Как и обещала в своем недавнем посте :
https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.
Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
У меня на 3 раза, уходит 7-10 минут! Если делать 100 раз, то на все остальное, время не останется, это же пол рабочего дня!
Здесь очень важно напрягать не только мышцы живота, но и бедра, промежность и правильно дышать.
А просто втягивать живот по 100 раз в день, наверное поможет
А уж ЛЕЖА!!! Не знаю
P.S. Кстати, насчет гемороя..... У меня после упров этих, ВСЕГДА регулярный стул, утром! Бегу уже через минут 10 после упражнений!
А это важнейший фактор для кишечника и никаких застойных явлений в сосудах прямой кишки.
Он правда малость для других целей - но очень даже хорошо так начинать свой день
Все же, вертикальное положение, меня бодрит и мотивирует лучше!
Главное - делать ежедневно и настойчиво, а у меня с этим проблемы. Вот борюсь
А способ классный, спасибо за инфу!
Только терпения! Месяца три нужно
Правда, правда! Я уже чувствую, что мышцы все запомнили, и голова почти не учавствует
Спасибо огромное!!!
спасибо огромное
Живот к позвоночнику, а киску
По секрету
Спасибо!
Но я когда начала йогу практиковать, очень интересовалась этим вопросом (проблемы по женской части тоже есть) Так вот, вся информция о йоге, говорит о улучшении состояний (миома, эндометриоз, эрозия шейки) У здоровых женщин и девушек, уходит болезненность менструаций и нет ПМС