Здравствуйте! Я на БУБУСССах - 17.03.14, понедельник

С этим надо что-то делать. Вес стоит, и стоит, и никак не хочет снижаться. Думы и размышления на эту тему привели меня в клуб БУСы. Почитать о том, что это за клуб можно здесь:

https://www.diets.ru/post/1183480/
https://www.diets.ru/club/1183479/

Итак, это ни что иное, как хорошо знакомый и уже испытанный БУЧ - белково-углеводное чередование, но по другой схеме.
Сегодня начала питание в соответствии с этой системой.

Рацион на понедельник: день БЕЛКОВЫЙ:
Завтрак в 8.00





Ланч или перекус в 11.00



Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит запатентованное и оптимальное количество натуральных ингредиентов. Среди них 3 источника высококачественного растительного белка: горох, молочная сыворотка, яйца, содержит также медленные углеводы и клетчатку из яблок, шиповника и свеклы.

Пищевая ценность (в 18 г порции): 65 ккал/280 кДж. Белки 7.5 г, углеводы 6 г, жиры 1.5 г. Гликемический индекс (ГИ): 28.

Без глютена, искусственных красителей и консервантов. Не содержит ГМО. Содержит сукралозу.

Состав:

Протеин гороха – 30,23%, яблочный порошок – 20,1%, яичный порошок – 16,2%, сухая молочная сыворотка – 10,0%, порошок из семян шиповника – 9,1%, концентрат протеина молочной сыворотки – 5,0%, сухой яичный белок – 4,1%, клетчатка свеклы – 1,9%.

Вспомогательные компоненты: натуральные ароматизаторы «Ваниль» и «Сливки», аскорбиновая кислота, сукралоза (Е 955 – подсластитель) – 0,07%.

Обед в 13.00



Полдник в 16.00


Так выглядит коктейль «Нэчурал Баланс» (двойная порция) в приготовленном виде.

Ужин в 18.30


Сразу спешу пояснить, что перчики на моей тарелке - это рисунок.

Белковый день - это, практически, монодиета или разгрузочный день. Но распорядок питания я сохранила как и в обычный день. Добавила к белковому рациону клетчатку (без нее ну никак нельзя) в виде грибов к омлету, квашеной капусты и томатов к мясу и удвоенной порции белкового коктейля, т. к. в нем достаточное количество клетчатки. В обычном рационе я пью коктейль по 18 г (в сухом виде).

Вода: утром 1 стакан горячей воды медленными глотками, сразу после пробуждения, второй стакан обычной питьевой воды непосредственно перед завтраком. И далее в течение дня перед каждой едой за 15-20 минут по стакану воды, поставила их на фото, чтобы было понятно, что я пью только воду.

На ночь: всегда пью 150-180 мл горячего молока. Это уже привычка. По-моему, полезная при том букете заболеваний, которые имею. И отменять данную "процедуру" не считаю правильным. Молоко пью за 1-1,5 часа до сна.

В целом мой рацион сегодня выглядит так:

При подсчете калорийности и правильного сочетания БЖУ я еще пользуюсь сайтом "Калоризатор". Там более наглядно можно проследить динамику, и таблицы калорийности и состава блюд более точны, на мой взгляд.

Вот так выглядит мой день питания на графике:


Самочувствие в течение всего дня прекрасное, никаких неприятностей, как то чувства голода, чувства жора и тому подобного не наблюдалось.

Начала свой пост-отчет словом "Здравствуйте!" - значит будьте здоровы все, кто станет читателем моего дневника!

Просто - Здравствуйте!
Просто пусть будет тепло!
Яркими пусть будут праздники,
Да и чтоб в будни светло!