Неплохая силовая тренировка на все тело.
Длительность - 45 минут.
Тренировка состоит из разминки, основной части, включающей в себя много упражнений на ноги, ягодицы, руки, плечи, спину. В заключение приводятся упражнения на прямые и косые мышцы пресса и небольшая растяжка.
Многие упражнения выполняются с гантелями.
Уровень - средний.
Новичкам, скорее всего, будет сложновато.
Но спортсменкам с опытом советую выполнять эту тренировку для разнообразия ежедневного рутинного плана либо с приличным весом (для хорошей проработки мышц).
Впечатления у меня остались только хорошие))
Делала я ее после родов, когда была не в лучшей своей форме. Тренировка замечательно развивает силу и выносливость мышц (за счет непрерывной и достаточно длительной работы с весом).
К тому же содержит много формирующих упражнений (различные выпады, приседания), после систематического выполнения которых очертания фигуры начинают меняться достаточно быстро.
Неплохая силовая тренировка на все тело. 
кто-то и по 1 кг берет, я с 6 кг делала крайний раз.
надо, чтобы было тяжело)
Я не новичок в спорте, в тренажерке занимаюсь уже восьмой год
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2280105
И в тегах эту циферку тоже пропиши - люди просят, прямо словом (один, два и т.д.)
P.S. То же самое в своих прошлых постах сделай, пожалуйста (=
но усложнить можно, взяв тяжелые гантели, тогда норм будет)
Мариш, я не могу цифру определить... просто это настолько относительно... то, что мне легко, другим может быть трудно, то, что средне, хз как другим.
а описать, что для меня трудно, я тож не могу, тк сама не знаю.
как быть?
все слишком относительно
Главное хотя бы совсем приблизительно указать и все
ты ж знаешь, для меня план - святое)))
Не пробовала?
хотела скачать, но забыла))) ща поставлю на закачку
а ты пробовала? не сильно скучно там?))
когда ты качала, видимо, они были еще на месте)))
у меня обычно такие маленькие ролики за минуту грузятся. а этот час стоит и только 40% загрузилось...
фиг с ним)) как будет, так попробую))))