по этой схеме первые 10 дней. результат был минус 1,8 кг. талия и живот минус 3 см.
Хочу вот снова вернуться к такому рациону на 10 дней.
С завтрашнего дня начинаю.
Хочу вот снова вернуться к такому рациону на 10 дней.
С завтрашнего дня начинаю.