 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Общие принципы питания:
1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
5) Выпивать не менее 2 л воды в день.
6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.
| Рейтинг: +12 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 21.11.2017г. ВТОРНИК 1. ТРЕНИРОВКИ сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе 2. ПИТАНИЕ: (меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/) МЕНЮ 2 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ 1-завтрак: Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
22 часа назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
2) ПИТАНИЕ: все по плану, калорийность - 1400 ккал (дневник питания начну вести со среды)
3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: а/ц скраб и крем - вечером
2) Питание: по диете Магги ,9/28.
3) Уход за кожей : крем для тела.
Питание по системе 5 ложек , нарушила.
Уход за кожей АЦ крем утром и обычные уходовые процедуры.
З. 4 клюквенных хлебца, нат. кофе;
О. Суп с куриными фрикадельками и рисом, перловая каша с маслом, салат (пекинка, морковь, томат)+ ч.л. майонеза
П. 2/3 банана.
У. Минтай в яичной кляре, салат (пекинка, морковь, томат)+кефир планируется
Тренировка за 1-й день + обертывание с какао - планируется
К ужину добавилась хурма
1. Тренировка за 1-й день (+ пару упражнений, - на пресс), 1-е занятие йогой;
2. Питание приближенное к здоровому и 5 ст.ложек
3. АЦ уход - нет
1) ТРЕНИРОВКА: был велотренажер 30 мин, невысокой интенсивности
2) ПИТАНИЕ: близко к плану, на 1380 ккал
3) А/Ц УХОД: сделано все
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1781525/
Питание 1401 ккал
Прогулка в интенсивном темпе -да
АЦ скраб- молотый кофе, крем_нет
Продолжай с тем же настроем!
1) ТРЕНИРОВКА: 30 мин, обруч утром, ходьба
2) ПИТАНИЕ: близко к плану, но со временем сбой произошел, на работе суета была
3) А/Ц УХОД: контрастный душ утром
Вес пока стоит на месте 61,3
Активность только ходьба перед работой 30 мин. Скорость получилась около 6.
Прибавка веса 300 гр. Этого стоило ожидать.
Тренировку все же сделала, крутила обруч, гуляла с коляской 2 часа - 6 км.
Питание 1100 ккал
Массаж сделала.
Вес - завтра утром
ОГ - завтра утром
ОТ - завтра утром
Об - завтра утром
Пп - завтра утром
а измерения достаточно 1 раз в неделю делать!
1) Прогулка была оч активная
2) Питание на 1448 ккал (подробный план в моем дневнике: https://www.diets.ru/post/1933629/#comments_form)
3) А/ц уход - только вечером, что-то с утра не получается.
- на завтрак была овсянка на воде с указанными добавками
- на обед - овощной суп со сметаной, остальное по плану
- на ужин котлеты из куриного филе и овощи гриль (перец, грибы, помидоры)
2) Прогулка - 30 минут по рынку
3) Уход - АЦ крем с утра, вечером - забыла
Зато второй день радует отвес - с утра на весах 99.7