Добрый вечер!!!
Мои дорогие Советчики, без Вас видать никак,
т. к. иду я своим замысловатым путем, а он тернист и не легок
...
Я просто пробовала взять какую-нибудь опробованную систему и жить по ней,
но то забуду купить что-нибудь и сидеть голодной как-то не светит,
то сезонно я это есть не могу... В общем, не подошло ничего...
Пока только подсчет калорий уже наверное третий месяц стабильно
и то с перерывами... Но не об этом...
У меня уже много-много времени никак не получается решить
баланс белки-жиры!!!
С жирами вечный перебор, с белками недобор...
Вот мое меню сегодня:
Ну на ужин я может еще адыгейского сыра съем или творога обезжиренного...
Вопрос может чего куда добавить??? А чего откуда убрать???
Хотя в блюдах все выглядит вполне пристойно:
Завтрак: подробнее здесь
https://www.diets.ru/post/300465/
1) 2 стакана воды
2) банан
3) оладьи с салатом из тыквы и яблок с ч. л. меда
4) кусочек с/к колбаски с оладышком
5) кофе с сахаром
Обед:
1) овощная запеканка с сыром и рисом
2) тыквенный кекс с адыгейским сыром
3) Зеленый чай
Через час Полдник:
1) кусочек бородинского хлеба
2) перец фаршированный
3) Зеленый чай
В общем, помогите, пожалуйста...
Всех люблю!!!
Всем Спасибо!!!
Всем приятных цифр на весах!!!
Добрый вечер!!!
А перец был больше с мясом чем с рисом...
Увеличить белки тоже несложно, посмотрите, например, диету Дюкана или просто примеры сбалансированных рационов поищите (журнал Шейп, Здоровье). Удачи!
Я пишу каждый раз 5 гр, а на деле бывает и 2-3 грамма, т.е. чуть-меньше чайной ложки...
Но просто с молоком на попробовать, т.к. не Вы первая мне это советуете... НАДО !!!
эти журналы дано не читаю... банально нет времени...
а диету посмотрю, т.к. слышала, что она белковая в основном... так?
Спасибо!!!
Чтобы уменьшит жиры и увеличить процент белков, лучше отказаться от сложных блюд и есть простые продукты.
Сложные - это перец, оладьи, запеканки.
В принципе, можно и такое раз в день есть, но не в каждый приём пищи.
Вместо перца фаршированного - курогрудь или рыбу. Жиры понизятся, причём в разы, а белки раза в два увеличатся.
Ну в общем, как-то так...
Кстати, в моём рационе почти всегда 1 раз в день, но сложное блюдо есть. Просто творог для запеканки беру с пониженной жирностью, а фарш в перцы - куриный.
Тоже самое!!! Я фарш только куриный!!! Но этот несчастный перец у меня уже вторую неделю своей очереди ждал...
А калорийность я не сама расчитывала, т.к. не сама готовила... а брала из Инэта, может не стоит так переживать, а том ведь на стандартный рецепт калорийность расчитана... ну ВОТ!!!
если мёд был на завтрак, зачем тогда сахар? кончай хлебать кофе
кексы вообще пока убрать
в обед надо было овощи тушёные с риском и куркой иль рыбкой съесть- сыр только жиры прибавляет (его вообще в день можно не более 50гр)
а на ужин творожка стрескай
согласна "стыдный продукт " и проглотила его не заметила...
без кофе не просыпаюсь... проверяла не давно...
Кекс в основном тыквенный!!!
Там 400 гр тыквы и 100 гр изюма с черносливом, дальше яйцо, мука кукурузная, кефир...
Масло рядом дале не стояло!!!!!!!!!!!
Сама делала!!! Калорийность сама считала, на 100 гр - 112Кк.
Я без кексов не смогу!!! Я тут все рецепты с кексами позабирала!!!
Я их в любом виде люблю!!!
Но магазинные уже давно не люблю!!!
Они для меня слишком жирные!!!
Рыба была в программе, не влезла, а вот пародокс а сыр влез!!!
Ужинать уже не буду... До 7-ми не хотелось и сейчас не хочу...
Только чай и кофе... Нет надо с кофем завязывать,
а то я без не него не только проснуться, но и заснуть не могу...
Счас заварю имбирь!!!
кекс тогда в другой день, потому как получается больно углеводный день
Соф, да что ты так на кекс???
Там в оладьях и банане углеводов больше!!!
Кстати, самый углеводный банан!!!
Но я не спорю!!! Я просто коментрирую!!! (себе
тогда пропорции: скольк кофе-сколько еще чего??? Фруктоза закончилась!!!
к кексу претензия только из-за того, что утром уже банан был, а он уже дал хорошо углей
С кофем тоже!!!
Спасибо, моя Дорогая!!!
Остальное не поняла???
Чтобы мне советы давали!!!
Вот я и решила у народе поспрошать...
Я тоже, а видишь откуда набирается... у меня из сыров всяких!!!
Пасиб за цветочки
Имбирь - сухой или тертый?
Мне все-равно я и так так попробую!!! Спасибо!!! за такой интерный совет!!!
это понятно, использую...
не то не друго не использую часто, т.к. сала навеоное уже по жизни перееал...
а слив. масло просто не люблю... А подсолненое, оливковое и кукурузное масло обожаю...
хочу еще кунжутное купить и арахисовое...
Спасибо, Валентина!!! Очень интерсно и очень полезно для меня!!!
а что значит:
Спасибо!!!
Спасибо!!!
Попробуй!!! Вкусно и полезно, разнообразно!!!
Я в прошлом году зимой пила имбирный чай... так вся семья заболела простудами и вирусами, а меня не взяло...
Ну когадя сказал, что давайте пить вместе с омной, мне ответили, что мне посто повезло...
У меня малой мед по чуть-чуть ест... а я его не очень люблю, добавляю во что-то чтобы не чувствовать...
Обязательно учту Ваши рекомендации и Ваш опыт!!!
И лучше съесть 50 г белка в виде курицы или той же рыбы, которая у вас не поместилась, чем например бородинский хлеб - здесь речь не о пользе/вредности бор. хлеба, а о том, что полезнее было съесть именно белок. А ведь по стоимости в калориях это примерно одинаково. Ну и даже не знаю, надо ли говорить о том, что белок усваивается долго, за счет этого дольше остается чувство сытости.
И напоследок не могу не отметить сырокопченую колбасу - это просто мусор, там нет мяса, одни искусств. добавки, красители и ароматизаторы. Лучше съесть хороший кусок мяса, а не это.
Удачи вам в поиске баланса полезности еды и получаемого от нее удовольствия, ну а правильное соотношение БЖУ 30-30-40 придет с практикой!
Буду заменять их новыми!!!
Спасибо!!!