Привет, одногруппницы!
Начинаем новый челлендж. Открываю его на 2 месяца, до конца лета, поскольку в 20-х числах июля уеду в отпуск. Итак, записываемся, кому не страшна летняя жара, и для кого лето - это не только пора шашлыков и расслабона, но и не повод пропускать тренировки!
Для новичков как обычно, напоминаю правила:
1. Принимаем тех, кто занимается силовыми, или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках гантелей, даже не пробовал подтянуться и отжаться, но планирует начать это делать. Мы всегда рады новеньким, которые хотят начать новую жизнь и серьезно настроены на успех;
2.. Комментарием первого уровня к этому посту вы подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц. Потом, в своей ветке, отчитываетесь об их достижении. Еженедельно, или сразу за месяц – кому как удобно. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы как-то столкнулись с этим), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;
3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом;
4. В конце месяца каждый в своей ветке подведет итоги, какие цели были/не были достигнуты. А я потом отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.
5. Никакие диеты в группе и в челлендже не приветствуются категорически (кроме случаев, когда диета назначена по состоянию здоровья). Только сбалансированное питание, которое в зависимости от ваших целей может быть дефицитным, профицитным или поддерживающим по калорийности.
Отчет по июньскому челледжу добавлю, когда участники отчитаются, ибо пока всего несколько отчетов имеем в прошлой темке.
Погнали! И да прибудет с нами сила!
Привет, одногруппницы! 
Треню в свое удовольствие 2-3 силовые в неделю, поддерживаю форму.
Вес утром 49.0, цель за лето остаться в категории 49 кг., можно немного в минус уйти
Велопрогулки продолжаю и увеличиваю!
Люблю себя
Не трачу много и есть не охота, как-то организм настроился уже сам.
Вот вооще я тут худышом не смотрюсь
Такая сдобненькая мадам
Но я уже расслабилась - типа я ж не культурист. Какая есть, главное, чтобы спорт был в радость
Делаю то что хочется и с теми весами которые не напрягают психологически.
Меня радует, когда я замечаю, что веса "стали малы", но я стараюсь не гнаться и ставить целью только свое самочувствие. Сюда кстати входят и тренировки (чтобы свой эндорфин получить) и питание: плохо от переедания. Но ограничивать себя постоянно надоело. Потом еще хуже срываешься
Тягу я тоже 40 кг делала немного. И 50 один раз. Но больше не могу
В общем из всей движухи фитнес был в пятницу, субботу и воскресение (абс, фулбоди, стрейч), понедельник-среда была утренняя йога.
Завтра иду в тренажерку наконец.
В воскресение ноги (присед в смитте, румынка, горизонтальный жим ногами и чет еще по мелочи. не помню)
Вчера грудь (жим гантелей на прямой и наклонной скамье, разведение лежа, пуловер, отжимание на брусьях, пресс)
Сейчас из-за появившихся проблем со спиной я не знаю что делать на тренях, ничего под себя не могу найти, поэтому и на трени идти совсем не хочется (( Спина вроде прошла, но надо что то делать чтоб не заболела снова.
Расшифровав бумажку врача я поняла что он мне поставил гиперлордоз и сглаживание грудного кифоза. С осанкой борюсь. стала ходить не выгибая нижнюю часть спины, напрягается пресс, он прилично снимает нагрузку с позвоночника, чего делать с грудным отделом не знаю, он меня все время беспокоит, от недолгого сидения спина сильно ноет, аж до жжения в мышцах ((
С весом тоже все так себе, от отпуска остался 1кг.
Я бы поставила цель за 2 месяца - вес 57, 2 боевые тренировки в неделю и 1 танцевальная. Не прокатит?
Вес на месте, ибо жру
Цели, как и прежде:
1) Скинуть 3-5 кг, или уменьшить объемы (в июньском челлендже вес остался тот же, но объемы немного ушли, что уже хорошо)
2) Тренировки 3 раза в неделю
3) Питание максимально приближенное к правильному.
https://www.diets.ru/post/1635727/
Я собой очень довольна, никогда я не была так дисциплинированна
Вся прошлая неделя:
https://www.diets.ru/post/1641484/
https://www.diets.ru/post/1642183/
https://www.diets.ru/post/1642540/
и сегодня отработала вот эту программу: https://www.diets.ru/post/1643314/
Цель на 2 месяца достигнуть 60 кг и конечно объемы и качество тела. По питанию упор в белковое меню, но не дюкан, а спортивное, там и каши и фрукты и много овощей.
https://www.diets.ru/post/1637926/
вот тут отчет за эту неделю
За прошлую неделю отвес вышел 2,4 кг) и мышцы привыкли к нагрузкам.. ну это конечно привес отеком сошел, помимо похудения)) но все равно отличный результат
1. снижение веса, сегодня 142кг
2.ПП продолжаю закреплять
3. тренировки 2-3 раза в неделю, кардио или силовые-любые, по настроению и самочувствию,но чтоббыли.
Все цели поставлены, следую им.
Сегодня в бассейне надувном решила побулькать своих детишек. В итоге получилось что-то типа махов с гирей
На этой неделе ни одной трени из за жары, сейчас попробую побегать. Все равно его не брошу, потому, что он хороший
Мои цели : три железных трени в удовольствие
2 кардио по возможности ( жара знаете ли
За рекордами не гнаться
Сегодня составила треню, отзанималась на отлично, после еще и походила 3 км на среднем темпе.
В этом зале есть кроссовер и Смитт., но нет стоек для приседа. Пуду приседать в Смитте.
Посмотрим, как пройдет месяц
Вторник бег на улице 5 км
возьмите меня к себе..
полгода не ходила( разовые акции не в счет) и сегодня решилась пойти в зал)
как еще оказалось, сегодня 1 число)
с 15 я в отпуск..дней у меня не много,но хочется и в отпуске,что то поделать..
план
1) максимально использовать дни для тренировок, силовые минимум 2 раза в неделю и групповые проги.
2) домашние тренировки в отпуске
3) снизить вес ,но главное начать возвращать более менее подтянутое тело.
в том году - участвовала в первых челенджах ) а у вас уже 7-8) отстала от спортивной жизни
тренировка была по принципу, найди знакомый тренажер, не была с апреля..а в зале оказывается был активный ремонт..покрасили стены в темно розовый цвет.. Я просто опешила..одна стена небольшая в ярко желтый и т,д ..новое напольное покрытие..серого цвета..не привычно идти...но однозначно хорошо сделали,кроссовки не скользят , перенесли зону единоборост ,пока туда поставили тренажеры для пресса, степы ,очень много места стало,для упражнений с собственным весом ..но вроде временно,так как готовят это место для зоны кросфита..
..разминка,дорожка 8 минут, пресс 4 по 25
1)разведение ног в тренажёре 30 кг - 4 раза по 25
2) разгибание ног сидя в тренажёре,14 кг - 4 по 20
3) тягя верхнего блока к груди 21 кг - 4 по 15 раз.
4) приседание с фитболом -4 по 15 раз
5) разведение гантелей в сторону 2,5 кг \\ вверх 4 раза по 15\\12
6) сгибание ног сидя в тренажёре, 21 кг -4 по 20
7) разгибание рук на блоке,стоя -18 кг -4 по 20
кардио 20 минут
в отпуске мало занималось ,можно сказать что и работала.так дурака валяла..
впереди август,посмотрим ,что он принесет.
Пока придется начать велосипед - пусть будет 10 миль (посмотрю сколько км на велике) + 1 милю - это где-то почти 2 км плавание (такой вроде триатлона, о котором мечтаю)
ну и 3 силы, 2 кардио
Но я ноге покоя не давала, дня 2, пока ходить почти не могла, активности не было. Потом ходить пешком начала, так быстро, как получалось, хромала. Через 2 недели на пробежку вышла. Через боль, но терпимую....может быть, в покое зажило бы быстрее... но дурная голова, как известно, ногам покоя не дает!
Спасибо за поддержку!
Да! Мои цели:
1.Минимум 2 тренировки в неделю
2.Продолжать строгое ПП, снизить вес минимум на 3 кило.
По состоянию здоровья я пропустила июньский, но т.к первая половина была посвящена тренировкам, а вторая ПП, июнь принес мне чудесные результаты.
Продолжаем в том же духе
Месяца 1,5 не ходила в зал, но было много другой активности)
Планирую вернуться как раз на след неделе)
1)Заниматься 3-4 раза в неделю плюс бег на улице)
2)Правильное питание в 80% времени
3) снизить вес на 4-5 кг
Спасибо, Ленусь! Я с вами!
03.07 (вск) - 10 км бег
05.07 (вт) - тренажерный зал, силовая тренировка на все тело (ноги/грудь/спина/плечи/трицепс/бицепс) +растяжка
06.07 (ср) - 6 км бег
08.07 (пт) - тренажерный зал, силовая тренировка на все тело (ноги/грудь/спина/плечи/трицепс)+ растяжка
10.07 (вск) - бег 12 км
11.07 (пн) - тренажерный зал (силовая все тело, планка и растяжка)
12.07 (вт) - бег 4 км
13.07 (ср) - бег 6 км
14.07 (чт) - тренажерный зал (силовая все тело, планка и растяжка)
потом 2 дня отдых, готовилась к ночному забегу в суб
вес немного снизился! ура!
16.07 (сб) - бег 10 км
19.07 (вт) - бег 6 км
20.07 (ср) - тренажерный зал (силовая все тело, планка и растяжка)
21.07 (чт) - бег 8 км
22.07 (пт) - тренажерный зал (силовая все тело, планка и растяжка)
вес на месте, ем плохо((
только 2 раза трен зал в пн и ср
1. Поддержание формы, хотя бы 2 силовых в неделю, по возможности 3. В отпуске тоже что-то придумаю, будем в Чехии в своем доме, думаю закупить уже туда хотя бы гантели наборные и гири, жгуты опять же....
2. Так же держать активность минимум 2 часа в день и 15 тыс.шагов.
3. Держать собственный вес на том же уровне вокруг 65 кг.
за прошедшие 2 недели было 5 силовых тренировок, нормальных таких силовых, на 8-10 повторов, не силовая аэробика ни разу.
1. Присед, по схеме 10х10. Начинаю с 20-25 кг, вчера дошла до 55, 4 подхода с этим весом, и обратно до 25кг. Всего 10 подходов по 10 повторений.
2. Выпады статические со штангой, 40 кг х(10+10)х3
3. Жим гантелей на наклонной скамье, гантели по 10 кг х15, дальше варианты рабочих повторов по 10-8-6 раз, вес от 12 до 14 кг каждой гантели.
4. Подтягивания с противовесом, разминка -30кг х15, дальше так же 4-5 рабочих подходов, противовес 15-20 кг
Вчера на этом закончила, чота жарко опять у нас было. А так делаю еще подсобку на спину/грудь/трицепс обычно.
2 тренировка:
1. Румынка, начинаю от 33 кг, дохожу до 63кг рабочих на 10х4
2. Легкий присед 40 кг х10х5
3. Широкая верхняя тяга, разминка 35кг х15, далее вес 45-52 на разное число повторов, 4-5 рабочих подходов
4. Армейский жим, разминка 16 кг х15, далее 20-24 кг на разное число повторов, 4-5 рабочих подходов
5. Трисет с гантелями по 6 кг: махи на дельты, подъемы на бицепс, поочередный жим 1 гантели из-за головы на трицепс, 15-20 повторов х3 подхода.
Прес не делаю сейчас совсем, надоело, не люблю....
Кардио каждый день утром рано, или бег, или эллипс, 60-75 минут. Бег обычно 2-3 раза в неделю, 7-10 км, в остальные дни эллипс. Плюс быстрая ходьба при любой возможности, так что п.2 выполняю легко. Вес держу.
Пионер всем ребята пример!
#2 отказ от вредной еды и алкоголя
#3 55 кг
Вес на сегодня 57.6
Сделано
Цели на месяц: 1. Тренировки каждый день, воскресенье выходной. 2. Хочется вес меньше 60 кг, но топчусь на месте уже 2-й год
Зарядка утром - это хорошая привычка. Но силовые тренировки - это уже не зарядка....Так что, как Ира Вам в дневнике советовала, увеличивайте вес отягощений, чтобы12- 15 повторов получалось, и последние были тяжкими....и 3 таких тренировки в неделю. В остальные дни делайте именно зарядку без веса или с легкими гантелями, вот здесь можно круговые тренировки как раз подключить.
Это если сил будет хватать после нормальных силовых....
1. Трени каждый день - выполнено!
2. Вес - пока на месте, даже с +
Делайте 3 силовых в неделю на все группы мышц, а в остальные дни ходите быстро, бегайте, плавайте, крутите педали -да что угодно, любое кардио в удовольствие.
И калории я бы не снижала, а попробовалв бы наоборот, начать потихоньку увеличивать. Я сама таким образом разогнала обмен так, что поддержка для моих 65 кг сейчас при моей активности - 2500-2700 ккал. На 2000-2200 я скидываю вес.
И давно ли Вы делали полный перерыв в тренировках?
Силовые у меня только с конца июня, а так уже 5-й год - типа Джилиан Майклс занятия