Джудит Бек

Результат поиска: найдено 76 материалов.

Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 10.11. Вырабатываю правила питания 10 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 10.11. Вырабатываю правила питания Следующий пункт программы - записывать все, что съел, для меня неактуален. Я и так записываю все, включая 50 грамм молока в кофе. Поэтому я решила сразу перейти к следующему пункту.
Не позволяем себе есть то, что не запланировано
Предлагается создать что-то вроде карточки "Альтернативы нет!" и смотреть на нее всякий раз, когда возникнет соблазн идти не по плану. Сделано. В виде красивой таблички пока не оформила - завтра... Читать далее»
+9  |  Комментарии (5)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 09.11. Планирую еду на завтра 9 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 09.11. Планирую еду на завтра
Сегодня я по программе должна была попрактиковаться в борьбе с тягой съесть что-то определенное. Но у меня ее не было, если не считать желания купить хлеб "Гурман", которое я вполне успешно поборола.
Поэтому оставлю этот этап на потом, когда такая тяга возникнет. А пока займусь следующим. Он меня уже заранее пугает
Сегодня я должна спланировать, что буду есть завтра. А завтра четко придерживаться плана питания, не позволяя себе нарушений.
Как ни странно, для меня это сложнее голодовки... Читать далее»
+9  |  Комментарии (7)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что такое Карточки Преимуществ. 9 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что такое Карточки Преимуществ.
Обещала рассказать подробнее про карточки преимуществ. Выполняю
КП - основа методики доктора Бек. На них выписываются все причины, по которым тебе надо, прямо очень, пипец как надо, похудеть. Но мало просто выписать. Чтобы карточки работали, их надо постоянно перечитывать.
Почему это работает?
Перечитывая карточки, мы удерживаем в фокусе внимания свою цель и сохраняем понимание что и зачем мы делаем.
Я решила, что буду читать свои КП утром с кофе, каждый раз перед едой и на ночь... Читать далее»
+11  |  Комментарии (19)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 08.11. Как я училась терпеть голод 8 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 08.11. Как я училась терпеть голод
По программе сегодня мне надо было пропустить обед, чтобы понять, что голод - это не проблема, его вполне можно терпеть.
Сначала нужно было составить таблицу дискомфортных состоянии со шкалой от 0 до 10. Где 0 - состояние комфорта, а 10 - самый эпичный звиздец, который когда-либо случался в твоей жизни.
Я ее составила и даже красиво оформила. Сорри, последние пункты публиковать не буду, это слишком личное... Читать далее»
+17  |  Комментарии (21)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что уже сделано - 2 8 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что уже сделано - 2 О сути челленджа здесь
Что уже сделано - 1
7. Подготовить обстановку
Подразумевается - спрятать/выкинуть все соблазны, предупредить домочадцев и коллег, что ты теперь на здоровом питании и т. д.
Сделано.
В рамках этого пункта, я пересмотрела свой подход к еде. Каюсь, не люблю готовить, поэтому раньше часто покупала кулинарию или заказывала пиццу, суши. И курочку в КФС обожаю.
Но подтянутая жопа требует жертв. Так что теперь я готовлю только сама... Читать далее»
+10  |  Комментарии (13)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 07.11 8 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Отчет за 07.11 Я написала второй длиннопост про то, что уже сделано, но сайт его сожрал
Снова набирать нет сил. Завтра.
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
1. Читала свои Карточки Преимуществ 6 раз.
2. Ела сидя медленно и полностью сосредоточившись на еде. Ютуб и подкасты в процессе еды исключила.
3. Сходила в зал на силовую тренировку. Устала, но ощущение натруженных мышц - это офигенно классно.
4. За день:
1385 калорий.
Белки 95
Жиры 48
Углеводы 128... Читать далее»
+9  |  Комментарии (3)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что уже сделано 7 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что уже сделано О сути челленджа подробнее здесь
Что я уже успела сделать 1. Карточки преимуществ
Основа методики - карточки преимуществ (КП). Выписываешь нахрена тебе вообще худеть в виде подборки тезисов и перечитываешь по100500 раз в день, снова и снова. Задротство, но с точки зрения науки это должно работать. Может когда-нибудь запилю длинную статью почему.
Карточки я составила, набралось аж 18 пунктов. И (что чуть ли не важнее), обозначила для себя события-триггеры, при которых буду их читать... Читать далее»
+14  |  Комментарии (25)
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Старт 7 ноября 2022 года
Anonimus-A
Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Старт Доброго дня.
В связи с затяжной депрессией с марта этого года набрала вес. Встав в очередной раз на весы, ужаснулась и поняла, что надо что-то делать. Наткнулась на методику Джудит Бек на этом сайте (огромное спасибо доброму человеку, который все это переписал из книги, структурировал и выложил на сайте).  Буду работать по ней и писать здесь отчеты.
Если кто-то захочет присоединиться ко мне - велком. Вместе веселее Кому лень, может просто поржать в прямом эфире над моими усилиями... Читать далее»
+11  |  Комментарии (8)
Программа Джудит Бек. 5 апреля 2018 года
lenaelka
Здравствуйте.
Заинтересовалась программой похудения Джудит Бек. В группу вступить не успела. Решила найти книгу, обошла все магазины - ничего, в инете тоже самое. Тогда я записалась в группу, которая действовала несколько лет назад и решила заниматься по этим записям самостоятельно.
Меня очень интересует психологический аспект похудения. Хочу научиться правильно мыслить или как еще говорят мыслить как худой человек, но если честно я не знаю как мыслит худой человек... Читать далее»
Диет-мысль от Джудит Бек на 3 июня 2015 4 июня 2015 года
Клэрис
Вредная мысль: Эта была такая трудная неделя, что я опять не смогла соблюдать диету. Наверно, я никогда не смогу питаться здоровой пищей...
Ответ: Может быть, если подсчитать количество трудных часов на этой неделе, то может оказаться, что их количество не так велико, как казалось, и количество нейтральных часов больше. На будущее мне нужно иметь в виду, что трудные часы были, есть и будут. Но это всего лишь часы, а не недели.
+16  |  Комментарии (2)
Страницы:




Список всех тэгов
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная