Как и обещала в своем недавнем посте :
https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.
Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
утром открыв глаза, Вы сразу выпиваете стакан вод и сразу начинаете гимнастику или через некоторое время?
выдыхаете воздух и руки болтаются из стороны в сторону или опускаются паралельно ногам?
выдыхаете медленно или быстро ?
выдыхеате ртом и носом( сколько раз носом и сколько раз ртом или одновременно)?
СПАСИБО
Руки не болтаются, а идут параллельно корпусу, и надо захватить большим и указательным пальцем руки, большой палец ноги. Это видно на 3 -ем фото. Все делаем медленно, выдох максимально полный, даже как-бы довыдыхаем, чтобы живот можно было максимально втянуть.
Спасибо!
Живот,не ушел,но стал меньше.
Большое спасибо за это упражнение.
Потому не прерываюсь
Не хочу живот,борюсь
Я больше года занималась по 15 мин. в день. Вем не скажу что уходил, но я и не очень стремлас так ак вешу 52 кг и меня устраивает. Зато сантиметры уменьшались и дышать как то стало легче. А когда я в начале года заболела пневманией, то врач мои легкие проверял на специальном аппарате. И там такие показатели были что даже врач удивился. Мои легкии как у 19 летнего человека хотя мне 32.
Так что советую заниматься.
Спасибо!!!
Я уже в своем весе. Но еще сходит вес по 2-2,5 кг в месяц - полтора. Вы наверное подумали, что я не ужинаю и не ем после 18-00? Нет, я очень хорошо ужинаю, в 18-00, иногда в 18-30 (смотря как муж с работы вернется). Но и отбой у меня в 22-00 край.
..т.е ужинала в 18.00 и все. до утра.
Вторая часть - сотрясение тела в течении минуты, минутный перерыв,
затем 16 вращений назад назад плечами - по 8 на каждое плечо.
надо делать и еще следить за тем, что и в каком кол-ве еды поступает в рот )))) а то как то все читаем, читаем, читаем... а где результат то?
мечты сбываются!!!! только нужно заменить слова - "мечты" на ЦЕЛЬ, "желание" - на ЗАДАЧА, "стремление" - на ДЕЙСТВИЕ! и не откладывать на потом, на завтра начну... завтра всегда будет именно только завтра. нужно сейчас и немедленно!!!
Забрала,буду учится!