Как и обещала в своем недавнем посте :
https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.
Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Пусть будет на пользу!
В этих упражнениях, главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!
Я не пропускаю ни дня. Кроме 2-х первых критических.
Если сделаю другое время немного позже-тоже поможет?
Суть упражнения в стимуляции внутреннего жира и подтяжка кожи.
Если в желудке еда, то массируем еду, а не внутренние органы
Мне кажется, такие упражнения как раз и "МАССИРУЮТ" внутренние органы, что просто необходимо при "внутреннем" типе ожирения
Иногда, после праздника утром тоже тянет и немного больно...
делаю ип руки вверх и вдыхать носом а вдохнуть не могу..
ну непутевая я видимо..буду конешно пробывать еще..может и получится.
Все получиться!
**тук-тук по маковке**
Спасибо заранее.
Вдыхать плавно.....но уже так дышать хочется, что получается довольно резко
А насчет (!) попробуйте сжать, как во время секса, это то же, что втянуть
УФ, накрутила, НАДЕЮСЬ ПОНЯТНО...
мышцы живота прям сами тянутся к спине, в течение дня
Спасибо, Света
Я рада, что помогает!
Мне очень помогло это упражнение. Сейчас оно мне даже кофе, по утру, заменяет
Если научиться делать это упражнение правильно, то 3-х повторений ежедневно, хватает для преображения
Конечно один раз показать всегда проще, чем объяснить все нюансы письменно.
Но нет возможности
у меня живот начал втягиваться только после 8 дней
Дополнительная очистка кишечника гарантирована!
спасибо большое ЛедиШульская, начиталась, начала делать периодически с мая месяца. несколько раз приходила к тому, что делала неправильно - но хоть регулярно (проблема с положением таза почему-то возникла, чейта я его подворачивала некстати). к тому, что значит "втянуть промежность" подошла месяца через два-три - т.е. перестала ее каждый раз мучительно "нащупывать" перед выполнением упражнения.
результат - жировая прослойка на месте, но мышцы с утра запоминают положение, живот весь день не выпячивается. да и в целом вид подтянутый)
Помню свои ощущения, я тоже промежность не сразу нашла
Но втягивание, мне помогло очень. Живот торчать перестал ОДНОЗНАЧНО!
У меня и по женской части проблемы ушли