Упражнения для плоского живота, которые помогли мне постройнеть и приобрести плоский живот! ))))

Упражнения для плоского живота, которые помогли мне постройнеть и приобрести плоский живот! )))) Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.

О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.

Что ж, начнем!
Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.

Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.


ВДЫХАЕМ НОСОМ!

На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.



И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.







Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.










Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.



Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.


Девочки, если не все понятно, спрашивайте. Отвечу на все вопросы.
Мне помогло очень, живот плоский!
Рейтинг:  +770
ЛедиШульская
10 марта 2012 года 1405 24358 516
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения для плоского живота, которые помогли мне постройнеть и приобрести плоский живот! ))))
  Как и обещала в своем недавнем посте : https://www.diets.ru/doiposle/view/437682/?firstnew=1
Выкладываю упражнение, которое я делаю ежедневно 3-5 раз, в течении 3-х месяцев.
О своих успехах я писала в посте "до и после" ссылка выше.
Так, что упражнения, не единственное, что привело меня к результату - 8 кг.
Что ж, начнем... Читать полностью
 


Дневник ЛедиШульская:



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7


10 марта 2012 года
+2
Супер!!!полный респект!воспользуюсь этим упражнением непременно же!!!Спасибо!

10 марта 2012 года
0
Попробуйте обязательно, если войдет в привычку, почувствуете массу плюсов для здоровья.

10 марта 2012 года
+1
Спасибо!! Буду пользоваться.Но так втянуть живот!!!!!!!!!!????????? Сила!!!!!!!!!

10 марта 2012 года
0
Да он при полном выдохе, сам втягивается. Я не замечала, дочка сказала, что со стороны, я с каждым выдохом живот пропадает!

10 марта 2012 года
+2
хммм... и времени много не отнимет... попробую, спасибо (:

10 марта 2012 года
+1
Да, не более 10 мин. И еще очень бодрит и помогает проснуться!

10 марта 2012 года
+2

14 марта 2012 года
+1

10 марта 2012 года
+4
Это самое первое и простое упражнение из бодифлекса. Живот нужно как можно ближе притянуть к позвоночнику...у кого есть хоть маленький пресс - расслабляйте его во время этого упражнения - иначе эффекта не будет.

10 марта 2012 года
+10
Не сбивайте людей с толку - дыхание не из бодифлекс. Втягивание живота на выдохе придумано не Грир Чайлдерс, это же задолго до нее йоги практиковали.

12 марта 2012 года
+2
Йоговское дыхание практикуют во многих техниках. Просто, бодифлекс - одна из самых распространенных.

10 марта 2012 года
+3
супер - когда выдохнут воздух - такая стройняшка - прямо тростинка!

12 марта 2012 года
0
Спасибо! Но, муж когда увидел фото, сказал , что меня скоро друзьям стыдно показать будет

12 марта 2012 года
+8
Друзья обалдеют от груди,а на другое уже сил не хватит смотреть!!!!!!!!!!!

13 марта 2012 года
0
Так и скажу!!!!!

10 марта 2012 года
+1
Обалдеть!!!

12 марта 2012 года
0

10 марта 2012 года
+1
Вы потрясающе выглядите. Но я скептически отношусь ко всем этим дыхательным практикам, что может сделать дыхание (?). Спасибо за то, что выложили фото , обязательно попробую и отпишусь конечно тоже по результатам.

10 марта 2012 года
+7
Скептически, пока не почувствуете (при правильном выполнении) что подтягиваются и напрягаются бедра, живот впадает визуально недели через 3....
Идет воздействие на женские органы, повышается либидо, и решаются некоторые проблемы по женской части..... Например ПМС у меня незаметный, я не чувствую. А месяца 3 назад, МУЧАЛАСЬ!

10 марта 2012 года
+1
Свет! Вот либидо-то надо ПОВЫСИТЬ!!!!!!!!!!!!

10 марта 2012 года
0
Вот и повышаю Усиленно.....
Боюсь , муж скоро не справиться

29 марта 2013 года
0
ЛедиШульская пишет:
Например ПМС у меня незаметный, я не чувствую. А месяца 3 назад, МУЧАЛАСЬ!
то что мне нужно

28 июля 2014 года
+1
Светлана, подскажите пожалуйста, а живот-фартук после кесарева можно таким способом подтянуть? не будет ли он после такого упражнения более выраженным? прошу прощения за дурацкий вопрос, Просто я после кесарева, уже практически 4 месяца прошло, а живот не уменьшается, он как-бы "беременный" довольно плотный такой.

29 июля 2014 года
0
Вероника, к сожалению, у меня нет практики и примеров, как действует упражнение после кесарева.
Может кто из девочек подскажет, у кого такая же ситуация.
Знаю только,что это упражнение очень воздействует на внутренний жир, и его убирает точно.

29 июля 2014 года
+1
Светлана, спасибо, буду заниматься, ведь любое упражнение что -нить но тренирует, все не в пустую, а с мелким такие короткие упражнения самое то!

10 марта 2012 года
+3
Здесь основной момент не дыхание, а напряжение мышц при выдохе, вы их втягиваете в себя,сильно напрягая. Такое упражнение рекомендуют многие бодибилдеры, а они знают толк в построении фигуры.

18 марта 2012 года
0

12 марта 2012 года
+8
А зря!!! Я шла со112кг живого веса и фартук был, операцию по фартуку отменила не обсуждая! Дышала много раз на день, не один месяц и........ фартук исчез!!!! Могу быть в открытом купальнике. Но я и сама не верила, что будет результат: годочков-то мне ого-го!

12 марта 2012 года
+1
лидия52 пишет:
. фартук исчез!!!!
а за сколько месяцев исчез фартук???

12 марта 2012 года
+6
У меня появился результат через три месяца, опять акцент на мои годочки! Моя подруга не верила, теперь задышала сама! И поверьте мышцы живота все запоминают и держат живот подтянутым.

12 марта 2012 года
0
спасибо за ответ

30 июля 2014 года
0
Ни фига себе , я тоже как то особо не верю... Попробую подышать , спасибо.

10 марта 2012 года
+1
Супер! Надо попробовать!

12 марта 2012 года
+1
Попробуйте, может затянуть

10 марта 2012 года
+1
Интересненько как. А просто то и время не отнимает много. Только вот с водой у меня проблемка не могу себя приучить ее пить. Как только захотелось пить, дак я сразу вспоминаю про зеленый чай (я его обожаю), а про воду ни-ни. За упражения спасибки. Утащила в , буду обязательно пробовать, я сейчас в отпуске с 11 марта, времени вагон. потом обязательно отпишусь. УДАЧИ!!!!!

10 марта 2012 года
+1
Попробуйте! Мне прямо, хочется даже, как привыкла и втянулась

10 марта 2012 года
+1
спасибо за опыт)

10 марта 2012 года
+2
чем то на оксисайз похоже

10 марта 2012 года
0
Оксанака пишет:
на оксисайз похоже
Не знаю, что за зверь Меня на ЙОГЕ научили.

10 марта 2012 года
+1
СПАСИБО

12 марта 2012 года
+1
ПОЖАЛУЙСТа!

10 марта 2012 года
+2
А у меня взгляд замер на вашей пышной груди...

10 марта 2012 года
0
То "Бог дал"

30 июля 2013 года
+1
Ага, я тоже даже на живот не смотрела....))))Памела Андерсон нервно курит в сторонке

10 марта 2012 года
+1
спасибо, попробую, вы пишите, что делали 3-5 раз в день, но я не поняла по сколько раз за раз, или только один раз утром после стакана воды? то есть один раз но выполняете по 3-5 раз утром и все?

10 марта 2012 года
+2
3-5 раз утром. 1 раз в день.
лануся пишет:
только один раз утром после стакана воды? то есть один раз но выполняете по 3-5 раз утром и все?
Точно!

10 марта 2012 года
+1
ЛедиШульская пишет:
Мне помогло очень, живот плоский!
А живота-то у тебя и так никогда не было!!!! А вообще - СУПЕР!

10 марта 2012 года
0
Ну был! Не висел конечно, но БЫЛ!
Все ты про меня знаешь

Только когда во мне было 75 кг. ЕЩЕ КАК БЫЛ!!!! Просто жил на мне!

10 марта 2012 года
+2
Супер!!!Я свой живот так сильно не скоро втяну

10 марта 2012 года
+1
Дорогу осилит идущий!

10 марта 2012 года
+1
Спасибо,буду пробовать,жуткие проблемы с животом. Уходит все,но не живот.

10 марта 2012 года
0
Кстати, действительно ожет помочь! Ведь все внутренние органы прорабатываются.

10 марта 2012 года
+1
Спасибо за упры, бум делать!
А воздействие идет в основном на верхний живот или на нижний? Меня нижний больше беспокоит...

10 марта 2012 года
+2
Воздействие идет на весь пресс, на бедра и внутренние органы.

10 марта 2012 года
+2
надо попробовать, типа упрощенного бодифлекса

11 марта 2012 года
0
Наверное, бодифлекс мне не знаком, как то обошел меня стороной.

13 марта 2012 года
+1
я благополучно посеяла три книжки по нему и решила что не судьба

30 июля 2013 года
+1
Найдите в инете. Там много Марины Корпан

11 марта 2012 года
+1
Сегодня сделала. М-да. Жду плоского живота и повышения либидо. Но... понравилось! А если несколько раз в день??????

11 марта 2012 года
0
Вечерком неплохо
Но, надо на голодный желудок.

12 марта 2012 года
0
ЛедиШульская пишет:
Но, надо на голодный желудок.
ЛедиШульская пишет:
это обязательно? То есть днём и вечером нет смысла делать это упражнение??

12 марта 2012 года
+3
голодный желудок может быть и вечером)

12 марта 2012 года
0
А МОЖЕТ И НЕ БЫТЬ

12 марта 2012 года
0
Если с 18.00 не есть, то в 22.00 вполне можно сделать.

12 марта 2012 года
0
спасибо.

11 апреля 2012 года
0

11 апреля 2012 года
0

16 апреля 2012 года
+1
У мя получается! И сегодня когда делала, смотрела в зеркало, правда когда стоишь с руками перед грудью - тростиночка!

Спасибо огромное за это упражнение!

16 апреля 2012 года
0
Я тоже, на себя, в зеркало подъсматриваю
ППросто тростиночка, когда живот втянут
Правда сегодня, после пасхального воскресенья, не очень втягивается

16 апреля 2012 года
0
а у меня втягивается я вчера такую треню упахала! сегодня даже отвес 1 кг, после ночной еды и потом целого дня подхомячивания куличика...

12 марта 2012 года
+1
Классно!!! Тоже попробую. А то у меня живот после кесарева фартуком висит

12 марта 2012 года
0
Попробуйте, приятельница пробовала, тоже после кесарева, изрядно подтянула!

18 марта 2012 года
+1
У меня тоже 2 кесарево, тяжело с рубцами восстанавливать мышцы.

12 марта 2012 года
+1
Спасибо огромное,с удовольствием начну делать.Забрала в избранное.

12 марта 2012 года
0
Очень приятное упражнение А еня еще и бодрит очень! Т.к. давление низкое, а упра, усоливает общее кровообращение.

18 марта 2012 года
+1
Нам с низким давлением только утром и делать, что бы был заряд без кофе!

18 марта 2012 года
0
Точно! Я хоть просыпаюсь и на человека похожа, а то без упражнений, хожу по квартире как пьяная и ничего не соображаю!

12 марта 2012 года
+1
Забрала в избранное, вечером буду разбираться) Спасибо за полезную информацию!

12 марта 2012 года
0
На здоровье, пользуйтесь!

12 марта 2012 года
+2
делаю второй день- вроде пузико стало лучше втягиваться, а вчера явно не понимало чего от него хочу...

12 марта 2012 года
0
Мое,пузико, тоже не понимало....первые 2 недели

12 марта 2012 года
0
Подскажите пожалуйста, что значит "....только выдыхать, нсом и ртом последовательно" Это как нужно делать правильно?

12 марта 2012 года
+2
Выдыхаете в наклоне весь воздух из себя, сначала носом, прямо с напряжением ВЕСЬ (можно циклами ФУ,,,,,ФУ.......Фу........., и остатки ртом.
И выпрмляетесь, притянув максимально, внешнюю брюшную стенку к позвоночнику.
Выдерживаете задержку дыхания, сколько возможно. Не забывайте про промежность!!!! ЕЕ тоже тягиваем в себя! И когда, терпеть невозможно.... Выпремляемся, втягивая резко воздух через нос!

13 марта 2012 года
+1
Спасибо большое :-), всё понятно.

12 марта 2012 года
+1
Восхищена!
Обалденный бюст!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Попробую заниматься.... надеюсь живот станет меньше!!!!
Мне бы еще груди как у Вас для полного счастья

12 марта 2012 года
0
youly88 пишет:
Мне бы еще груди как у Вас для полного счастья
Тут уж, Бог дал

12 марта 2012 года
+1
Спасибо Светлана! У меня тоже проблемы с животом, обязательно каждое утро буду делать это упражнение! А что ты еще делаешь, что так прекрасно выглядишь?

12 марта 2012 года
+1
Считаю калории , коридор 1400-1800.
Хожу на ЙОГУ 2 раза в неделю.
Пью много воды 1800мл. в день, чистой воды.
И все!

12 марта 2012 года
+1
Делала вчера, мне понравилось!
Единственное - дыхалки пока не хватает, хочется чаще делат вдохи-выдохи, но это дело наживное.

12 марта 2012 года
+1
Да, организм тренируется, и потом дыхание держится дольше.

12 марта 2012 года
+1
Спасибо

12 марта 2012 года
0
На здоровье!

12 марта 2012 года
0
Интересное упражнение , попробую , нужно хотя бы к лету попробовать от живота избавиться. Спасибо

12 марта 2012 года
0
Ок! Попробуйте Мне очень нравиться!

12 марта 2012 года
0
СПАСИБО!!!ПОПРОБУЮ ДО ЛЕТА ПОРАБОТАТЬ НАД СОБОЙ!!!

12 марта 2012 года
0
Здоровья, точно прибавляется И живот вваливается!
Но терпение, не сразу Нужно не менее 3-х месяцев.

12 марта 2012 года
0
Спасибо за подробное объяснение!

12 марта 2012 года
0
Рада, что все понятно!

12 марта 2012 года
+1
Здорово!! Спасибо!!!! А главное грудь шикарная осталась!!

12 марта 2012 года
+1
Спасибо!

12 марта 2012 года
+1
Спасибо , обязательно попробую

12 марта 2012 года
0
На здоровье!

12 марта 2012 года
+1
Спасибо большое !!!!!! так все подробно!!!!!!!!!! ..обязательно начну заниматся..живот это такая проблема...

12 марта 2012 года
0
Пользуйтесь на здоровье!


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Похныкала? Вставай и иди дальше!

хомяк z
4 дня назад
coolohnoДо 76 кг осталось 21.8 кг! Работаю над собой!!
galinagolinickayaБыть в форме
innashpitzbergЕсть что-то прекрасное в лете. А с летом - прекрасное в нас (с)
SupercoonЖизнь – она как горячий чай. Обжигающая, но с конфетками нормально!
nusha-2020Цель - здоровье!
valeriya84gПП как образ жизни
Grand BoubouЕдинственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная