Лечь на пол, ноги согнуты, пятки придвинуть поближе к попе. Выполнить дыхание бодифлекс и поднять таз как можно выше. Задержаться на 8 счетов. Колени прижимать друг к другу, можно зажать коленями мячик.
Лечь на пол. Выполнить дыхание бодифлекс. Поднять прямые ноги и развести в стороны. Поясницу держать прижатой к полу. Удерживать разведенные ноги на задержке дыхания на 8 счетов. Затем опустить ноги и вдохнуть. Каждый следующий раз ноги можно разводить чуть шире.
Всем приветули! уже надоело искать и лазать и выискивать на форумах информацию про БФ, поэтому вспомнила, что надежнее и быстрее всего обратиться к вам! заполняю дневник спорта, а сколько Ккал тратится при занятиях БФ не представляю, и даже не знаю, к чему приравнять?? подскажите, плиз, хоть приблизительно? я занимаюсь с утра 25 минут
Сегодня села опять на молокочай. Целых 20 дней ни чего не делала и результат + 5 кг. Ужас, не просто ужас, аж страшно стало, что стрелка поползла вверх. Вечером сделаю зарядку, утром просто проспала, не успела. Завтра напишу результат.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Плечи и голова чуть приподняты. Выполните дыхание бодифлекс, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните колени вправо, а корпус поднимите и поверните влево. Задержитесь на 8 счетов, вернитесь в исходное положение и вдохните. Для большей эффективности плотно сжимайте колени, чтобы задействовать внутренние мышцы живота. Повторите три раза в одну и три раза в другую сторону.
В детском варианте они называются "Открыть и закрыть ворота". Главное найти крепкий стул.
1. Для внешней поверхности бедра. Сесть на пол, ступни поставить между ножками стула. Выполнить дыхание бодифлекс и на задержке дыхания на 8 счетов пытаться развести ноги. Затем расслабить и выдохнуть.
2. Для внутренней поверхности бедра. Сесть на пол, ножки стула должны быть между ступней. Выполнить дыхание бодифлекс и на задержке дыхания на 8 счетов пытаться свести ноги вместе...
Читать далее»
Очень простое, но эффективное упражнение.
Расставьте ноги шире плеч, колени и носки разверните наружу. Сожмите ягодицы, выталкивая таз вперед и вверх. Выполните дыхания бодифлекс и приседайте, пока бедра не станут параллельно полу. Задержитесь на 8 счетов. Встаньте и вдохните.
Если сложно - держитесь за спинку стула, если легко - поднимитесь на носки.
Я уже 5 дней хожу по 50 минут перед работой. Хожу на лечение (иглотерапия) к китайцам. Единственное, что плохо, забросила заниматься зарядкой, так как живу сейчас у братишки (лечение проходит в другом городе), а у него нет дивиди (зарядка на диске). А ноутбук его у нас дома. Так что лечение у меня еще 5 дней будет продолжаться. Стала поправляться. ужас. Честно говоря, дело не в дивиди, зарядку забросила уже недели 2 или 3, точно не помню. Сейчас у меня паника и весы дома. Не знаю сколько набрала...
Читать далее»
Девочки, тут недавно я наткнулась на то, что видео, которое есть в сети с Мариной Корпан 2009 года, а видео 2010 года - более совершенная техника, новая и там улучшено дыхание и много новых упражнений. У кого то оно есть? Я даже на сайте живи не нашла нового видео((( Если нет видео, буду весьма благодарна хотя бы за теорию)
Заранее спасибо)
Почитала вот о бодифлексе, решила позаниматься. нашла в интернете несколько видео, но вот проблема - когда делаю упражнения на пресс, очень сильно напрягается шея. Точнее, кроме шеи ничего не напрягается. Это очень обидно, потому что раньше такой проблемы не было Ума не приложу что с этим делать
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
5 дней назад