ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ 1 ДЕНЬ




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


1-й ПОНЕДЕЛЬНИК


Мы начинаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
1 уровень будет длиться 35 дней!

Желаем всем, кто решил пройти эту программу отличного старта и легкого завершения 1 уровня!

---------------
Рекомендации по 1 неделе 1-го уровня:

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

Цель этого уровня - дать вам возможность попробовать предложенное меню и начать привыкать к правильному питанию, а также подготовить тело к более интенсивным тренировкам, которые помогут вам эффективнее бороться с лишними килограммами.
Поставьте перед собой цель – к концу этого периода (т.е. на 5-й тренировке) выполнять полностью весь комплекс упражнений со всем рекомендуемым количеством повторов и подходов. Постарайтесь строго придерживаться предложенного вам меню. Можно приготовить и другие блюда, но состав вашего приема пищи не должен схематично отличаться от предложенного в меню. Например, если в меню рыбные котлеты и тушеные кабачки, то вы можете рыбные котлеты заменить на рыбу, приготовленную другим способом или на птицу, а тушеные кабачки – на салат или другие тушеные овощи.
На этом этапе вы начинаете правильно питаться и учитесь себя контролировать. Постепенно привыкаете к физической нагрузке, которая от недели к неделе становится более интенсивной. К концу 1-го уровня вы должны почувствовать себя легче, стройнее, сильнее и увереннее.

1 неделя

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №1 :


Заниматься следует через день (3 раза в неделю) на протяжении всех 17 недель.

Тренировки состоят из следующих блоков:

1) Разминка – 5 мин.
2) Растяжка.
3) Упражнения: по 20 раз 3 подхода с отдыхом между ними 30 секунд,
4) Кардиоблок – прыжки по 1 мин и 1 мин отдыха – 3 подхода
5) Растяжка, такая же, как и после разминки.

2. ПИТАНИЕ:

Начинаем учиться правильно питаться, т.е. подбирать продукты и распределять их в течение дня, стараемся неуклонно следовать предложенному меню.

(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)

МЕНЮ 1 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр

2-завтрак:
Яблоки, запеченные с творогом (0-5%) и изюмом (можно другие сухофрукты) – 150/50/10

Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки - 250/80 гр
Каша гречневая - 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

На ночь:
Закваска 1% (или любой кисломолочный напиток) - 200 мл


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +23
Anton TV
18 ноября 2017 года 12 6469 34
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ 1 ДЕНЬ
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
1-й ПОНЕДЕЛЬНИК
Мы начинаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
1 уровень будет длиться 35 дней!
Желаем всем, кто решил пройти эту программу отличного старта и легкого завершения 1 уровня!
---------------
Рекомендации по 1 неделе 1-го уровня:
1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

20 ноября 2017 года
+1
Отчет за 1 день:питание по диете Магги (8день)-без нарушений +тренировка (разминка,растяжка,упражнения- 3подхода по 5 раз,кардиоблок-1мин.Растяжка.Буду постепенно увеличивать.

20 ноября 2017 года
+1
Тоже отчитываюсь за день.
Питание. Сразу с утра же и нарушила. Была с ночной смены, поэтому всегда плотный заработанный завтрак - омлет с укропом и беляш, кофе.
На обед - рассольник с фрикадельками, тушеная котлета, свежий огурец, кофе.
Ужин - тушеная мойва с луком, чай. На ночь - молоко.
Провела первую тренировку. Сначала просмотрела ее и мне показалось слабовато. Я ее усилила доп.упражнениями.
Из ухода ничего нового, обычная ежедневная программа.

22 ноября 2017 года
+1
ЦЕЛЬ:

1) 52 кг
2) втянуться в правильное питание и тренировки и
3) сделать принципы программы своим образом жизни и после достижения цели
4) научиться удерживать вес на одном уровне

1 уровень
1 неделя
1 день

1) ТРЕНИРОВКА №1: сделала по 3 подхода по 20 раз все упражнения, кроме отжиманий - 3 подхода по 10 раз
2) ПИТАНИЕ: все по плану, калорийность - 1200 ккал (дневник питания начну вести со среды)
3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: а/ц скраб и крем - вечером
3) ИЗМЕРЕНИЯ:
ВЕС- 59,6 кг (я за прошлую неделю набрала более 2 кг )
Объем талии - 81 см
Объем бедер - 93,5 см
Объем предплечья - 29 см

28 ноября 2017 года
+1
Вчера был первый день. Отчитываюсь.
Я питаюсь по системе 5 столовых ложек, поэтому калории не считаю, немного нарушила в обед по весу.
Тренировку сделала 2 подхода по 20 раз, ещё была пробежка 4 км и диск здоровья 1 час.
АЦ крем только утром, вечером была на работе в ночную смену.

28 ноября 2017 года
+1
Хорошее начало!

28 ноября 2017 года
+1
Спасибо!!!

30 ноября 2017 года
+2
29/11/17 1 день вес 66,8
Без тренировки (еще болею)
Питание:
З. Омлет с зеленым луком и петрушкой, нат. кофе;
О. Борщ со сметаной, гречневая каша со свининой печенью;
П. Мандарины, 1/4 яблока
У. Салат из пекинской капусты, томата и яблока, заправл. кефиром 3,2%; Арахис

30 ноября 2017 года
0
Выздоравливай!

11 декабря 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ (повторно)
1) ТРЕНИРОВКА №1 - сделала все упр сколько положено, а отжимания 3 подхода по 10 раз.
2) ПИТАНИЕ: на 1240 ккал, все близко к плану.
3) ИЗМЕРЕНИЯ
вес - 60,5
рука вверху - 29
талия - 81
живот - 93
ягодицы - 95
4) А/Ц УХОД - сделала

подробности тут: https://www.diets.ru/post/1781288/

15 января 2018 года
0
МОЙ ОТЧЕТ уж 3-й раз
1) ТРЕНИРОВКА №1 - не сделала . Перенесу на завтра
2) ПИТАНИЕ: на 1500 ккал, старалась соблюсти принципы
3) ИЗМЕРЕНИЯ - завтра
вес - 58,6
4) А/Ц УХОД - сделала

30 января 2018 года
+1
Отчет:
Калорийность питания-1590
Тренировка-да
АЦ крем еще не купила, заменила медовым массажем
Вес 85,1
Талия-96
Живот 111,5
Бедра-119,5
Нога-86
Рука34

30 января 2018 года
0
Отлично!

6 февраля 2018 года
+2
Мой первый отчёт за 1 день 1 недели
начинаю вес 61,3кг
- объем руки, не измерила
- объем талии,82см
- объем бедер 99см.
День прошел ровно и без срывов, с утра была тренировка и с непривычки сегодня у меня всё болит

6 февраля 2018 года
0
Отличное начало!

6 февраля 2018 года
+1
Молодец!!!

6 февраля 2018 года
+1
стараюсь...

22 февраля 2018 года
0
Присоединяюсь с опозданием.
Отчет: Калорийность питания 1700 за вчерашний день. Завтраки у меня обязательно каши, менять не буду. А вот обеды буду заменять на супы по предложенному меню. Надеюсь за счет них снизить калорийность без чувства голода. По калькулятору у меня должно получаться 1200 калорий для снижения веса, но мне этого мало. Попробую удержаться хотя бы 1300-1400.
Спорт 1 час. Программу курса буду использовать в свободные дни.
Замеры: вес 57,8 Цель: 52. Обхват ляшки 55 см. Цель: точно не знаю, но сантиметра три минимум (должны хорошо сесть брюки отложенные со стройных времен).

22 февраля 2018 года
0
привет!!! хорошие у тебя результаты, ты прямо далеко продвинулась!!

22 февраля 2018 года
0
Привет! Это незачетные значения. Похуделось на минимальном питании и максимальном стрессе. Сейчас, когда вернулись домой вес опять ползет вверх. Питание наше все. Попробую по этому меню.
Ты смотрю, спортом занялась, и по этой программе, и на природе и в зале Как результаты? Объемы двигаются?

22 февраля 2018 года
0
Снижение есть но не торопливо. Мне тут понравилось что всё расписано и питание и тренировки не надо заморачиваться

22 февраля 2018 года
0
Я очень рада!

19 марта 2018 года
+1
Уровень 1 День 1
1. Тренировка была в фитнес клубе - аквоаэробика. И еще просто поплавала
2. Питание. Сейчас на БУЧе, через неделю на ПП и ПК перейду
3. Замеры:
Вес 63,6 кг
ОГ - 95 см
ОТ - 74 см
ОЖ - 91 см
ОБ - 99 см
4. Уход за телом. Надо купить антицеллюлитную программу и начать делать

19 марта 2018 года
0

21 марта 2018 года
+1
Ну, начнемс))))) Мой первый день на первом уровне с первого раза я считаю не такой уж и плохой.
1. Тренировка. Приседания 2 по 20, отжимания 2 по 10, пресс 3 по 20, подъем туловища 1 по 10 с утяжеленим в 20 кг( сынуля в лошадку играл )
2. Еда 1761 кал. (1600-1800).Почти максимум. но уже не перебор. Буду стараться.
3. Замеры
ОР 46
ОТ (где бы ее найти ) 129
ОБ ( тоже где то были) 136
Вес на вчерашний день 115 кг
4. Ничем мазаться не могу. (аллергия), поэтому принимаю душ и массаж проблемных зон.
Ну как-то так.

21 марта 2018 года
0
Отличное начало!

22 марта 2018 года
+1
Спасибо :

26 марта 2018 года
+1
Ура! Нашла сообщество, где очень много активных девочек, желающих стать стройнее. Примите в свои ряды.
День 1. 25.03.18
- Комплекс упражнений - тренировку выполнила.
- Диету соблюла - 1200 ккал
- Массаж проблемных зон выполнила
на след утро:
вес - 85.4
талия - 92
бедра - 105
грудь - 102
предплечье -31.5

26 марта 2018 года
0
Добро пожаловать! Насчет активности даже не знаю Но есть добровольцы, идущие впереди
egoza62 пишет:
День 1. 25.03.18
- Комплекс упражнений - тренировку выполнила.
- Диету соблюла - 1200 ккал
- Массаж проблемных зон выполнила
Источник: https://www.diets.ru/post/1775951/#firstnew
Отличное начало! держи в том же темпе!

7 сентября 2020 года
+1
ОТЧЕТ 07.09.20
1) ТРЕНИРОВКА
Выполнена: по 5 повторов в каждом подходе. Отжимания дались с трудом даже с колен
2) ПИТАНИЕ на 1400 ккал с заменой на альтернативные блюда (подробно у меня в дневнике в комментариях: https://www.diets.ru/post/1933629/#comments_form)
3)ИЗМЕРЕНИЯ:
ВЕС -57,9
РУКА- 32
ТАЛИЯ-77
ЖИВОТ-94
ЯГОДИЦЫ-96
БЕДРО-54
4) А/Ц УХОД
Утро - не делала
Вечер - все сделано

7 сентября 2020 года
+1
Отчёт за первый день:
Упражнения сделала в субботу и вчера.
А сегодня... всё болит. Давно так не болело... спина -особенно и там, где должна быть талия.
Кое-как по дому ковыляла, упражнения даже не начинала делать.
К вечеру всё таки вышла на прогулку, 9000 шагов.
Питание-у меня меньше, чем написано.
Измерюсь завтра, была не в состоянии.
Всякие процедуры для кожи исключаю, мне это нельзя.

8 сентября 2020 года
+1
ОГО! Я так не смогла бы

8 сентября 2020 года
+1
Физкультурница ...

8 сентября 2020 года
+1
Так, вчера мой первый день:
1) Питание - в целом по плану.
Отступления на обед - овощной суп на бульоне из куриного филе с 80 гр филе) Этот суп в целом будет у меня на обед несколько дней (как там написано по плану). И на ужин вместо тушеных кабачков были дачные овощи гриль (помидоры, грибы, перец).
2) Физра - была без отступлений)) Правда не думала, что за 5 месяцев карантина тааак тяжело будет делать бег на месте
3) уход - утром - нет, вечером - да.
4) Замеры:
Вес - 100.7
ОГ - 118
ОТ - 103
ОЖ - 116
ОБ - 118
ОР - 36
ОБВ - 69

8 сентября 2020 года
0
отличный старт


Оставить свой комментарий
B i "