Как и обещала в своем недавнем посте :
https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.
Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
это бодифлекс?
А втягивается легко, уже после месяца ежедневных занятий.
меня недавно расстроило то,что где-то читала и написано было,что от йоги накачиваются мышцы и ,если имеется желание похудеть не выйдет ничего.Похудеть -похудеете,но не сразу. Может бред,может нет..не знаю
раз попробовала позаниматься йогой,такая легкость в теле.
У меня последние три беременности оставили на память очень большой живот, втянуть его просто не реально. Как тогда делать это упражнение?
Заранее благодарю за внимание к моему вопросу
Главное ежедневное выполнение упражнения.
Йога просто помогает правильно дышать при упражнении.
Йога хатха
Я начала делать это упражнение.
Пососветутйте пожалуйста еще что нибудь такое же эффективное и проверенное на личном опыте, что помогло Вам приобрести такую хорошую форму и стройные ноги.
Ирина
У меня два вопроса. Правильно ли я понимаю, что кроме живота и промежности нужно напрягать еще мышцы ягодиц и бедер?
Когда ведем счет на задержке дыхания - ладони просто держим сложенными или сдавливаем их, напрягая еще и мышцы рук?
Но потом и до 25-30 задерживаю
Главное - регулярность. и результат точно будет!
Завтра же утром попробую
Уже привычка образовалась, не вытравишь
Очень чувствуется, утром, когда сьешь накануне лишнего
Очень интересно
Стараюсь делать не меньше 5-ти минут. Потом парочку из бодифлекса и вперед к умывальнику.
Отлично!
Вчера только прочитала, очень заинтересовалась, распечатала и сегодня утром после стакана воды решила начать заниматься... Мои ВЫВОДЫ: как человеку далекому от спорта, физ.нагрузок и т.д. оказалось очень затруднительно собрать все "втянутое" в кучку .Постоянно ловлю себя на том, что живот, промежность и т.д. постоянно расслабляются в ненужный момент. Мне нужно много трудится, чтоб ДЛЯ НАЧАЛА научиться все делать правильно!!!
Удачи!
Надо попробовать !!! Думаю не сразу получится!!!
Упражнение смешное, делайте регулярно и верьте в успех!!!!
Теперь попробую!
Подруга полгода делала, на Камчатке. Приехала тут, разговорились, говорит покажи, как правильно
Показала.....
Она расстроилась, говорит все не совсем так, как она делала
После упражнения, пока помоюсь, то...се...
вот уже месяц делаю каждый день!!!и я в восторге
живот начал втягиваться не сразу...а где-то через неделю упражнений...но зато это что-то,как в бассейне,когда живот втягивается дугой!!!
и теперь я могу без проблем делать любые упражнения в бодифлексе,так как научилась контролировать мышцы живота
Месяца 2 надо, до резльтата (минимум)