Фитнес Челленджи

Фитнес Челленджи

Убедись, на что способно твое тело!


Участники группы (3)
Фотоальбомы
Пока нет фото.
Добавить фото

Добавить запись


Дневник группы «Фитнес Челленджи»

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 6. 18 ноября в 10:36
sharipova nigina
Варианты тренировок шестой недели:
- тренировки первой недели
- тренировки четвертой недели
+1  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 5. 12 ноября в 11:11
sharipova nigina
На этой неделе можно тренироваться как первые три недели, при этом усложняем тренировки. Увеличиваем повторы, подходы, круги, время и т.п.
Или тренируемся как на четвертой неделе и при этом усложняем тренировки. Либо увеличиваем время кругов к примеру вместо 4-х минутного круга делаем 4:30 или 5 минут, увеличиваем количество кругов, либо увеличиваем количество повторов, при этом количество повторов во всех упражнениях должно быть одинаковым.
+1  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 5. 10 ноября в 11:59
sharipova nigina
В пятый день мы не будем мучить себя тренировками, вместо это мы займемся растяжкой. Уделите в этот день минимум 20 минут на растяжку. Растяжку можете выполнить по любой программе доступной в интернете. Выбор за вами.
+2  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 4. 9 ноября в 22:13
sharipova nigina
В этот день мы будет выполнять упражнения на время, упражнения будут почти что статистические.
- Планка на локтях 1 минута
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд
- Стульчик 45 секнд
- Пульсирующие приседания 30 секунд
- Пловец 30 секунд
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Мостик на 1 ноге... Читать далее»
+2  |  Комментарии (5)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 3. 6 ноября в 14:02
sharipova nigina
В этот день предлагаю устроить штурм прессу.
Первый вариант тренировки тут https://www.diets.ru/post/1899449/
Второй вариант смотрим видео. 8 упражнений по 30 секунд и 3 круга.
+3  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 2. 5 ноября в 14:27
sharipova nigina
Можно тренироваться как первые 3 недели или по принципу первого дня четвёртой недели.
Упражнения второго дня для тренировки по приниципу первого дня четвертой недели:
- Long Jump-Hop Back-Skater Jump
- Приседания балерина (присед-прыжок-ноги вместе-прыжок-присед)
- Боковая планка с касанием колена и локтя на каждую сторону 6 повторений
- Гусеница с отжиманием
- Болгарские приседания на каждую ногу 6 повторений
- Ягодичный мостик на 1 ноге на каждую ногу 6 повторений
- Ситапы... Читать далее»
+1  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 1. 4 ноября в 23:49
sharipova nigina
На этой неделе вы можете тренироваться как последние 3 недели или изменить тренировки следующим образом.
Как обычно будет 8 упражнений. Упражнения разделим на 2 комплекса, в каждом из которых будет 4 упражнения.
Начнём с первого комплекса. Каждое упражнение выполняем друг за другом по 6 повторений в течении 4-х минут. Черз 4 минуты делаем паузу 1 минута или меньше и снова выполняем упражнения друг за другом в течении 4-х минут. Сделать столько 4-х минутных кругов, сколько осилите... Читать далее»
+3  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 3. 28 октября в 22:09
sharipova nigina
На этой неделе тренируемся как на прошлой неделе. По желанию можно усложнить тренировки.
+2  |  Комментарии (0)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 2. 21 октября в 20:56
sharipova nigina
На этой неделе повторяем тренировки первой недели. Но придётся усложнить упражнения, чтобы на этой неделе было чуть тяжелее чем не прошлой. Как можно усложнить тренировки? Увеличиваем время, количество повторов, подходов или кругов.
+4  |  Комментарии (4)
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 5. 19 октября в 8:41
sharipova nigina
Тренировка пятого дня и последняя тренировка первой недели. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.
- Упражнение велосипед 20 раз
- Скалолаз 20 раз
- Планка на локтях 1 минута
- Кранчи 20 раз
- Flutter Kicks 20 раз
- Касания стоп 20 раз
- Планка с вращением бедер 20 раз
- Подъём прямых ног 15 раз
Принцип тренировки любой... Читать далее»
+2  |  Комментарии (1)
Страницы:




Сейчас на сайте:
olisitskikh-2 tanya danilova 1987 Ya-budu-lu4she

Всего на сайте: 5
Статусы:

мама двух дочек и крошки сыночка

Nata slim
5 часов назад
tanya kozlovskaya 2018Все будет хорошо! может быть не сразу, но будет
irinochka 64Все будет хорошо, я узнавала
НЕжныйАНГЕЛ115,9!!! до следующей цели 1 кг!!!
Таня271Худею к Новому году на 4 кг))))Все получится))
OklaraОжидание радости, тоже радость.
Ю-лия_hvНе худеет только тот, кто все время лишь собирается худеть
Танюля-rznКак же приятно ежедневно видеть минус на весах!!!
k500ЖРУ ВСЁ ЧТО ДАЮТ !!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная