ДИП-9 - ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс. Попробуйте в ответ на тревогу, разочарование или еще какое-нибудь негативное чувство не наброситься на еду, а заняться физическими упражнениями. Это будет хорошей альтернативой.

3. Во время занятий спортом сжигаются лишние калории. Без комментариев. Но более того, и после упражнений наш организм продолжает быстрее сжигать калории, поскольку восстанавливается и наращивает мышцы.

4. Физические упражнения сохраняют мышцы ткани. Обычно, когда мы худеем, мы теряем и жир, и мышечную ткань. А спорт помогает сохранить мышечную ткань, так что в основном похудение идет за счет избавления от жира.

5. Благодаря физическим упражнениям, мы будем лучше себя чувствовать. Физические упражнения укрепят наше здоровье, помогут сопротивляться различным заболеваниям.

беру за мотив

КАК НАЧАТЬ

Спонтанные физические упражнения...

с приведенными в пример спонтанными мне ничего не подходит. Мне просто нужно дома не забывать о них - и между делами что-то вытворять .

Спланированные физические упражнения

Поскольку физические упражнения обязательны, если мы хотим похудеть, давайте постараемся выбрать такие, которые нам нравятся и будем стараться их придерживаться. Может быть нам стоит попробовать:

- ежедневно ходить пешком или бегать
- ходить в тренажерный зал
- плавать или заниматься водной аэробикой
- заниматься упражнениями дома с каким-нибудь видеофитнесстренером
- нанять персонального тренера
- начать заниматься танцами

В принципе, это уже у меня все сдлано - Оксисайз, пресс и упры на бедра и ягодицы - делаю, если день нормально проходит. Единственная трудность - Окси надо делать на пустой желудок - не всегда совпал\дает со свободным временем. Но очень стараюсь!

Отчет:

Задания:
1. Читать КП не менее 2-х раз в день - да
2. При необходимости создать новые карточки - нет
3. Есть медленно, сидя и внимательно - да
4. Не забывать поощрять себя - да
5. Выполнить хотя бы одно спонтанное упражнение - нет, но сегодня уже буду делать
6. Выбрать подходящие для себя запланированные физические упражнения - да - Оксисайз, пресс и упры на бедра и ягодицы
7. Найти время и включить в свое расписание выполнение запланированных упражнений - да, но не в расписание (со временем), а в список дел.
8. Выполнить запланированные упражнения - вчера был сумбурный и суетливый день с гостями, сегодня - ОК!

ОТЧЕТ
1. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно - упры для домохозяек (за мойкой посуды, за играми с дитем и т. п.)
2. Мои запланированные упражнения - это Оксисайз, пресс и упры на бедра и ягодицы
3. Мои запланированные упражнения я буду делать 7 раз в неделю (минимум- 5)