Здравствуйте! Мой отчет о двух неделях на БУСах

Сегодня последний день моего двухнедельного эксперимента по освоению системы белково-углеводного чередования в питании. Подвожу итоги. Вот таков график снижения моего веса за последний месяц:


Начала я систему БУС 17-го марта с единственной целью - сдвинуться наконец-то с плато. И, как видно на графике, мне это удалось.
Что же такое эти БУСы? Эту систему видоизмененного БУЧ предложила попробовать руководитель или, как здесь принято называть, владелец клуба "БУСы" пользователь Sendy. Можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/club/1183479/

В своих предыдущих постах я подробно описывала систему, свое меню, самочувствие.

Чередование такое БУБУССС. Соответственно:

Понедельник - день БЕЛКОВЫЙ
Вторник - день УГЛЕВОДНЫЙ
Среда - день БЕЛКОВЫЙ
Четверг - УГЛЕВОДНЫЙ
Пятница - СМЕШАННЫЙ
Суббота - СМЕШАННЫЙ
Воскресенье - СМЕШАННЫЙ

В смешанные дни действует Правило тарелки: четверть тарелки белковая пища (мясо, рыба, яйцо и т.п.), четверть углеводы (хлеб, крупа, картофель, например), остальные две четверти тарелки овощи и фрукты - это в основные приемы пищи. Тарелку берем десертную или небольшую обычную, диаметром 18-20 см. Перекусы любые.

Вот так может выглядеть тарелка по этому правилу:


Или так:


Приступив к питанию по БУСам, я особенно тщательно следила за сочетанием БЖУ и их процентном содержании в калорийности дневного рациона. Давно уже убедилась, если в коридоре калорийности с БЖУ норма, то и вес постепенно снижается.

Моя первая неделя на этом питании наглядно графически выглядела так:
Понедельник:


Вторник:


Среда:


Четверг:


Пятница:


Суббота:


Воскресенье:


В круговой диаграмме общая дневная калорийность и процентное содержание полученных калорий от Белков, Жиров и Углеводов.
А линейном (прямоугольнике) графике показано содержание Белков, Жиров и Углеводов в меню в граммах и процентах.

Очень удобно анализировать свои ошибки в питании, корректировать и контролировать его при помощи такого подсчета, тем более, что в Интернете это все делается автоматически. Надо только вести Дневник питания.

Здесь, на Диетсе, мой отчет за первую неделю такой:


За вторую неделю:


Основные выводы, которые я сделала за эти две недели:
1) Отвес 1,8 кг.
2) Смешанные дни требуют выполнения Правила тарелки и обязательного подсчета БЖУ и К, чтобы не вернулось то, что ушло.
3) Чередование Б У Б У дает хорошую встряску метаболизму и организму в целом, что ведет к снижению массы тела. В эти дни не обязательно подсчитывать калорийность, можно просто соблюдать Б или У монодиету по образцу разгрузочного дня.
4) Эти БУСы подкорректировав, можно сделать своим постоянным питанием в период похудения, без ущерба для здоровья.

А ЗДОРОВЬЕ - это наше всё! Поэтому ЗДРАВСТВУЙТЕ, друзья! И пусть сбываются Ваши мечты!

Возможно, кому-то из моих читателей пригодятся мои "научные" изыскания.

Ваша Tamima.