Как и обещала в своем недавнем посте :
https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.
Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Моя врач, сразу одобрила ЙОГУ, и не ошиблась.
Зависит от степени заболевания наверное...
Я собиралась рожать тогда.... 39 лет было. Она сказала, что это только поможет.
Если честно, то тяжело "все собрать в кучу". И на долго не могу задержать дыхание, хотя "дышу по-флексовски" уже почти год.
Надо приловчится и думаю все получится!
Спасибо, замечательное упражнение!
(занимаюсь обнаженной, сразу после сна)
А упражнение, НА ЗДОРОВЬЕ!
Но я не буду останавливаться. Каждый день буду выполнять.
Спасибо Вам.
Я бы дышала, как умею, по йоговски (дахание ужа) , а упражнения мне интересны, .
Пошутила я немножко
- О, Зашипела
(Дочка, когда на меня мо стороны смотрела, сказала, что живот прямо пропадает...)
А потом прижмите внешнюю стенку живота к позвоночнику. И выпремляйтесь не дыша.
Очень подкачивается внутреннее бедро. Раньше делала постоянно, сейчас только в выходные.
Почувствуете, что если выдыхать отовсюду, воздуха выходит больше.
Огромное спасибо за упражнение !!!
У меня , сначала, хватало выдержки на 5 сек. Сейчас выдерживаю 20-26 сек.
А надышаться, тоже не могу. Но тренер говорит, что главное не захватывать воздух ртом, дышать резко и через нос!
И когда дышите , с руками вверх, тяните бока.
дышу по данной системе с 11 марта, плюс диета, плюс упр на пресс. На животике объемы уходят заметно, но жирок стал как-то "скатываться" что-ли в такие
2. И сразу сил тоже не було, при распремлении задерживать воздух.
3. Я вдыхаю грудью.
Ну, вот, постаралась объяснить!
А упражнение из Йоги