Д. Бек считает, и даже настаивает на том, чтобы время на соблюдение диеты было включено в распорядок дня. Причем, письменно.
Список дел (не таблица - с деткой ко времени не привяжешься, только когда дает делать) на день у меня всегда есть (из системы флайледи прижилось), остается привыкнуть записывать план питания на завтра. делать это буду по вечерам. Но на неделю меню составлять раньше пробовала - не подошло, не буду и сейчас.
Итак, сколько же времени нам потребуется на то, чтобы
- составить меню на неделю - исключаю
- сделать необходимые покупки для него - соответственно тоже
- съедать наши блюда медленно и сидя - 4 раза в день по полчаса = 2часа. По времени не закрепляю - скользящий график у меня - с маленькой деткой связано.
- выполнять физические упражнения - ежедневно по 30-40 мин - по времени - утром натощак или перед обедом.
- выполнить и проверить выполнение всех заданий на день - вечером после ужина сразу - 20 мин.
Как выкроить больше времени
Ага - это, как и у многих из нашего клуба - КОМП УРЕЗАТЬ!!!
Сократите ваши обязанности
[/b]
Сразу говорю - дохлый номер. Все, что можно было на кого-то перекинуть, уже сделано и с ОГРОМНЫМ трудом
. Так что даже не мечтаю.
Давайте попробуем освободиться от предвзятых мнений, которые могут помешать нам осуществить свою мечту. Таких, например, как:
«Я не должна ничего делать такого, что может принести неудобство другим людям».
«Я должна быть самой лучшей матерью на свете»
« Мой дом должен быть в образцовом порядке»
Очень хотелось бы, но тогда пострадают мои нервы и здоровье. Они все-же дороже, чем свободное время.
Вывод: Только урезать комп!
Итак, мои дорогие! Не удивляйтесь, если меня в клубах станет меньше - это я пытаюсь урезать комп!
ОТЧЕТ:
1 Я читала КП 2 раза и пару раз прокручивала в уме.
2. Я ела сидя, медленно и внимательно.
3. Я поощряла себя за соблюдение водной диеты и медленное и сидячее поедание пищи. (по питанию больше не за что 
).
4. Я добавила в свой список несколько пунктов по питанию
5. Я определила в расписании время для соблюдения диеты и сопутствующих дел... Нет, только в список внесла - время плавает у меня.
6. Я попыталась сократить свои обязанности... Невозможно. Урезаю комп.
7. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… Урезать комп. Дать физнагрузку. Стараться выполнять список дел. Планировать меню на завтра.
Ты мужественная и сильная женщина!!!