У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Спорт и фитнес > Бодифлекс. Дополнительные упражнения.

Упражнения для бедер. Плие.

Очень простое, но эффективное упражнение.

Расставьте ноги шире плеч, колени и носки разверните наружу. Сожмите ягодицы, выталкивая таз вперед и вверх. Выполните дыхания бодифлекс и приседайте, пока бедра не станут параллельно полу. Задержитесь на 8 счетов. Встаньте и вдохните.

Если сложно - держитесь за спинку стула, если легко - поднимитесь на носки.

Тэги: упражнения для бедер, Бодифлекс

Рубрика: Упражнения для бедер.

Рейтинг: +14

Acoxoca

13 июня 2011 года

2600

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/200615/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнения для бедер. Плие.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/11185/">упражнения для бедер</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1088/">Бодифлекс</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/200615/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011jun/13/25/256419_45613-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Очень простое, но эффективное упражнение.<br>Расставьте ноги шире плеч, колени и носки разверните наружу. Сожмите ягодицы, выталкивая таз вперед и вверх. Выполните дыхания бодифлекс и приседайте, пока бедра не станут параллельно полу. Задержитесь на 8 счетов. Встаньте и вдохните...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/200615/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/200615/
              ]Упражнения для бедер. Плие.[/url][/b][/size]
              Очень простое, но эффективное упражнение. Расставьте ноги шире плеч, колени и носки разверните наружу. Сожмите ягодицы, выталкивая таз вперед и вверх. Выполните дыхания бодифлекс и приседайте, пока бедра не станут параллельно полу. Задержитесь на 8 счетов. Встаньте и вдохните. Если сложно - держитесь за спинку стула, если легко - поднимитесь на носки.  [b][url=https://www.diets.ru/post/200615/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Бодифлекс. Дополнительные упражнения.":

а вдруг получится
Винт для пресса
Упражнения для бедер со стулом
Уголок. Упражнение на переднюю поверхность бедра
• Упражнения для бедер. Плие.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный барнхаус V508 "Каледон"

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V126 "Форт Ли"

Каркасный дом с мансардой и террасой V553 "Китченер"

Каркасный дом с гаражом и 4 спальнями V129 "Бридгетон"

Комментарии:

лапотушечка

13 июня 2011 года

о, спасибо! как раз подбираю для себя упражнения бодифлекс, которые особенно нравятся. завтра утром попробуем это, новенькое)
может подскажете, как эффективнее воздействовать на жирок над коленом на внутренней поверхности ноги? этим местом недовольна, все аж колышется

Ответить

Acoxoca

(автор поста)

13 июня 2011 года

Плие как раз на внутреннюю поверхность бедра. Так как у меня это то же самая проблемная зона, то делаю практически ежедневно. Жалко сама только недавно на него наткнулась. А у вас есть любимые упражнения?

↑ Ответить

Acoxoca

(автор поста)

13 июня 2011 года

Да, и для коленей отлично подойдет "уголок"

↑ Ответить

oxixi

13 июня 2011 года

забрала в избранное

Ответить

LuntirMultik

13 июня 2011 года

взяла на вооружение.

Ответить

Combat_Lady

13 июня 2011 года

А если в руки взять гантельку потяжелее, то эффект усилится.

А вот вариант на носках перегружает коленки. Но это не значит, что его не надо делать.

Ответить

Acoxoca

(автор поста)

13 июня 2011 года

Спасибо за совет. Попробую с гантельками, а то поначалу ноги аж тряслись, а теперь легко.

↑ Ответить

KataMalina

8 января 2014 года

А если нет такой достаточной растяжки, как можно облегчить упражние?

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.