Конечно, сложно высчитывать БЖУ, но благодаря дневнику питания на сайте, стараюсь есть только то, что положено.
Последние 6 недель была на Магги и отвыкла есть столько углеводов.
Начальный вес 77,4
Еще раз напомню основные принципы диеты:
Дни 1, 2, 3, 4 - рацион состоит из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
Дни 5, 6, 7, 8 - 20% углеводов, 50% белка и 30% жира.
Дни 9, 10, 11, 12 - 60% углеводов, 25% белка, 15% жира.
К белковой пище относятся молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (молоко жирностью до 4%, творог - до 10%, кефир - до 3,2%, йогурты - до 5%, ряженка - до 6%, сметана - до 15%, простокваша - до 6%), яйца, нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик, мясо птицы без кожи, конина), любая рыба.
К пище, богатой углеводами, можно отнести все виды фруктов и овощей (за исключением картофеля), зелень, сухофрукты, бобовые, злаки (пшено, гречневая крупа, кукуруза, ячневая крупа, овсянка, рис и так далее), хлебцы из муки грубого помола (обыкновенный хлеб исключен), отруби, клетчатка, семечки.
К жировому составляющему меню относятся все виды растительных масел, жирные молочные и кисломолочные продукты (сыр, сливки, сливочное масло, молоко 4-6% жирности, творог 10-18% жирности, кефир с жирностью 3,2% и более, сметана 15% жира и более и так далее), жирные сорта мяса (свинина, баранина) и орехи.
Пить следует чай без сахара (травяной, черный, зеленый, белый, красный) и кофе (не более трех чашек за сутки). Также зеленый свет дан воде без газа и сокам, но опять же без сахара.
Под строгим запретом на диете Метафаст сахар, хлеб, сдобная выпечка, колбасные изделия, сладости и полуфабрикаты промышленного производства.
вот мое меню на первый день диеты.
ем четко 3 раза в день.
Завтрак в 08.00-8.30
Обед в 14.00-14.30
Ужин в 17.00-17.30
Мне эта диета нравится больше, чем все другие. 1 кг в неделю уходит без вреда для организма.
ПП - это фокус на цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, стараюсь делать разнообразное меню.
Ем 3 раза в день - и 2 перекуса фруктами и/или кефиром.
Стараюсь еще соблюдать принципы раздельного питания, чтобы не смешивать жиры с углеводами.
Утром - белки и углеводы
Обед - белки и жиры
Ужин - белки и углеводы
В МетаФасте я соблюдаю при каждом
Но вообще я бы хотела тоже попробовать есть, чтобы были и белки, и углеводы и жиры в одном приеме пище, просто у меня уже сидит этот принцип в голове, что нельзя смешивать жиры и углеводы, иначе жир будет откладываться... Но раз вы едите так и худеете, то может это не имеет значения?
Могу сказать одно, что МетаФаст самая классная диета. Она меня приучила питаться правильно, разогнала метаболизм и окончив ее еще в мае, за лето и первые 2 месяца осени я только еще больше постройнела, не изнуряя себя голодом. Кода посвежела, мозги на место встали. Ну а сладости!? Не хочется! А если и захочется, то я могу их съесть, но потом снова убеждаюсь, что они мне не нравятся.
Мне бы теперь овощей, кашки овсяной на водичке, фруктиков, творожка и медика
С момента первого захода прошло почти полтора года, а вес даже про тихонечку вниз идет все это время. И после него не хочется есть вредное (ну может только иногда что-то сладенькое). Так что я за МетаФаст.